Многие упускают из виду влияние дефицита витамина D, но он может проявляться в широком спектре неприятных симптомов. Распознавание этих признаков и своевременное их устранение жизненно важны для поддержания общего здоровья и благополучия. По оценкам, около 29% взрослых в США страдают дефицитом витамина D, а еще 42% имеют недостаточное его количество, что делает эту проблему широко распространенной.
Распознавание главного признака: постоянная усталость
Самым распространенным признаком дефицита витамина D является постоянная усталость и общее ощущение плохого самочувствия. Практикующий функциональной медицины Б.Дж. Хардик, D.C., отметил, что низкий уровень витамина D способствует усталости, которую можно устранить с помощью достаточного потребления. Исследование 2019 года, проведенное среди пациентов с рассеянным склерозом, показало, что улучшение уровня витамина D привело к повышению качества жизни и снижению усталости. Часто усталости сопутствует общая ломота и плохое самочувствие, которые, в сочетании с другими признаками дефицита витамина D, такими как плохое настроение или частые болезни, могут быть особенно заметны в зимние месяцы.
Хотя причиной усталости и общего недомогания могут быть такие факторы, как поздние ночи, поездки или стресс, постоянное проявление этих симптомов свидетельствует о том, что пора проверить уровень витамина D.
Другие потенциальные признаки
Витамин D играет жизненно важную роль во многих системах организма, и его дефицит может приводить к различным последствиям. Обращайте внимание на следующие потенциальные признаки:
- Частые болезни
- Плохое настроение
- Общая ломота
- Усталость
Тестирование и оптимальные уровни
Если вы подозреваете, что у вас может быть дефицит, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы сдать анализ крови на 25(OH)D или рассмотрите возможность проведения домашнего тестирования. Важно понимать результаты и знать рекомендуемые уровни. Хотя раньше целевым уровнем считалось 30 нг/мл, многие эксперты, в том числе сертифицированный эндокринолог Бриттани Хендерсон, M.D., теперь рекомендуют стремиться к уровням выше 50 нг/мл. Достижение этого уровня может значительно улучшить общее состояние здоровья.
Устранение дефицита с помощью добавок
Поскольку диетические источники витамина D ограничены, а солнечного света недостаточно, добавки часто являются наиболее эффективным способом достижения и поддержания здорового уровня витамина D. Mindbodygreen предлагает подборку высоко оцененных добавок витамина D, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Даже при осознании важности витамина D, регулярное тестирование и устранение дефицита являются ключом к достижению действительно здоровых уровней.
Вывод: стоит проверить уровень витамина D, и если он ниже 50 нг/мл, рассмотрите возможность приема добавок для поддержания вашего благополучия. Устранение этого дефицита может значительно повлиять на уровень энергии и общее состояние здоровья.
