Se você estiver tomando um medicamento GLP-1 como semaglutida (Ozempic, Wegovy) ou tirzepatida (Mounjaro, Zepbound), a supressão do apetite é comum. No entanto, pular o café da manhã não é o ideal. Uma refeição matinal bem escolhida pode estabilizar os níveis de energia e regular os sinais de fome ao longo do dia. A nutricionista Bonnie Newlin enfatiza a priorização de alimentos integrais e não processados, ricos em fibras e proteínas. Esses nutrientes apoiam a saúde digestiva e a preservação muscular durante a perda de peso.
Por que isso é importante: Os medicamentos GLP-1 atuam retardando a digestão, dificultando o processamento de alimentos ricos em gordura e potencialmente causando desconforto gastrointestinal. A escolha de opções ricas em proteínas magras e fibras minimiza esses efeitos colaterais. O segredo é comer o que você pode tolerar, mesmo que seja uma porção menor do que o normal.
Aqui estão nove cafés da manhã elaborados para pessoas que tomam medicamentos para perder peso, com foco na densidade de nutrientes e na facilidade de digestão.
Copo de Aveia Recheado de Proteínas
Esta aveia rica em proteínas é amiga do diabetes e sacia. Proporciona uma liberação sustentada de energia, ideal para quem se adapta às mudanças de apetite.
Os melhores ovos mexidos com alto teor de proteína
Os ovos são uma fonte de proteína, mas esta receita reduz a gordura saturada misturando queijo cottage com baixo teor de gordura. Essa troca adiciona cálcio e mantém uma textura cremosa.
Nutrição: (por porção) 268 calorias, 22g de proteína, 4g de carboidratos, 19g de gordura total.
Aveia noturna com frutas vermelhas e chia
Uma opção “prepare e esqueça” que combina a doçura do purê de banana com o poder antioxidante das frutas vermelhas. As sementes de chia adicionam fibras, promovendo saciedade. A imersão durante a noite facilita a digestão.
Nutrição: (por porção) 520 calorias, 20g de proteína, 78g de carboidratos, 17g de gordura total.
Panquecas de requeijão leves e fofas
As panquecas tradicionais costumam ser ricas em carboidratos processados. Esta receita troca a farinha por aveia em flocos, aumentando as fibras, e adiciona proteína do queijo cottage. O resultado é um café da manhã satisfatório que não aumenta o açúcar no sangue.
Nutrição: (por porção) 338 calorias, 18g de proteína, 33g de carboidratos, 16g de gordura total.
Burrito de café da manhã vegetariano preparado com antecedência
Um burrito quente e recheado é uma ótima maneira de começar o dia. Aumente com pimentão e espinafre em vez de carnes processadas e excesso de queijo para um impulso nutritivo. Esta refeição também é uma maneira inteligente de incluir mais vegetais em sua dieta.
Nutrição: (por porção) 501 calorias, 27g de proteína, 33g de carboidratos, 29g de gordura total.
Tigela de iogurte cítrico de inverno
O iogurte grego fornece uma alta dose de proteína (cerca de 25g por porção). Combiná-lo com fatias de laranja sanguínea fornece vitamina C que estimula o sistema imunológico e um sabor refrescante. Os probióticos do iogurte também apoiam a saúde intestinal.
Nutrição: (por porção) 305 calorias, 30g de proteína, 32g de carboidratos, 6g de gordura total.
Smoothie de creme de morango
Este smoothie recebe um reforço de proteína do tofu sedoso, que combina perfeitamente para obter uma textura cremosa. Morangos adicionam antioxidantes e doçura natural. É uma opção vegana que parece uma delícia.
Nutrição: (por porção) 313 calorias, 21g de proteína, 23g de carboidratos, 16g de gordura total.
Torrada de Ovo e Abacate
Um café da manhã clássico enriquecido com ovos, uma importante fonte de colina para a saúde celular. Adicionar abacate fornece gorduras saudáveis e mantém você saciado por mais tempo. Esta refeição é rápida, fácil e versátil.
Nutrição: (por porção) 336 calorias, 16g de proteína, 20g de carboidratos, 21g de gordura total.
Aveia com Manteiga de Amêndoa
A aveia cortada em aço contém fibra solúvel, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Adicionar manteiga de amêndoa fornece gorduras saudáveis e um sabor satisfatório. Esta receita pode ser feita em grandes lotes para facilitar o preparo das refeições.
Nutrição: (por porção) 356 calorias, 16g de proteína, 46g de carboidratos, 13g de gordura total.
Conclusão: Escolher o café da manhã certo quando estiver tomando medicamentos para perder peso significa maximizar a nutrição e, ao mesmo tempo, minimizar o desconforto digestivo. Priorizar alimentos integrais, proteínas magras e fibras garante energia sustentada e apoia sua jornada de controle de peso. Não se force a comer se não estiver com fome; uma porção menor é melhor que nada.
