В то время как многие воспринимают осознанные сновидения — состояние, при котором вы понимаете, что спите, не просыпаясь при этом — лишь как забавную особенность или инструмент для творчества, новые научные данные указывают на их терапевтический потенциал для людей, борющихся с психологическими травмами.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Traumatology, было направлено на изучение того, может ли этот феномен служить методом исцеления для людей, живущих с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
Исследование: проверка осознанных сновидений в качестве терапии
Чтобы изучить эту связь, исследователи провели шестидневный онлайн-воркшоп, специально разработанный для обучения техникам осознанных сновидений 49 взрослых участников, страдающих хроническими симптомами ПТСР. В ходе исследования отслеживались несколько ключевых показателей, включая:
— Тяжесть симптомов ПТСР.
— Частоту и уровень стресса от кошмаров.
— Общее настроение и психологическое благополучие.
— Биологические маркеры стресса (по образцам слюны).
Результаты
Результаты оказались впечатляющими. 76% участников смогли достичь хотя бы одного осознанного сновидения во время воркшопа, а более половины сообщили о переживании «исцеляющего осознанного сна».
Данные выявили значительные улучшения в нескольких областях:
— Снижение симптомов ПТСР: Участники отметили уменьшение выраженности симптомов после завершения курса.
— Уменьшение стресса от кошмаров: Эмоциональное воздействие ночных кошмаров снизилось.
— Повышение благополучия: Участники сообщили об улучшении настроения и снижении «негативного аффекта» (отрицательных эмоций).
Даже биологические данные подтвердили эти выводы: у участников, переживших исцеляющие осознанные сны, в образцах слюны при пробуждении наблюдались физиологические признаки снижения уровня стресса. Такого эффекта не наблюдалось у тех, кому не удалось достичь осознанного состояния.
Почему это важно: наука о кошмарах
Для людей, переживших травму, кошмары — это не просто плохие сны; это навязчивое, повторяющееся проживание травматических событий, которое нарушает сон и усугубляет ПТСР.
Осознанные сновидения предлагают уникальную психологическую «лазейку». Если сновидец понимает, что находится внутри сна, он обретает определенный уровень субъектности и контроля. Эта способность противостоять пугающей обстановке или изменять её может позволить мозгу переработать травматические образы в безопасной, контролируемой среде, потенциально снижая реакцию страха, характерную для ПТСР.
Как развивать навыки осознанных сновидений
Осознанные сновидения — это не универсальный опыт; исследования показывают, что лишь около 50% населения когда-либо видели осознанные сны, и только 1% испытывает их несколько раз в неделю. Тем не менее, эксперты полагают, что этот навык можно развить с помощью целенаправленной практики.
Согласно Роберту Уэггонеру, автору книги «Осознанные сновидения: путь к внутреннему „Я“», несколько техник могут помочь наладить связь с сознательным сновидением:
- Мнемоническая индукция (повторение и внушение): Перед сном практикуйте расслабление и используйте повторяющиеся аффирмации. Распространенная установка звучит так: «Сегодня ночью, когда я увижу что-то странное, я пойму, что сплю».
- Техника созерцания рук: Она заключается в том, чтобы в расслабленном состоянии перед сном пристально смотреть на свои руки, повторяя про себя намерение: «Сегодня ночью я увижу свои руки и пойму, что сплю». Это создает ментальный «якорь» для состояния сна.
- Эмоциональная регуляция: Одной из распространенных проблем является пробуждение от избыточного возбуждения при осознании того, что вы спите. Чтобы оставаться в осознанном состоянии, практикующим рекомендуется сохранять спокойный, ровный эмоциональный фон.
Суть заключается в следующем: Несмотря на то, что эта область исследований всё еще развивается, осознанные сновидения представляют собой многообещающий рубеж в восстановлении после травм, предлагая способ превратить кошмары из источника страданий в возможности для психологического исцеления.
