Jeśli zażywasz lek GLP-1, taki jak semaglutyd (Ozempic, Wegovy) lub tirzepatid (Mounjaro, Zepbound), często występuje tłumienie apetytu. Nie należy jednak pomijać śniadania. Dobrze dobrany poranny posiłek może ustabilizować poziom energii i wyregulować uczucie głodu w ciągu dnia. Dietetyk Bonnie Newlin podkreśla znaczenie spożywania całej, nieprzetworzonej żywności bogatej w błonnik i białko. Te składniki odżywcze wspomagają zdrowie układu trawiennego i utrzymanie masy mięśniowej podczas utraty wagi.
Dlaczego to ma znaczenie: Leki GLP-1 spowalniają trawienie, co utrudnia trawienie tłustych pokarmów i może powodować dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Wybór chudej żywności bogatej w białko i błonnik zminimalizuje te skutki uboczne. Najważniejsze jest, aby jeść to, co możesz tolerować, nawet jeśli jest to mniejsza porcja niż zwykle.
Oto dziewięć śniadań przeznaczonych dla osób przyjmujących leki odchudzające, z naciskiem na odżywienie i łatwość trawienia.
Płatki owsiane o wysokiej zawartości białka
Ta wysokobiałkowa owsianka jest odpowiednia zarówno dla osób chorych na cukrzycę, jak i tych, którzy chcą zachować sytość na długi czas. Zapewnia stały dopływ energii, idealny dla osób dostosowujących się do zmian apetytu.
Doskonała jajecznica o wysokiej zawartości białka
Jajka są źródłem białka, ale ten przepis zmniejsza ilość tłuszczów nasyconych poprzez zmieszanie ich z niskotłuszczowym twarogiem. To zastąpienie dodaje wapń i utrzymuje kremową konsystencję.
Odżywienie: (na porcję) 268 kalorii, 22 g białka, 4 g węglowodanów, 19 g tłuszczu.
Nocna owsianka z jagodami i chia
Opcja „zapomnij i zapomnij”, która łączy słodycz puree bananowego z przeciwutleniającą mocą jagód. Nasiona Chia dodają błonnik, zapewniając uczucie sytości. Moczenie przez noc ułatwia trawienie.
Odżywienie: (na porcję) 520 kalorii, 20 g białka, 78 g węglowodanów, 17 g tłuszczu.
Przewiewne naleśniki z twarogiem
Tradycyjne naleśniki często zawierają dużo przetworzonych węglowodanów. W tym przepisie mąkę zastępuje się płatkami owsianymi, co zwiększa zawartość błonnika, a twarogiem dodają białka. W rezultacie otrzymasz satysfakcjonujące śniadanie, które nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.
Odżywienie: (w porcji) 338 kalorii, 18 g białka, 33 g węglowodanów, 16 g tłuszczu.
Przygotuj burrito na śniadanie z warzywami
Ciepłe, sycące burrito to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Dodaj paprykę i szpinak zamiast przetworzonych mięs i nadmiaru sera, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk składników odżywczych. Posiłek ten to także sprytny sposób na dodanie większej ilości warzyw do swojej diety.
Pożywienie: (na porcję) 501 kalorii, 27 g białka, 33 g węglowodanów, 29 g tłuszczu.
Zimowa miska jogurtu cytrusowego
Jogurt grecki dostarcza dużą dawkę białka (około 25 gramów na porcję). Połączenie go z plasterkami krwistej pomarańczy zapewnia wzmacniającą odporność witaminę C i orzeźwiający smak. Probiotyki zawarte w jogurcie wspierają również zdrowie jelit.
Odżywienie: (na porcję) 305 kalorii, 30 g białka, 32 g węglowodanów, 6 g tłuszczu.
Koktajl z kremem truskawkowym
Ten koktajl otrzymuje dodatkową porcję białka z jedwabistego tofu, które jest idealnie wymieszane, aby uzyskać kremową konsystencję. Truskawki dodają przeciwutleniaczy i naturalnej słodyczy. To wegańska opcja, która smakuje jak uczta.
Pożywienie: (na porcję) 313 kalorii, 21 g białka, 23 g węglowodanów, 16 g tłuszczu.
Tost z jajkami i awokado
Klasyczne śniadanie wzbogacone jajami, najlepszym źródłem choliny dla zdrowia komórkowego. Dodatek awokado dostarcza zdrowych tłuszczów i pomaga dłużej czuć się sytym. To danie jest szybkie, łatwe i wszechstronne.
Odżywienie: (na porcję) 336 kalorii, 16 g białka, 20 g węglowodanów, 21 g tłuszczu.
Płatki owsiane z masłem migdałowym
Owies pełnoziarnisty jest bogaty w rozpuszczalny błonnik, który może zmniejszać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Dodatek masła migdałowego zapewnia zdrowe tłuszcze i pyszny smak. Ten przepis można przygotować w dużych porcjach, co ułatwia planowanie posiłków.
Odżywienie: (w porcji) 356 kalorii, 16 g białka, 46 g węglowodanów, 13 g tłuszczu.
Wniosek: Wybór odpowiedniego śniadania podczas przyjmowania leków odchudzających polega na maksymalizacji wartości odżywczych przy jednoczesnej minimalizacji dyskomfortu trawiennego. Jedzenie całej żywności, chudego białka i błonnika zapewnia stały dopływ energii i wspiera proces odchudzania. Nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie jesteś głodny; mniejsza porcja jest lepsza niż nic.
