Kreatyna, powszechnie znana jako środek poprawiający wydajność mięśni, wykazuje obecnie obiecujące wyniki we wspomaganiu powrotu do zdrowia po chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Ostatnie badania wskazują, że dodanie kreatyny do fizjoterapii może znacznie zmniejszyć ból, zwiększyć siłę mięśni i poprawić ogólną funkcję stawu kolanowego u dorosłych z łagodną do umiarkowanej chorobą zwyrodnieniową stawów. Postęp ten jest ważny, ponieważ sugeruje sposób maksymalizacji korzyści płynących z istniejących programów rehabilitacyjnych zamiast oferowania samodzielnego leczenia.
Szczegóły i wyniki badania
Randomizowane, podwójnie ślepe badanie przeprowadzone na 40 uczestnikach w wieku od 40 do 70 lat z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało wyraźne korzyści dla grupy suplementującej kreatynę. Obie grupy przeszły ustrukturyzowany czterotygodniowy program fizykoterapii obejmujący ciepło, elektroterapię i ćwiczenia siłowe. Natomiast grupa przyjmująca kreatynę (początkowo 20 gramów dziennie przez pierwszy tydzień, potem 5 gramów dziennie) zaobserwowała:
- Większa redukcja bólu: Uczestnicy zgłaszali niższy poziom bólu w porównaniu z grupą placebo.
- Poprawiona funkcja kolana: Ogólne wyniki w zakresie sprawności były zauważalnie wyższe u osób przyjmujących kreatynę.
- Wzrost siły mięśni: Wzrost izometrycznej siły mięśni był bardziej wyraźny, co wskazuje na lepsze wyniki rehabilitacji.
- Zmniejszenie ryzyka upadków: Przyjmowanie kreatyny wiązało się z niższym ryzykiem upadków, co jest ważnym czynnikiem dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów.
- Korzystne zmiany w składzie ciała: Zwiększona masa mięśniowa, prawdopodobnie przyczyniająca się do poprawy stabilności stawów.
Należy zauważyć, że kreatyna nie miała znaczącego wpływu na zakres ruchu stawu kolanowego ani na samoocenę jakości życia w ciągu czterotygodniowego okresu badania, co sugeruje, że zmiany strukturalne stawów i ogólne samopoczucie wymagają długoterminowych interwencji.
Dlaczego kreatyna jest korzystna w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów
Korzyści ze stosowania kreatyny nie polegają na naprawie chrząstki, ale na wsparciu produkcji energii mięśni i zwiększeniu siły mięśni. Osłabienie mięśnia czworogłowego jest główną przyczyną bólu i niepełnosprawności w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, a kreatyna poprawia adaptację mięśni podczas rehabilitacji. Wzmacniając mięśnie wokół kolana, kreatyna pomaga ustabilizować staw, zmniejszyć stres i poprawić wydolność ruchową. Właśnie ten pośredni wpływ na ból i funkcjonowanie stanowi wartość kreatyny.
Praktyczne zalecenia dotyczące przyjęcia
Dla tych, którzy chcą stosować kreatynę na siłę i regenerację, wystarczy 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie. Aby osiągnąć te korzyści, nie jest wymagana faza ładowania (wysoka dawka początkowa). Jeśli pożądane są również korzyści poznawcze, można rozważyć zastosowanie wyższej dawki (do 10 gramów) lub połączenie z cytykoliną.
Kreatyna nie leczy choroby zwyrodnieniowej stawów, ale może zwiększyć korzyści płynące z fizjoterapii, zwiększając skuteczność rehabilitacji.
Badanie potwierdza, że suplementacja kreatyną w połączeniu z fizykoterapią może zapewnić znaczną poprawę bólu, siły i funkcji u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego. Choć nie jest to panaceum, stanowi cenne narzędzie optymalizacji wyników rehabilitacji.
