Als u een GLP-1-medicijn zoals semaglutide (Ozempic, Wegovy) of tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) gebruikt, is onderdrukking van de eetlust gebruikelijk. Het ontbijt overslaan is echter niet ideaal. Een goed gekozen ochtendmaaltijd kan het energieniveau stabiliseren en hongersignalen gedurende de dag reguleren. Diëtist Bonnie Newlin legt de nadruk op het geven van prioriteit aan volwaardige, onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten. Deze voedingsstoffen ondersteunen de spijsvertering en het spierbehoud tijdens gewichtsverlies.
Waarom dit belangrijk is: GLP-1-medicijnen werken door de spijsvertering te vertragen, waardoor vetrijke voedingsmiddelen moeilijker te verwerken zijn en mogelijk maag-darmklachten veroorzaken. Het kiezen van magere eiwit- en vezelrijke opties minimaliseert deze bijwerkingen. De sleutel is om te eten wat je kunt verdragen, ook al is het een kleinere portie dan normaal.
Hier zijn negen ontbijten die zijn ontworpen voor mensen die afslankmedicijnen gebruiken, waarbij de nadruk ligt op de nutriëntendichtheid en het gemak van de spijsvertering.
Eiwitrijke havermoutbeker
Deze eiwitrijke havermout is zowel diabetesvriendelijk als vullend. Het zorgt voor een langdurige energieafgifte, ideaal voor mensen die zich moeten aanpassen aan veranderingen in de eetlust.
Het ultieme eiwitrijke roerei
Eieren zijn een krachtpatser op het gebied van eiwitten, maar dit recept vermindert het gebruik van verzadigd vet door er magere kwark door te mengen. Deze swap voegt calcium toe en behoudt een romige textuur.
Voeding: (per portie) 268 calorieën, 22 g eiwit, 4 g koolhydraten, 19 g totaal vet.
Bessen en Chia Overnight Oats
Een ‘instellen en vergeten’-optie die de zoetheid van gepureerde banaan combineert met de antioxiderende kracht van bessen. Chiazaden voegen vezels toe en bevorderen de volheid. Een nachtje laten weken vergemakkelijkt de spijsvertering.
Voeding: (per portie) 520 calorieën, 20 g eiwit, 78 g koolhydraten, 17 g totaal vet.
Lichte en luchtige kwarkpannenkoekjes
Traditionele pannenkoeken bevatten vaak veel verwerkte koolhydraten. Dit recept ruilt bloem voor gerolde haver, verhoogt de vezels en voegt eiwitten uit kwark toe. Het resultaat is een bevredigend ontbijt dat de bloedsuikerspiegel niet doet stijgen.
Voeding: (per portie) 338 calorieën, 18 g eiwit, 33 g koolhydraten, 16 g totaal vet.
Maak een vegetarische ontbijtburrito
Een warme, vullende burrito is een geweldige manier om de dag te beginnen. Voeg paprika en spinazie toe in plaats van vleeswaren en overtollige kaas voor een voedzame boost. Deze maaltijd is ook een slimme manier om meer groenten in uw dieet te stoppen.
Voeding: (per portie) 501 calorieën, 27 g eiwit, 33 g koolhydraten, 29 g totaal vet.
Wintercitrusyoghurtkom
Griekse yoghurt levert een hoge dosis eiwitten (ongeveer 25 g per portie). De combinatie met schijfjes bloedsinaasappel zorgt voor immuunversterkende vitamine C en een verfrissende smaak. De probiotica in yoghurt ondersteunen ook de darmgezondheid.
Voeding: (per portie) 305 calorieën, 30 g eiwit, 32 g koolhydraten, 6 g totaal vet.
Aardbeienroomsmoothie
Deze smoothie krijgt een eiwitboost van zijden tofu, die naadloos mengt voor een romige textuur. Aardbeien voegen antioxidanten en natuurlijke zoetheid toe. Het is een veganistische optie die aanvoelt als een traktatie.
Voeding: (per portie) 313 calorieën, 21 g eiwit, 23 g koolhydraten, 16 g totaal vet.
Toast met eieren en avocado
Een klassiek ontbijt met eieren, een topbron van choline voor de gezondheid van de cellen. Het toevoegen van avocado zorgt voor gezonde vetten en houdt je langer vol. Deze maaltijd is snel, gemakkelijk en veelzijdig.
Voeding: (per portie) 336 calorieën, 16 g eiwit, 20 g koolhydraten, 21 g totaal vet.
Amandelboter-havermout
Staalgesneden haver zit boordevol oplosbare vezels, die het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kunnen verminderen. Het toevoegen van amandelboter zorgt voor gezonde vetten en een bevredigende smaak. Dit recept kan in grote hoeveelheden worden gemaakt, zodat u gemakkelijk een maaltijd kunt bereiden.
Voeding: (per portie) 356 calorieën, 16 g eiwit, 46 g koolhydraten, 13 g totaal vet.
Conclusie: Bij het kiezen van het juiste ontbijt als je afslankmedicijnen gebruikt, gaat het om het maximaliseren van de voeding en het minimaliseren van spijsverteringsongemakken. Door voorrang te geven aan volwaardige voeding, magere eiwitten en vezels, zorgt u voor duurzame energie en ondersteunt u uw reis naar gewichtsbeheersing. Forceer jezelf niet om te eten als je geen honger hebt; een kleiner deel is beter dan niets.
