Molte persone abbandonano i propositi per il nuovo anno nel giro di poche settimane, non per mancanza di forza di volontà, ma a causa di aspettative irrealistiche. Secondo Sohaib Imtiaz, MD, MPH, Chief Medical Officer of Health, la mentalità comune del “tutto o niente” è il più grande ostacolo al cambiamento a lungo termine.
La soluzione? Concentrati sulla creazione di obiettivi realizzabili utilizzando il framework SMART. Non si tratta di perfezione; si tratta di costruire abitudini sostenibili.
L’approccio SMART alla definizione degli obiettivi
SMART sta per:
- Specifico: invece di intenzioni vaghe (“farò più esercizio fisico”), definisci esattamente come lo farai (“andrò in bicicletta o frequenterò lezioni di HIIT due volte a settimana”).
- Misurabile: stabilisci parametri di riferimento chiari. Ad esempio: “Vado in bicicletta per 30 minuti il lunedì e il mercoledì”. I numeri facilitano il monitoraggio dei progressi.
- Ottenibile: Inizia in piccolo. Se sei nuovo al fitness, non puntare subito all’allenamento per la maratona. Inizia con allenamenti gestibili.
- Realistico: scegli obiettivi in linea con le tue preferenze. Costringerti a bere un frullato di spinaci ogni giorno quando non ti piacciono le verdure si ritorcerà contro.
- Relativo al tempo: imposta le scadenze. Invece di “perderò peso prima o poi”, punta a “perderò 5 chili entro il 29 febbraio”. Le scadenze creano urgenza.
Equilibrio, non perfezione
Il dottor Imtiaz sottolinea che la perfezione è nemica del progresso. Un allenamento mancato o un pasto malsano non significa fallimento. La chiave è la resilienza: riconoscere gli errori e rimettersi in carreggiata immediatamente.
“Non devi essere perfetto. Se hai una brutta giornata, lasciatela alle spalle. Lavora per riprenderti.”
Regole troppo restrittive sono controproducenti. Un approccio equilibrato – godersi i dolcetti con moderazione dando priorità ad abitudini sane – è molto più sostenibile nel lungo periodo.
Non è mai troppo tardi
Che tu stia riavviando una risoluzione non riuscita o impostandone una nuova, ora è il momento giusto. Il consiglio del Dr. Imtiaz è semplice: il momento migliore per iniziare è quando lo decidi tu. Il framework SMART fornisce una struttura pratica per trasformare le intenzioni in risultati reali.
