Sente-se lento pela manhã ou tem dificuldade para dormir? Uma solução surpreendentemente simples apoiada pela ciência é obter exposição à luz solar logo em seguida. De acordo com Kristen Holmes, psicofisiologista da WHOOP, apenas cinco minutos ao ar livre podem melhorar significativamente a sua saúde, os seus níveis de energia e até o seu humor.
Por que seu ritmo circadiano é importante
Seu corpo funciona com um relógio interno de 24 horas chamado ritmo circadiano, que regula a vigília, a sonolência, a fome e a energia. Esse ritmo não é apenas sobre sono; é a base para o seu bem-estar geral. Ritmos interrompidos levam ao mau humor, baixa energia e diminuição da produtividade.
“Quando os ritmos circadianos são interrompidos, cria-se um efeito cascata que confunde tudo – seu humor, níveis de energia e até mesmo sua capacidade de aparecer na vida.” –Kristen Holmes
Como a luz da manhã redefine seu corpo
Os problemas do sono nem sempre são resolvidos apenas com uma melhor higiene do sono. O verdadeiro problema pode ser um relógio interno desalinhado. A maneira mais rápida de corrigir isso? Exposição ao sol matinal. Mesmo em dias nublados, a luz natural sinaliza ao corpo para acordar, suprimindo a melatonina (o hormônio do sono) e desencadeando a produção de cortisol (o hormônio do “despertar”).
Não se trata apenas de se sentir mais alerta. A liberação precoce de cortisol prepara o terreno para um melhor foco, um metabolismo mais rápido e, em última análise, um sono mais reparador mais tarde. A luz solar também aumenta a serotonina, que melhora o humor e eventualmente se converte em melatonina para prepará-lo para o descanso noturno.
E se você não conseguir sair?
Se o acesso imediato ao exterior não for possível, acenda todas as luzes internas para imitar a luz solar. Embora não seja tão eficaz, ainda ajuda a deixar seu corpo acordado. Faça com que sair de casa seja uma prioridade quando o sol nascer para maximizar os benefícios.
Consistência é a chave
Seu corpo prospera com base na previsibilidade. Horários regulares para acordar e exposição consistente à luz matinal treinam seu relógio interno, tornando-o mais eficiente e melhorando a saúde geral.
“Somos uma máquina preditiva. Quanto mais consistentes formos, mais saudáveis seremos.” –Kristen Holmes
A partir de amanhã, crie o hábito de sair de casa por cinco minutos todas as manhãs. Essa pequena mudança pode desbloquear um sono melhor, hormônios equilibrados e energia sustentada ao longo do dia.
