Rester en bonne santé à 90 ans n’est pas magique. C’est une combinaison de synchronisation de l’esprit, du corps et de l’esprit. Vous êtes un système intégré. Négliger une partie affectera négativement les autres parties. Les preuves scientifiques et anecdotiques pointent vers le même fait. Faiblesse mentale, faiblesse physique. Lorsque votre cerveau est stimulé, vous vous sentez mieux. Bouger le corps libère également la tête. Ces stratégies anti-âge sont étroitement interdépendantes.
Le destin génétique n’est pas une condamnation à perpétuité. Vous ne pouvez pas choisir vos parents. Vous pouvez choisir ce que vous faites avec vos gènes. De nouvelles recherches mettent en évidence l’étonnante plasticité du cerveau. Vous pouvez éviter des problèmes de santé immédiats. Vous pouvez réapprendre les émotions et les perspectives pour éviter le stress. Pourquoi est-ce important ? Éviter le stress améliore les performances cognitives. Gardez votre cerveau vif. Vous jouez un rôle important dans votre longévité et votre qualité de vie. Il ne vous reste plus qu’à agir. Voici 10 conseils pour rester jeune et en bonne santé en vieillissant.
Comment stimuler votre cerveau
Ce serait bien si je pouvais vivre longtemps. Il vaudrait mieux vivre longtemps « vivant ». L’esprit a besoin d’exercice. Sans cela, le cerveau s’ennuie. Vous devenez plus sensible aux maladies.
Prenons une étude sur les religieuses. Plus une femme est instruite, moins la maladie d’Alzheimer survient. Les résultats de l’autopsie racontent une histoire intéressante. Certains cerveaux présentaient des signes évidents de maladie. Cependant, ces femmes ne présentaient aucun symptôme évident. Ils ont mis leur cerveau au défi. Ils s’intéressent au monde extérieur. Il y a des dégâts. Ce n’est pas le cas lorsqu’il s’agit d’influence.
Maintient les voies neuronales ouvertes. Apprenons la langue. lire. Entraînez-vous à être conscient de votre environnement. Attention aux odeurs. Veuillez écouter l’audio. Acceptez l’entrée visuelle. Le dicton « Si vous ne l’utilisez pas, vous le perdez » s’applique également à vous.
Bien manger
L’impact de la réflexion sur la biologie
Les normes d’une alimentation saine sont assez strictes sur le papier. Le gouvernement américain recommande de manger 5 portions de fruits et légumes et 3 portions de grains entiers chaque jour. Le but est de compléter les vitamines, minéraux et autres oligo-éléments présents dans les plantes. Vous devriez boire 5 à 8 verres d’eau de 8 onces. (227 ml) tasse d’eau.
Vient ensuite la dégradation des macronutriments. Votre apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 30 à 35 % de vos calories provenant des graisses. Environ un cinquième des matières grasses provient de sources insaturées, comme 1 % du lait, de l’huile d’olive et de l’huile de canola. Les protéines devraient représenter 15 % de votre apport. repos? glucides.
C’est pourquoi les nuances sont si importantes. Ces glucides comprennent les fruits et les légumes, mais doivent être basés sur des aliments complexes tels que les flocons d’avoine, le pain à grains entiers et le riz sauvage. C’est simple, il suffit de compter les calories. Le calcul du contenu nutritionnel est difficile.
Le coût biologique de la douleur
Une bonne santé et une réduction des souffrances semblent être des aspirations humaines fondamentales. Pourtant, les recherches démontrent systématiquement que la religion et la spiritualité ont un réel impact sur la santé physique. En fait, cela contribue à réduire la perception de la douleur.
Il ne s’agit pas seulement de se sentir bien. Il s’agit de changements physiologiques. La recherche montre que la spiritualité, notamment la méditation, la prière et l’apprentissage du pardon, peut accroître le bonheur. Cela vous rend également plus social. Ce ne sont pas des résultats isolés. ils sont connectés.
La méditation Kundalini Yoga a montré des résultats positifs pour les personnes souffrant de stress grave, de dépression et de troubles obsessionnels compulsifs. Les informations ici sont exactes. Ce n’est pas une panacée, mais c’est une intervention mesurable pour les problèmes de santé mentale qui se manifestent souvent physiquement.
Esprit, corps et vieillissement
Les chercheurs en médecine étudient le lien entre l’esprit, le corps et l’esprit. Ceci est particulièrement important plus tard dans la vie. Les résultats suggèrent qu’il est important de se concentrer sur la spiritualité et d’y apporter des changements positifs pour vieillir en bonne santé.
Ce n’est pas de la magie. Il s’agit de la manière dont le cerveau traite le stress et de la manière dont ce processus affecte le système immunitaire et les marqueurs de l’inflammation. Lorsque nous nous engageons dans des pratiques spirituelles, nous avons souvent affaire à la pleine conscience et à la communauté. Les deux diminuent le cortisol. Un taux de cortisol inférieur signifie moins d’usure sur votre corps.
Ceci est directement lié au mouvement. On ne peut pas parler de santé sans parler d’exercice.
L’exercice aérobique régulier n’est pas seulement une tendance. Il s’agit d’une nécessité biologique pour quiconque tente de ralentir son horloge. Des centaines d’études ont montré qu’une activité physique régulière peut contrecarrer le déclin inévitable de l’endurance, de la force, de l’équilibre et de la densité osseuse lié à l’âge.
Si vous souhaitez développer vos muscles, l’American Heart Association a une recette spéciale pour vous. Visez 2 à 3 séances d’entraînement par semaine. Chaque entraînement doit comporter 8 à 10 exercices différents. Répétez chaque série 8 à 15 fois. Une fois que vous vous êtes habitué au rythme, l’ensemble de la routine dure environ 10 minutes. C’est efficace. Il n’y a pas de place pour la négociation.
6 : Maximisez votre apport en antioxydants
Le lien entre stress oxydatif et maladie est « incontestable ». Cela vient du Dr Jeffrey Blumberg de l’Université Tufts. Les radicaux libres accélèrent le vieillissement et provoquent des maladies. Les antioxydants peuvent les neutraliser. Le calcul est simple.
Blumberg recommande d’obtenir des antioxydants à partir d’aliments et de suppléments. Mais la nourriture gagne. Les légumes noirs comme les tomates, les carottes, les courges et les épinards contiennent des caroténoïdes. Les baies bleues et violettes fournissent des flavonoïdes. Ces aliments contiennent différents antioxydants qui agissent en synergie. Bien mieux que les suppléments individuels.
“Les aliments contiennent différents antioxydants qui interagissent les uns avec les autres pour en faire d’excellentes sources d’antioxydants”, explique Blumberg.
5 : Pensez aux bons compléments
Ne mangez pas trop d’épinards jusqu’à ce que votre estomac se révolte. Soyons honnêtes : notre alimentation n’est pas parfaite. C’est là que les suppléments comblent le vide.
Blumberg recommande de compléter avec des antioxydants « classiques » si votre alimentation est déficiente. Les objectifs sont concrets. L’objectif est de 200 à 250 mg de vitamine C. Prenez 100 à 400 unités internationales (UI) de vitamine E. Ajoutez 6 à 10 mg de supplément de caroténoïdes mixtes.
Il a comparé cela à conduire une voiture. “Prendre des antioxydants, c’est comme porter une ceinture de sécurité en conduisant”, dit-elle. cela vous protège. Une conduite imprudente ne sera pas tolérée.
4 : Privilégier le sommeil
Les gens n’arrêtent pas de dire : « Je dormirai quand je serai mort ». ils ont tort. En fait, le manque de sommeil peut contribuer à ce phénomène.
La recherche est claire. Dormir moins de six heures augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. La détérioration mentale s’accélère également. Émotionnellement, vous devenez agité et vous vous mettez facilement en colère. Combattre les infections virales prend plus de temps.
L’objectif est de 8 heures. Il ne s’agit pas seulement de se sentir reposé. Elle est associée à la santé physique, à la stabilité mentale et à la longévité.
3 : Utiliser un rétinol
Si vous n’avez pas vécu dans une grotte depuis votre enfance, cela se voit sur votre peau. Les ridules, les rides et les taches brunes apparaissent souvent à partir de 40 ans.
“Quatre-vingt-quinze pour cent des rides sont causées par le soleil”, explique le Dr Doris Day, professeur adjoint clinique de dermatologie au centre médical de l’université de New York.
Quelle est la solution ? Rétinol. Il s’agit d’un type de vitamine A. Les crèmes topiques contenant du rétinol ou de la trétinoïne peuvent peler la peau. Ils augmentent la production de collagène. Réduit les ridules, les taches estompées et obtient un ton uniforme. Les concentrations varient de 0,02 à 0,05 %, ce qui est toléré par la plupart des gens. Cela peut également aider à réduire les premiers symptômes des coups de soleil et du cancer de la peau. Attendez-vous à payer entre 10 et 15 $ par mois.
2 : Restaurer les hormones
Il y a peu d’énergie. Faible libido. Ma force physique est faible. Ce sont des symptômes typiques qui amènent les patients dans les cliniques anti-âge. Ceux-ci indiquent une diminution des niveaux d’hormones.
La production d’œstrogènes, de progestérone et de testostérone diminue rapidement lorsqu’une femme atteint l’âge de 35 ans. La testostérone diminue considérablement chez les hommes. Ce déclin est une cause majeure des symptômes liés au vieillissement, explique Nadu Tuakri, MD, de l’Anti-Aging and Longevity Institute de Baltimore.
L’hormonothérapie substitutive reste la principale forme de traitement. Mais il y a une différence. Le médecin anti-âge Richard Leconde prescrit également de la testostérone aux femmes. Il a constaté que les œstrogènes et la progestérone seuls n’amélioraient pas la santé de manière significative.
“Ça va certainement être un ‘frisson masculin'”, a déclaré Leconde. Mais qu’en est-il de ses patientes ? Une fois qu’ils commencent à le prendre, ils refusent de s’arrêter.
1 : Thérapie par hormone de croissance humaine
C’est la fin de la liste, mais la science ne s’arrête pas là. Le traitement par l’hormone de croissance humaine (HGH) est l’étape finale et la plus controversée de la lutte anti-âge. Les partisans pensent qu’il peut rajeunir, améliorer la composition corporelle et augmenter l’épaisseur de la peau. Les critiques soulignent les effets secondaires potentiels et le manque de données sur la sécurité à long terme chez les personnes en bonne santé. La conversation continue. Le marché continue de croître. La question reste de savoir si les avantages l’emportent sur les risques pour la personne moyenne qui cherche à prolonger une espérance de vie en bonne santé.
Le coût élevé de l’HGH et la réalité de l’anti-âge
L’hormone de croissance humaine reste un sujet polarisant. C’est cher. C’est controversé. Et c’est seulement pour ceux qui sont prêts à dépenser 300 $ par mois. Mais le Dr Luconde insiste sur le fait qu’il s’agit du “meilleur traitement actuellement disponible pour maintenir les personnes en vie jusqu’à la fin de leur durée de vie génétique normale”. Il a 52 ans. Il s’est injecté de l’HGH tous les jours pendant cinq ans.
Les obstacles physiques à l’accès pour ses patients sont minimes. Il utilise une aiguille de calibre 30 de 1/4 de pouce (6,35 mm). Il a qualifié cela de « obstacle très faible ». La plupart de ses patients ont plus de 50 ans. Ils ont signalé des changements spécifiques après le début du traitement. Réduction de la graisse corporelle. La tension dans mes muscles s’est accrue. Améliore les performances sexuelles. Je me sens bien. La peau devient plus ferme.
Ce sont les avantages rapportés de l’utilisation de HGH pour rester actif**. Cependant, l’environnement réglementaire est très strict. L’hormone de croissance humaine a été approuvée par la FDA pour le traitement du déficit en hormone de croissance chez les adultes. Il n’est pas approuvé comme traitement anti-âge de routine. Leconde estime qu’il faudra des années pour parvenir à une acceptation généralisée, car « tout le monde est candidat à l’HGH ». Il a suggéré que les personnes de plus de 50 ans ne pouvaient pas attendre l’approbation bureaucratique pour recourir à l’une de nos “interventions les plus sûres et les plus efficaces”.
Que dit la recherche scientifique sur HGH anti-aging ? Seul le temps nous le dira. Le consensus actuel recommande de se concentrer d’abord sur le pays d’origine. En attendant, commencez la lutte contre le vieillissement avec un mode de vie sain.
