Život s recidivující perikarditidou je jako chodit po laně ve tmě.
Za minutu je vše v pořádku.
Další věc – na hrudi je pocit pálení a život se zastaví.
čekáme.
Ale tady je to, co nikdo nechce slyšet. Nemůžete jen čekat na další propuknutí.
Na tomto stavu musíte postavit svůj život.
Dr. Tarak Rambatla z Miamského kardiologického a vaskulárního institutu to řekl na rovinu:
Rituály „nejsou jen doplňky, jsou součástí stabilizační struktury“.
Zní to tvrdě. A tak to je. Ale struktura zachraňuje životy. Někdy mi to zachrání zdravý rozum.
Restartujte svou mysl a tělo
Začněte v malém.
Rozjímání.
To není esoterické. Toto je způsob, jak zkontrolovat spojení s tělem, aniž by bylo umožněno mysli převzít kontrolu nad procesem.
Když sedíš v klidu. Když zavřeš oči.
Hluk ustupuje. Následuje tlak.
Pokud se blíží vzplanutí, všimnete si toho dříve, než na vás bolest křičí.
Stačí pět minut.
Nadechněte se.
Sledujte, jak se vám zvedá hrudník.
Usínáš? Velký. Vraťte své myšlenky sem.
Dělejte to každý den.
Stres je dobrý, dokud se nestane škodlivým. Chronický stres podporuje zánět.
Rambatla chce, abyste měli nástroje ke stisknutí tlačítka reset.
Použijte čtvercové dýchání.
Nadechněte se na čtyři impulzy. Zpožděno o čtyři.
Výdech na čtyři.
Zpožděno o čtyři.
Opakovat.
To donutí nervový systém zklidnit se.
Kde? Všude.
Na záchodě.
V dopravní zácpě.
Před spaním.
To vytváří základní klid, který jste dříve neměli.
Palivo a jídlo
Jezte s rozmyslem.
Středomořská strava zde není trendem. To je strategie.
Olivový olej. Ryba. Zelený. Cereálie.
Žádné máslo.
Vyměňte produkty snadno. Jednoduché náhrady jsou ty, které drží.
Všímavé jedení znamená všímat si toho, jak jídlo vnímá váš žaludek.
Škodí dort po chvíli? Napište to.
Pomáhá to.
Opravdu.
Faktor spánku
Spánek je narušen.
Častěji.
Bolí to ležet. Noční bolest zvyšuje únavu.
Špatný spánek znamená vyšší zánět. Je to začarovaný kruh. Roztrhejte to.
Chlad v místnosti. Tma.
Žádné obrazovky třicet minut před spaním.
Pokud nemůžete ležet vodorovně, použijte polštáře.
Pravidelnost vítězí.
Pokud jdete spát ve stejnou dobu, tělo nakonec začne poslouchat.
Jezděte opatrně
Přestaň se hýbat.
Počkejte.
Přečtěte si to znovu.
Během exacerbace musíte odpočívat.
Žádná posilovna.
Žádné běhání.
Rambatla mluví jednoznačně.
V případě potřeby si dejte měsíční pauzu.
Pokračování v aktivitě přes bolest jen přilévá olej do ohně.
Jakmile se stav stabilizuje, začněte s něčím snadným.
Deset minut chůze po večeři.
Ne maratony.
Důležitá je pravidelnost, ne intenzita.
Postupný pokrok chrání srdce.
Tabulka léků
Vynechaná dávka vyvolá bolest zpět.
Nehádejte.
Plán.
Umístěte tabletu do cely na týden.
Vidíš ji. Vezměte prosím na vědomí, že jste jej obdrželi.
Spojte techniku s akcí, kterou již děláte.
Ranní káva?
Vezměte si svůj lék šálkem.
Večerní rituál?
Vezměte před zhasnutím světel.
Připomenutí v telefonu pomáhají, ale vizuální podněty jsou silnější.
Udělejte to automaticky.
Není to povinnost.
A rytmus.
Všechno si zapiš
Psaní deníku se zdá být staromódní.
Funguje to.
Sledujte svou bolest. Sledujte svou teplotu. Sledujte svou náladu.
Zhoršila se vaše bolest na hrudi po zdolání schodů? Napište to.
Zlepšují se vaše příznaky se snížením dávky léků? Napiš i tohle.
Lékaři tato data potřebují.
Potřebuješ ten klid.
Vezměte svou úzkost ven. Napište to na papír.
Z mé hlavy do mé knihy.
Nebo v aplikaci. Není v tom žádný rozdíl.
Budování systému
Neměň všechno zítra.
Do středy to vzdáte.
Vyberte si jednu.
Večer třicet minut bez obrazovek.
Udělej to.
Dokud to nebude nuda. Klid, dokud se to nestane zvykem.
Pak přidejte ještě jednu.
Spojte meditaci s procházkou.
Projděte se.
Dýchat.
Sledujte své kroky.
Propojte nové se starým.
Šetřete duševní energii.
Postavte zeď ochrany.
Hlavní jídlo s sebou?
Přestaneš reagovat.
Začnete ovládat situaci.
Není to ideální. Není to jednoduché.
Ale je to tvoje.
