Datle jsou sladké, pevné a hutné.
Jsou bohaté na sacharidy a vlákninu. Datle poskytují přirozené zvýšení energie bez dramatického poklesu energie spojeného s umělými doplňky. Neexistuje však žádná „kouzelná hodina“ ani jeden ideální čas na jejich konzumaci.
Odborníci zdůrazňují, že načasování je důležité, pokud chcete maximalizovat jejich přínos pro zvýšení energie nebo regulaci trávení.
Nejlepší čas na příval energie
Proč jednají tak rychle?
Sacharidy. Nebo spíše přírodní cukry. Jedna datle obsahuje přibližně 5-18 gramů sacharidů v závislosti na velikosti a odrůdě. Většina z nich jsou jednoduché cukry, které se rozkládají rychleji než škrob nebo složená vlákna. To poskytuje tělu rychlou podporu paliva.
Potřebujete pomoc v odpoledních hodinách?
Lauren Harris-Pincus, registrovaná dietoložka, doporučuje jíst datle mezi jídly, kolem 15:00. To pomůže překonat ten oslabující pokles energie, když se den zdá nekonečný.
Pokud chodíte do posilovny, čas se mění.
Stacey Woodson, další registrovaná dietoložka, doporučuje jíst datle než začnete cvičit. Vyživují pracující svaly. Navíc obsahují draslík, který podporuje normální funkci svalů při cvičení.
Po tréninku? Také skvělá možnost.
Odbornice na sportovní výživu Roxanne Ehsani poznamenává, že kombinace sacharidů z datlí s bílkovinami pomáhá obnovit sílu a doplnit zásoby glykogenu ve svalech. Protože tělo ztrácí draslík potem, datle pomáhají tento nedostatek po cvičení doplnit.
Zlepšené trávení
Datle jsou víc než jen zdroj cukru.
Woodson je nazývá „skvělým způsobem“, jak podpořit zdravé trávení. Tři vypeckované datle Mejol obsahují asi 4,8 gramu vlákniny. To je 13-19% doporučené denní hodnoty.
Vláknina reguluje činnost střev, ale její přínosy tím nekončí. Studie z roku 2025 zjistila, že vláknina z datlí může stimulovat růst prospěšných bakterií ve střevech.
Pro tento efekt neexistuje žádná konkrétní denní doba. Je však rozumné je svačit mezi jídly, abyste udrželi stabilní trávicí rytmus.
“Datle jsou perfektní svačina mezi jídly. Tento interval umožňuje, aby váš trávicí systém pracoval… aniž by byl přetěžován.” — Woodson
Upozornění: Obsah cukru
Mějte na paměti obecný kontext.
Datle jsou bohaté na cukr. Jejich nadbytek se může obrátit proti vám, zvláště pokud si hlídáte hladinu glukózy. Moderování je klíčem.
Jak maximalizovat výhody
Ať už je vaším cílem energie nebo zdraví střev, načasování je vedlejší než příjem vody.
Odborníci radí zapít datle sklenicí vody. Tekutina pomáhá vláknině volně procházet trávicím traktem. Bez dostatečného množství vody se můžete cítit nafouklí.
Jezte datle, když to zapadá do vašeho životního stylu.
Woodson, Ehsani a Harris-Pincus se v tomto bodě shodují. Datle zlepšují trávení kdykoliv. Tělo má největší přínos, když jsou datle rozprostřeny do celého dne a ne jedí najednou.
Opláchněte je vodou. Poslouchejte signály svého těla. Experimentujte, abyste našli nejlepší možnost.
