Mantenere un peso sano è una componente critica della gestione dell’artrite psoriasica (PsA). L’eccesso di peso può peggiorare i sintomi, aumentare l’infiammazione e ridurre l’efficacia dei trattamenti. Questo articolo fornisce strategie pratiche e basate sull’evidenza per aiutare le persone con PsA a raggiungere e mantenere un peso sano, migliorando sia la loro salute articolare che il benessere generale.
Il legame tra peso e artrite psoriasica
L’obesità e il PsA sono strettamente collegati. Il tessuto grasso produce proteine infiammatorie che esacerbano il dolore articolare e l’attività della malattia. Inoltre, l’eccesso di peso aumenta lo stress sulle articolazioni, accelerando la rottura della cartilagine e aumentando il rischio di lesioni. L’American College of Rheumatology e la National Psoriasis Foundation raccomandano la perdita di peso per le persone obese con PsA per migliorare la risposta ai farmaci e ridurre l’infiammazione.
Cambiamenti dietetici per il controllo dell’infiammazione
Il primo passo verso una gestione efficace del peso è l’adozione di una dieta anti-infiammatoria.
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- Eliminare gli zuccheri aggiunti: * * Alimenti trasformati, bevande zuccherate e carboidrati raffinati alimentano l’infiammazione. Ridurre o eliminare questi elementi è fondamentale.
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- Focus su cibi integrali:** Priorità frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questi forniscono nutrienti essenziali senza innescare risposte infiammatorie.
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- Dieta mediterranea: * * Questo modello alimentare, ricco di acidi grassi omega-3, olio d’oliva e alimenti a base vegetale, è altamente efficace nel ridurre l’infiammazione. Obiettivo per almeno tre porzioni di frutta e verdura al giorno, insieme al consumo regolare di legumi, noci e pesce.
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Strategie di esercizio per la salute delle articolazioni
L’attività fisica regolare è essenziale per la perdita di peso e la gestione dei sintomi del PsA.
** * Esercizio a basso impatto: * * Nuotare, camminare e andare in bicicletta riducono al minimo lo stress sulle articolazioni migliorando la salute cardiovascolare.
* * * Allenamento della forza: * * Incorporare esercizi di resistenza per costruire la massa muscolare, che aumenta il metabolismo e supporta la stabilità articolare. Le bande di resistenza sono un’alternativa a basso costo ai pesi.
* * * Coerenza: * * Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana. Ascolta il tuo corpo e regola l’intensità secondo necessità.
Aggiustamenti di stile di vita per la perdita di peso
Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, diversi cambiamenti nello stile di vita possono supportare la perdita di peso.
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- Idratazione: * * Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per frenare la fame e aiutare la digestione.
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- Igiene del sonno: * * Priorità da sette a otto ore di sonno di qualità a notte. Il sonno povero interrompe gli ormoni che regolano l’appetito e il metabolismo.
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- Food Journaling: * * Monitoraggio apporto calorico aiuta a identificare i modelli malsani e promuove mangiare consapevole.
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- Gestione dello stress: * * Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo, che possono contribuire all’aumento di peso. Praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga.
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Interventi medici per la perdita di peso
Se i cambiamenti dello stile di vita sono insufficienti, possono essere presi in considerazione interventi medici.
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- Agonisti GLP-1: * * Questi farmaci iniettabili aiutano a sopprimere l’appetito e promuovere la perdita di peso. Possono essere particolarmente utili per le persone con obesità o diabete di tipo 2. Consultare il proprio medico per determinare se gli agonisti del GLP-1 sono appropriati per la propria condizione.
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- Dietista registrato: * * Un dietista può creare un piano alimentare personalizzato su misura per le vostre esigenze e preferenze.
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- Fisioterapista: * * Un fisioterapista può progettare un programma di esercizi che soddisfi i tuoi limiti articolari.
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The Takeaway #
La perdita di peso è una componente essenziale della gestione dell’artrite psoriasica. Adottando una dieta sana, impegnandosi in un regolare esercizio fisico e apportando cambiamenti di stile di vita di supporto, le persone con PsA possono ridurre l’infiammazione, migliorare la salute delle articolazioni e migliorare la qualità generale della vita. Gli interventi medici, come gli agonisti del GLP-1, possono essere considerati in combinazione con modifiche dello stile di vita sotto la guida di un operatore sanitario.
Mantenere un peso sano non riguarda solo l’estetica; si tratta di potenziare te stesso per vivere una vita più attiva e senza dolore con PsA.
** Fonti editoriali:**
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Resources
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