Debes asegurarte de que tus músculos reciban todo el oxígeno que necesitan. A continuación le mostramos cómo convertir un gran entrenamiento en un rendimiento de clase mundial. Para lograr esto, necesitas mejorar tres elementos de tu cuerpo. Requiere un mayor gasto cardíaco. Necesito respirar mejor. Necesitamos sangre para transportar oxígeno como un tren de carga.
El entrenamiento de resistencia puede ayudar. El entrenamiento cruzado también puede ayudar. Esto significa combinar planes de ejercicio y acondicionamiento físico. Puedes hacer entrenamiento con pesas un día y nadar al siguiente. O tal vez estés buscando fuerza, resistencia y flexibilidad, todo al mismo tiempo. El objetivo es sencillo. Mejora tu circulación. Circula el aire.
Nuevas estrategias para el corazón
El ejercicio cambia el funcionamiento de su corazón. No se trata sólo de saltar rápido. Vuélvete más sabio. El efecto principal es un aumento en el volumen sistólico. Significa que tu corazón se hará más grande. Con cada latido del corazón, se bombea más sangre.
La frecuencia cardíaca máxima se mantiene en 180-190 latidos por minuto. Hay restricciones estrictas. Sin embargo, su frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir. La frecuencia cardíaca de un deportista bien entrenado es de 50 a 60 latidos por minuto. La edad habitual es entre 70 y 80 años, pero ¿por qué es importante? Porque empezar más tarde significa que tienes más margen para acelerar. Puede aumentar aún más su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Más golpes. El volumen por latido es más alto. Esto aumenta el gasto cardíaco. La sangre fluye más rápido a los músculos que trabajan. El motor funciona más frío, pero con más ruido.
Química de los pulmones y la sangre
También pueden ocurrir cambios en el sistema respiratorio. Cuando estás en reposo, tu frecuencia respiratoria se ralentiza. Durante el ejercicio, la frecuencia respiratoria aumenta drásticamente. El volumen corriente aumenta. Esta es la cantidad de aire que cambia con cada respiración. Tus pulmones funcionan de manera más eficiente. Obtenga más aire cuando más lo necesita.
Los músculos también pueden absorber mejor el oxígeno de la sangre. Esto puede reflejar un aumento de las enzimas metabólicas. Tu cuerpo se convierte en una máquina más eficiente. Se desperdicia menos energía. Trabaja más limpio.
Dilema de altitud y EPO
Los corredores y ciclistas suelen dirigirse a la montaña. Allí el aire es enrarecido. Hay menos oxígeno disponible. El cuerpo responde produciendo eritropoyetina (EPO). Esta hormona le indica a la médula ósea que produzca más glóbulos rojos. Luego viene la hemoglobina. La sangre transporta más oxígeno. Esta es una adaptación natural.
Algunos atletas intentan hacer trampa. Inyectaron EPO sintética directamente en el torrente sanguíneo. Esto es peligroso. La sangre se vuelve demasiado espesa. La circulación sanguínea se ralentiza. El corazón tiene que trabajar más. Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por eso el Comité Olímpico Internacional prohibió la EPO. Este no es un atajo. Esto es una trampa.
La respuesta natural del cuerpo al entrenamiento a gran altura es aumentar de forma segura y gradual su capacidad de transferencia de oxígeno. Los atajos sintéticos alteran este equilibrio y aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares graves.
¿Qué funciona mejor?
Si desea optimizar su estado físico, concéntrese en lo básico. Aumentar el volumen sistólico con esfuerzo sostenido. Reduzca su frecuencia cardíaca en reposo con ejercicio aeróbico básico. Aumente la cantidad de respiración mediante el control de la respiración y el entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir lesiones. También afecta a múltiples componentes del fitness simultáneamente. fortaleza. Resistencia. Flexibilidad. No es necesario elegir sólo un camino.
Para obtener más respuestas sobre fitness, visite Sharecare.com. La ciencia es clara. Practica inteligentemente. Ajusta tu cuerpo. No lo fuerces. Los resultados siguen.
