Mantenerse saludable a los 90 años no es mágico. Es una combinación de sincronización de mente, cuerpo y espíritu. Eres un sistema integrado. Descuidar una parte afectará negativamente a otras partes. Tanto la evidencia científica como la anecdótica apuntan al mismo hecho. Debilidad mental, debilidad física. Cuando se estimula tu cerebro, te sientes mejor. Mover el cuerpo también despeja la cabeza. Estas estrategias antienvejecimiento son estrechamente interdependientes.
El destino genético no es una sentencia de por vida. No puedes elegir a tus padres. Puedes elegir qué haces con tus genes. Una nueva investigación destaca la asombrosa plasticidad del cerebro. Puede evitar problemas de salud inmediatos. Puedes reaprender emociones y perspectivas para evitar el estrés. ¿Por qué es esto importante? Evitar el estrés mejora el rendimiento cognitivo. Mantén tu cerebro alerta. Usted juega un papel importante en su longevidad y calidad de vida. Todo lo que tienes que hacer es actuar. Aquí hay 10 consejos para mantenerse joven y saludable a medida que envejece.
Cómo estimular tu cerebro
Sería bueno si pudiera vivir una vida larga. Sería mejor vivir “animado” durante mucho tiempo. La mente necesita ejercicio. Sin él, el cerebro se aburre. Te vuelves más susceptible a las enfermedades.
Consideremos un estudio sobre las monjas. Cuanto más educada es una mujer, menos padece la enfermedad de Alzheimer. Los resultados de la autopsia contaron una historia interesante. Algunos cerebros mostraron signos claros de enfermedad. Sin embargo, estas mujeres no presentaban síntomas evidentes. Desafiaron sus cerebros. Están interesados en el mundo exterior. Hay daño. No es así cuando se trata de influencia.
Mantiene abiertas las vías neuronales. Aprendamos el idioma. leer. Practica ser consciente de tu entorno. Cuidado con los olores. Por favor escuche el audio. Acepte información visual. El dicho “si no lo usas, lo pierdes” también se aplica a ti.
Come bien
El impacto del pensamiento en la biología
Las normas de una dieta saludable son bastante estrictas sobre el papel. El gobierno de EE. UU. recomienda comer 5 porciones de frutas y verduras y 3 porciones de cereales integrales al día. El objetivo es complementar las vitaminas, minerales y otros oligoelementos que se encuentran en las plantas. Debes beber de 5 a 8 vasos de agua de 8 onzas. (227 ml) taza de agua.
Luego viene la descomposición de los macronutrientes. Su ingesta diaria de calorías no debe exceder el 30-35% de sus calorías provenientes de grasas. Aproximadamente una quinta parte de la grasa proviene de fuentes insaturadas, como el 1% de la leche, el aceite de oliva y el aceite de canola. La proteína debe representar el 15% de su ingesta. ¿descansar? carbohidratos.
Por eso los matices son tan importantes. Estos carbohidratos incluyen frutas y verduras, pero deben basarse en alimentos complejos como avena, pan integral y arroz salvaje. Es fácil, solo cuenta las calorías. Calcular el contenido nutricional es difícil.
El coste biológico del dolor
La buena salud y la reducción del sufrimiento parecen aspiraciones humanas básicas. Sin embargo, las investigaciones muestran consistentemente que la religión y la espiritualidad tienen un impacto real en la salud física. De hecho, ayuda a reducir la percepción del dolor.
No se trata sólo de sentirse bien. Se trata de cambios fisiológicos. Las investigaciones muestran que la espiritualidad, incluida la meditación, la oración y aprender a perdonar, puede aumentar la felicidad. También te hace más sociable. Estos no son resultados aislados. están conectados.
La meditación Kundalini yoga ha mostrado resultados positivos para personas que enfrentan estrés severo, depresión y trastorno obsesivo-compulsivo. La información aquí es precisa. No es una panacea, pero es una intervención mensurable para los problemas de salud mental que a menudo se manifiestan físicamente.
Mente, cuerpo y envejecimiento
Los investigadores médicos estudian la conexión entre mente, cuerpo y espíritu. Esto es especialmente importante en la vejez. Los hallazgos sugieren que centrarse en la espiritualidad y lograr cambios positivos en ella es importante para un envejecimiento saludable.
Esto no es magia. Se trata de cómo el cerebro procesa el estrés y cómo este proceso afecta al sistema inmunológico y a los marcadores de inflamación. Cuando realizamos prácticas espirituales, a menudo nos ocupamos de la atención plena y la comunidad. Ambos reducen el cortisol. Un cortisol más bajo significa menos desgaste en su cuerpo.
Esto está directamente relacionado con el movimiento. No se puede hablar de salud sin hablar de ejercicio.
El ejercicio aeróbico regular no es sólo una tendencia. Esta es una necesidad biológica para cualquiera que intente ralentizar su reloj. Cientos de estudios han demostrado que la actividad física regular puede contrarrestar la inevitable disminución de la resistencia, la fuerza, el equilibrio y la densidad ósea relacionada con la edad.
Si desea desarrollar músculo, la Asociación Estadounidense del Corazón tiene una receta especial para usted. Intente realizar 2 o 3 sesiones de entrenamiento por semana. Cada entrenamiento debe tener de 8 a 10 ejercicios diferentes. Repita cada serie de 8 a 15 veces. Una vez que te acostumbras al ritmo, toda la rutina dura unos 10 minutos. Es eficaz. No hay lugar para la negociación.
6: Maximiza tu ingesta de antioxidantes
El vínculo entre el estrés oxidativo y la enfermedad es “indiscutible”. Esto proviene del Dr. Jeffrey Blumberg de la Universidad de Tufts. Los radicales libres aceleran el envejecimiento y causan enfermedades. Los antioxidantes pueden neutralizarlos. El cálculo es fácil.
Blumberg recomienda obtener antioxidantes de los alimentos y suplementos. Pero la comida gana. Las verduras oscuras como los tomates, las zanahorias, la calabaza y las espinacas contienen carotenoides. Las bayas azules y moradas aportan flavonoides. Estos alimentos contienen diferentes antioxidantes que actúan sinérgicamente. Mucho mejor que los suplementos individuales.
“Los alimentos contienen diferentes antioxidantes que interactúan entre sí para convertirlos en excelentes fuentes de antioxidantes”, dice Blumberg.
5: Considere buenos suplementos
No comas demasiadas espinacas hasta que tu estómago se revuelva. Seamos honestos: nuestras dietas no son perfectas. Aquí es donde los suplementos llenan el vacío.
Blumberg recomienda complementar con antioxidantes “clásicos” si su dieta es deficiente. Los objetivos son concretos. El objetivo es 200-250 mg de vitamina C. Tome 100-400 unidades internacionales (UI) de vitamina E. Agregue 6-10 mg de suplemento mixto de carotenoides.
Lo comparó con conducir un coche. “Tomar antioxidantes es como usar el cinturón de seguridad mientras se conduce”, dice. te protege. No se tolerará la conducción imprudente.
4: Prioriza el sueño
La gente sigue diciendo: “Dormiré cuando esté muerto”. están equivocados. De hecho, la falta de sueño puede contribuir a este fenómeno.
La investigación es clara. Dormir menos de seis horas aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El deterioro mental también se acelera. Emocionalmente, te vuelves inquieto y te enojas fácilmente. La lucha contra las infecciones virales lleva más tiempo.
El objetivo son 8 horas. No se trata sólo de sentirse descansado. Se asocia con la salud física, la estabilidad mental y la longevidad.
3: Usa retinol
Si no has vivido en una cueva desde pequeño, se nota en tu piel. Las líneas finas, las arrugas y las manchas marrones suelen aparecer a los 40 años.
“El noventa y cinco por ciento de las arrugas son causadas por el sol”, dice la Dra. Doris Day, profesora clínica asistente de dermatología en el Centro Médico de la Universidad de Nueva York.
¿Cuál es la solución? Retinol. Este es un tipo de vitamina A. Las cremas tópicas que contienen retinol o tretinoína pueden pelar la piel. Aumentan la producción de colágeno. Reduce las líneas finas, las manchas descoloridas y logra un tono uniforme. Las concentraciones oscilan entre 0,02 y 0,05%, lo que es tolerado por la mayoría de las personas. También puede ayudar a reducir los primeros síntomas de quemaduras solares y cáncer de piel. Espere pagar entre $ 10 y $ 15 por mes.
2: Restaurar las hormonas
Hay poca energía. Bajo deseo sexual. Mi fuerza física es débil. Estos son síntomas típicos que llevan a los pacientes a las clínicas antienvejecimiento. Estos indican una disminución en los niveles hormonales.
La producción de estrógeno, progesterona y testosterona disminuye rápidamente cuando una mujer alcanza los 35 años. La testosterona disminuye drásticamente en los hombres. Esta disminución es una de las principales causas de los síntomas relacionados con el envejecimiento, dice Nadu Tuakri, MD, del Instituto Antienvejecimiento y Longevidad de Baltimore.
La terapia de reemplazo hormonal sigue siendo la forma principal de tratamiento. Pero hay un giro. El médico antienvejecimiento Richard Leconde también prescribe testosterona a las mujeres. Descubrió que el estrógeno y la progesterona por sí solos no mejoraban significativamente la salud.
“Definitivamente será una ’emoción masculina'”, dijo Leconde. Pero ¿qué pasa con sus pacientes femeninas? Una vez que empiezan a tomarlo, se niegan a dejar de hacerlo.
1: Terapia con hormona del crecimiento humano
Este es el final de la lista, pero la ciencia no se detiene ahí. La terapia con hormona de crecimiento humano (HGH) es el paso final y más controvertido en el antienvejecimiento. Sus defensores creen que puede rejuvenecer, mejorar la composición corporal y aumentar el grosor de la piel. Los críticos señalan posibles efectos secundarios y una falta de datos de seguridad a largo plazo en personas sanas. La conversación continúa. El mercado sigue creciendo. La pregunta sigue siendo si los beneficios superan los riesgos para la persona promedio que busca prolongar una vida saludable.
El alto costo de la HGH y la realidad del antienvejecimiento
La hormona del crecimiento humano sigue siendo un tema polarizador. Es caro. Esto es controvertido. Y eso es sólo para aquellos que estén dispuestos a gastar $300 al mes. Pero el Dr. Luconde insiste en que éste es “el mejor tratamiento disponible actualmente para mantener a las personas con vida hasta el final de su vida genética normal”. Tiene 52 años. Se inyectó HGH todos los días durante cinco años.
Las barreras físicas de acceso para sus pacientes son mínimas. Utiliza una aguja de calibre 30 y 1/4 de pulgada (6,35 mm). Lo llamó un “obstáculo muy bajo”. La mayoría de sus pacientes tienen más de 50 años. Informaron cambios específicos después de iniciar el tratamiento. Grasa corporal reducida. La tensión en mis músculos aumentó. Mejora el rendimiento sexual. Me siento bien. La piel se vuelve más firme.
Estos son los beneficios informados del uso de HGH para mantenerse activo**. Sin embargo, el entorno regulatorio es muy estricto. La hormona del crecimiento humano ha sido aprobada por la FDA para el tratamiento de la deficiencia de la hormona del crecimiento en adultos. No está aprobado como tratamiento antienvejecimiento de rutina. Leconde cree que se necesitarán años para lograr una aceptación generalizada porque “todo el mundo es candidato a la HGH”. Sugirió que los mayores de 50 años no pueden esperar la aprobación burocrática para utilizar una de nuestras “intervenciones más seguras y eficaces”.
¿Qué dice la investigación científica sobre HGH anti-envejecimiento? Sólo el tiempo lo dirá. El consenso actual recomienda centrarse primero en el país de origen. Mientras tanto, empieza a combatir el envejecimiento con un estilo de vida saludable.
