Obat-obatan menangani pekerjaan berat. Mereka adalah fondasinya. Namun bagi siapa pun yang menderita kolitis ulserativa (UC) sedang hingga berat, pil saja jarang bisa menjelaskan keseluruhan cerita.
Rudolph Bedford, MD, melihat hal ini di Pusat Kesehatan Providence Saint John. Dia mengatakan faktor gaya hidup seperti tidur, pola makan, dan stres bertindak sebagai mesin manajemen harian. Jika hal tersebut sejalan dengan pengobatan, segalanya menjadi lebih baik.
“Sangat membantu untuk fokus pada strategi yang membuat Anda merasa lebih memegang kendali,” kata Bedford. Rasa hak pilihan itu? Ini adalah bagian besar dari teka-teki kualitas hidup.
Berikut adalah lima kebiasaan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Tidak ada bulu halus. Hanya gerakan praktis.
Matahari Pertama. Layar Nanti.
Tidur tidak dapat dinegosiasikan bagi pasien UC. Mengapa? Istirahat yang buruk mendorong peradangan. Dan jika tubuh Anda sudah melawan kondisi tersebut, Anda tentu tidak ingin menyalakan apinya.
KyoungBin Im, MD di UC Irvine, menunjuk pada cahaya sebagai saklar utama untuk ritme sirkadian Anda. Matahari pagi membangunkan jam internal Anda. Layar malam membingungkannya.
Cahaya terang dari ponsel atau TV di malam hari menekan melatonin. Ini menunda tidur. Pencahayaan dalam ruangan lemah dibandingkan matahari tetapi waktunya masih berubah. Jadi kejar cahaya pagi itu. Larang lampu biru sebelum tidur.
Bergerak, Tapi Dengarkan Tubuh Anda
Olahraga bukanlah satu-satunya hal yang bisa dilakukan saat Anda kesakitan.
Jika Anda sedang mengalami serangan jantung, disertai kram dan sering pergi ke kamar mandi, gerakan lembut adalah tujuannya. Putaran tidak kuat. Dr Bedford menyarankan untuk menguranginya sampai gejalanya mereda.
Di hari yang lebih baik? Gerakan adalah emas. Ini meningkatkan energi. Ini membantu sistem kekebalan tubuh. Ini menurunkan stres.
Coba sudut berikut:
- Fleksibilitas: Yoga atau peregangan meringankan persendian dan melawan peradangan.
- Kekuatan: Pilates, squat, atau angkat beban ringan mendukung fungsi sendi dan kapasitas otot.
- Daya Tahan: Berjalan atau berenang telah menunjukkan manfaat langsung terhadap peradangan usus besar.
Mulai dengan lambat. Intensitas rendah hingga sedang. Permudahlah saat kapasitas Anda bertambah.
Hembuskan napas
Kecemasan dan depresi adalah pemicu nyata kambuhnya penyakit.
Stres memperburuk penyakit. Fakta sederhana. Nafas dalam-dalam melawannya.
Dr Bedford menyarankan 5 sampai 10 sehari. Bernapaslah dari perut. Coba hitung: tarik napas selama empat. Buang napas selama enam. Mengulang.
Anda dapat menambahkan visualisasi. Bayangkan cahaya penyembuhan di usus Anda. Relakskan otot-otot perut itu. Apakah itu berhasil? Ya. Ini mengurangi stres, membangun fokus, dan dapat mengubah pandangan Anda. Siapa yang butuh lebih banyak kekacauan?
Kunyah Lebih Lambat. Dengan serius.
Ashkan Farhadi, ahli gastroenterologi di MemorialOrange Coast, berfokus pada mekanisme makan. Bukan hanya apa yang Anda makan. Begitulah caranya.
Kunyah perlahan. Kunyah dengan seksama. Ini memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil, membuat pencernaan lebih mudah bagi saluran yang teriritasi.
Hasil? Lebih sedikit bahan bakar. Mengurangi kembung.
Letakkan teleponnya. Berhenti bekerja sambil makan. Hilangkan gangguan sehingga Anda benar-benar dapat mencicipi makanannya. Ini lebih penuh perhatian. Itu lebih baik untuk usus Anda. Anda bahkan mungkin menikmati makan malam lagi.
Menulis Sebelum Tidur
Sepuluh hingga lima belas menit. Sebelum kamu tidur.
Penjurnalan membantu Anda melacak perubahan. Perhatikan kelelahannya. Catat perjalanan ke kamar mandi. Akui stresnya. Itu mengeluarkannya dari kepala Anda.
Tapi jangan hanya membuang hal-hal negatif. Temukan juga barang bagusnya. Apa yang berjalan baik hari ini? Apa yang kamu banggakan? Rasa syukur menciptakan keseimbangan. Hal ini membuat pengelolaan UC tidak terasa seperti sebuah pertempuran dan lebih seperti bagian kehidupan yang dapat dikelola.
Kelengketan Itu Penting
Kebiasaan akan mati jika membosankan. Atau sulit.
Dr Farhadi mengatakan pilihlah yang dirasa mendukung. Percobaan. Mungkin Anda menyukai latihan pernapasan tetapi membenci aplikasi meditasi. Tidak apa-apa. Perluas bagian yang baik. Lewati sisanya.
Mungkin Anda menemukan tekstur makanan baru yang Anda sukai. Makanlah perlahan. Nikmatilah. Jika itu menyenangkan, Anda akan terus melakukannya.
Kolitis ulserativa biasanya memerlukan obat-obatan. Itu tidak berubah. Tapi tindakan kecil sehari-hari ini bertambah. Mereka menurunkan peradangan. Mereka mengurangi stres. Mereka membuat Anda tetap di kursi pengemudi.
Cobalah. Lihat apa yang melekat.
