I farmaci gestiscono il lavoro pesante. Sono il fondamento. Ma per chiunque abbia a che fare con colite ulcerosa (UC) da moderata a grave, le pillole da sole raramente raccontano l’intera storia.
Rudolph Bedford, MD, lo vede al Providence Saint John’s Health Center. Secondo lui, fattori legati allo stile di vita come il sonno, la dieta e lo stress fungono da motore di gestione quotidiana. Quando questi si allineano con il trattamento, le cose migliorano.
“È utile concentrarsi su strategie che ti facciano sentire più in controllo”, osserva Bedford. Quel senso di agenzia? È un pezzo enorme del puzzle della qualità della vita.
Ecco cinque abitudini da aggiungere alla tua routine. Niente lanugine. Solo mosse pratiche.
Prima il sole. Schermi successivi.
Il sonno non è negoziabile per i pazienti con colite ulcerosa. Perché? Lo scarso riposo favorisce l’infiammazione. E se il tuo corpo sta già combattendo contro la condizione, non vuoi alimentare il fuoco.
KyoungBin Im, MD presso UC Irvine, indica la luce come l’interruttore principale del tuo ritmo circadiano. Il sole del mattino risveglia il tuo orologio interno. Gli schermi serali lo confondono.
Le luci intense dei telefoni o dei televisori durante la notte sopprimono la melatonina. Ritarda il sonno. L’illuminazione interna è debole rispetto al sole ma sposta comunque i tempi. Quindi insegui quel bagliore mattutino. Vietare la luce blu prima di andare a letto.
Muoviti, ma ascolta il tuo corpo
L’esercizio fisico non è adatto a tutti quando soffri.
Se sei a metà, con crampi e frequenti viaggi in bagno, l’obiettivo è il movimento delicato. Filatura non vigorosa. Il dottor Bedford consiglia di rallentare finché i sintomi non si risolvono.
Nei giorni migliori? Il movimento è d’oro. Aumenta l’energia. Aiuta il sistema immunitario. Riduce lo stress.
Prova questi angoli:
- Flessibilità: Lo yoga o lo stretching allevia le articolazioni e combatte le infiammazioni.
- Forza: Pilates, squat o pesi leggeri supportano la funzione articolare e la capacità muscolare.
- Resistenza: Camminare o nuotare ha dimostrato benefici diretti contro l’infiammazione del colon.
Inizia lentamente. Intensità da bassa a moderata. Facilitalo man mano che le tue capacità crescono.
Espira
Ansia e depressione sono veri e propri fattori scatenanti delle riacutizzazioni.
Lo stress peggiora la malattia. Fatti semplici. La respirazione profonda lo contrasta.
Il dottor Bedford suggerisce da 5 a 10 al giorno. Respira dalla pancia. Prova a contare: inspira per quattro. Espira per sei. Ripetere.
Puoi aggiungere la visualizzazione. Immaginate una luce curativa nel vostro intestino. Rilassa i muscoli addominali. Funziona? SÌ. Riduce lo stress, aumenta la concentrazione e può cambiare la tua prospettiva. Chi ha bisogno di più caos?
Mastica più lentamente. Sul serio.
Ashkan Farhadi, gastroenterologo del MemorialOrange Coast, si concentra sui meccanismi del mangiare. Non è solo cosa mangi. Ecco come.
Masticare lentamente. Masticare accuratamente. Spezza il cibo in pezzetti più piccoli, facilitando la digestione per un tratto irritato.
Risultato? Meno benzina. Meno gonfiore.
Metti giù il telefono. Smetti di lavorare mentre mangi. Elimina le distrazioni in modo da poter effettivamente assaggiare il cibo. È più consapevole. È meglio per il tuo istinto. Potresti anche goderti di nuovo la cena.
Scrivi prima di andare a letto
Dai dieci ai quindici minuti. Prima di dormire.
L’inserimento nel journal ti aiuta a tenere traccia dei cambiamenti. Nota la stanchezza. Registra i viaggi in bagno. Riconosci lo stress. Te lo togli dalla testa.
Ma non limitarti a scaricare gli aspetti negativi. Trova anche le cose buone. Cosa è andato bene oggi? Di cosa sei orgoglioso? La gratitudine crea equilibrio. Fa sì che la gestione delle UC sembri meno una battaglia e più una parte gestibile della vita.
La viscosità è importante
Le abitudini muoiono se sono noiose. O difficile.
Il dottor Farhadi dice di scegliere ciò che sembra di supporto. Sperimentare. Forse ami gli esercizi di respirazione ma odi le app di meditazione. Va bene. Espandi le parti migliori. Salta il resto.
Forse scopri una nuova consistenza alimentare che adori. Mangialo lentamente. Assaporatelo. Se è divertente, continuerai a farlo.
La colite ulcerosa di solito richiede farmaci. Ciò non cambierà. Ma questi piccoli gesti quotidiani si sommano. Riducono l’infiammazione. Riducono lo stress. Ti tengono al posto di guida.
Provateli. Guarda cosa si attacca.
