Saat ini pertengahan musim semi. Musim ini membutuhkan pembaruan, untuk membersihkan kekacauan mental. Kami berharap kehangatan terasa menyenangkan. Pujian harus diterima seperti sinar matahari.
Namun bagi banyak orang, hal ini tidak terjadi.
Alih-alih kepuasan, pujian sederhana justru memicu ketidaknyamanan. Anda merasakan dorongan untuk membenarkan diri sendiri. Rasa agresi yang mendalam meningkat. Itu terjadi dengan cepat. Pikiran memperlakukan kebaikan dengan kekerasan yang sama seperti penghinaan di depan umum.
Ini bukan sekadar “kesopanan palsu”. Ini adalah alarm biologis. Memahami mengapa otak Anda menolak validasi adalah satu-satunya cara untuk menghentikan perang internal dan akhirnya bernafas.
Penolakan Otak terhadap Kehangatan
Anda bekerja keras dalam sebuah proyek. Anda memilih pakaian dengan hati-hati. Seseorang memperhatikan. Mereka mengatakan sesuatu yang baik.
Tubuhmu tegang. Pikiranmu menjadi gelap.
Reaksi ini merupakan mekanisme pertahanan. Otak menganggap pujian itu sebagai gangguan. Rasanya dangkal. Rasanya seperti pelanggaran terhadap ruang pribadi Anda. Kata-kata yang baik mengganggu keharmonisan batin Anda.
Sekalipun keharmonisan itu dibangun atas dasar keraguan diri, Anda sangat melindunginya. Pujian itu mengancam keseimbangan Anda. Anda ingin mengusir “penyusup” dengan cepat untuk kembali ke tempat aman. Keamanan, dalam hal ini, adalah mengetahui secara pasti seberapa tidak memadainya diri Anda.
Disonansi Kognitif: Mengapa Ego Benci Menjadi Salah
Pelakunya adalah disonansi kognitif. Ini adalah prinsip psikologis dimana otak menolak validasi eksternal yang bertentangan dengan citra diri negatif.
Pikirkan tentang hal ini. Jika keyakinan inti Anda adalah “Saya tidak kompeten”, maka pujian yang mengatakan “Anda melakukan pekerjaan dengan baik” akan menimbulkan konflik. Pikiran rasional membenci kontradiksi. Ia lebih memilih mempertahankan kepastian yang telah dilanggar daripada menerima informasi baru yang tidak sesuai.
Otak memilih rasa sakit yang familiar daripada kedamaian yang asing.
Untuk mengatasi konflik intelektual yang tak tertahankan ini, otak memasang perisai. Penyangkalan adalah senjatanya. Itu langsung merendahkan orang yang memberi pujian. Anda mungkin mencurigai ketulusan mereka. Anda mungkin mengaitkan kesuksesan Anda dengan keberuntungan.
Dengan menolak pujian, Anda mempertahankan pandangan dunia Anda. Menerima pujian membutuhkan pembangunan kembali seluruh sistem kepercayaan Anda. Itu terlalu menakutkan. Penolakan adalah kelangsungan hidup.
Memutuskan Lingkaran: Lima Langkah untuk Menerima Pujian
Anda tidak bisa memutuskan untuk berhenti begitu saja. Anda harus mengatur ulang responsnya. Tujuannya adalah untuk memperlambat pertahanan otomatis dan belajar memproses kebaikan.
Inilah cara Anda memulai.
- Jeda sebelum merespons. Jangan terburu-buru membelokkan. Tarik napas.
- Ucapkan “Terima kasih.” Hanya dua kata itu. Jangan tambahkan “tetapi…” Jangan menjelaskan kesuksesan Anda. Jangan langsung memuji tim jika pujian itu ditujukan untuk Anda.
- Duduklah dengan rasa tidak nyaman. Perhatikan sensasi fisik rasa malu atau cemas. Jangan lari darinya. Jangan sembunyikan itu. Biarkan saja di sana tanpa bertindak.
- Catat pujiannya. Tuliskan kata-kata baik di buku catatan. Biarkan mereka duduk di sana. Jangan menganalisisnya. Saksikan saja mereka.
- Periksa faktanya. Lihatlah pencapaian Anda secara objektif. Bandingkan realitas kesuksesan Anda dengan penilaian internal Anda yang keras. Kesenjangan adalah tempat dimana kebohongan berada.
Berdamai dengan Hakim Batin
Melucuti disonansi kognitif bukanlah solusi yang cepat. Ini hampir merupakan pekerjaan artisanal. Hal ini membutuhkan pembangunan kembali fondasi emosional Anda dengan materi asli.
Butuh waktu untuk menerima bahwa orang lain bisa melihat pencapaian Anda dengan jelas. Anda harus belajar menoleransi pandangan positif. Awalnya terasa asing. Bahkan mungkin terasa salah.
Itu normal.
Mekanisme pertahanan dibangun karena suatu alasan. Mereka melindungi Anda dari kekecewaan di masa lalu. Tapi mereka menghalangi cahaya sekarang. Anda tidak harus langsung mempercayai setiap pujian. Anda hanya harus berhenti melawannya.
Musim semi telah tiba. Udara berubah. Anda bisa membiarkan kehangatan masuk. Atau Anda bisa mengunci pintu. Pilihan ada di tangan Anda, tetapi kuncinya berkarat. Mungkin sudah waktunya untuk mencoba pegangannya lagi.
