Vous devez vous assurer que vos muscles reçoivent tout l’oxygène dont ils ont besoin. Voici comment transformer un excellent entraînement en une performance de classe mondiale. Pour y parvenir, vous devez améliorer trois éléments de votre corps. Nécessite un débit cardiaque plus élevé. J’ai besoin de mieux respirer. Nous avons besoin de sang pour transporter l’oxygène comme un train de marchandises.
L’entraînement en résistance peut aider. La formation croisée peut également aider. Cela signifie mélanger les programmes d’exercice et de remise en forme. Vous pouvez faire de la musculation un jour et nager le lendemain. Ou peut-être recherchez-vous à la fois force, endurance et flexibilité. Le but est simple. Améliorez votre circulation. Faites circuler l’air.
De nouvelles stratégies pour le cœur
L’exercice modifie le fonctionnement de votre cœur. Il ne s’agit pas seulement de sauter vite. Devenez plus sage. L’effet principal est une augmentation du volume systolique. Cela signifie que votre cœur va grossir. À chaque battement de cœur, davantage de sang est pompé.
La fréquence cardiaque maximale reste entre 180 et 190 battements par minute. Il existe des restrictions strictes. Cependant, votre fréquence cardiaque au repos peut ralentir. La fréquence cardiaque d’un athlète bien entraîné est de 50 à 60 battements par minute. L’âge habituel est de 70 à 80 ans, mais pourquoi est-ce important ? Car un départ plus tardif signifie que vous disposez de plus de marge pour accélérer. Cela peut encore augmenter votre fréquence cardiaque pendant l’exercice.
Plus de coups de poing. Le volume par battement est plus fort. Cela augmente le débit cardiaque. Le sang circule plus rapidement vers les muscles qui travaillent. Le moteur tourne moins fort, mais plus fort.
Chimie pulmonaire et sanguine
Des changements peuvent également survenir au niveau du système respiratoire. Lorsque vous êtes au repos, votre rythme respiratoire ralentit. Pendant l’exercice, la fréquence respiratoire augmente considérablement. Le volume courant augmente. C’est la quantité d’air qui change à chaque respiration. Vos poumons fonctionnent plus efficacement. Obtenez plus d’air lorsque vous en avez le plus besoin.
Les muscles sont également mieux capables d’absorber l’oxygène du sang. Cela peut refléter une augmentation des enzymes métaboliques. Votre corps devient une machine plus efficace. Moins d’énergie est gaspillée. Fonctionne plus propre.
Altitude et dilemme EPO
Les coureurs et les cyclistes se dirigent souvent vers les montagnes. L’air y est rare. Moins d’oxygène est disponible. Le corps réagit en produisant de l’érythropoïétine (EPO). Cette hormone indique à la moelle osseuse de produire davantage de globules rouges. Vient ensuite l’hémoglobine. Le sang transporte plus d’oxygène. Il s’agit d’une adaptation naturelle.
Certains athlètes tentent de tricher. Ils ont injecté de l’EPO synthétique directement dans la circulation sanguine. C’est dangereux. Le sang devient trop épais. La circulation sanguine ralentit. Le cœur doit travailler plus fort. Risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. C’est pourquoi le Comité International Olympique a interdit l’EPO. Ce n’est pas un raccourci. C’est un piège.
La réponse naturelle du corps à un entraînement en haute altitude est d’augmenter progressivement et en toute sécurité sa capacité de transfert d’oxygène. Les raccourcis synthétiques perturbent cet équilibre et augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires graves.
Qu’est-ce qui fonctionne le mieux ?
Si vous souhaitez optimiser votre condition physique, concentrez-vous sur l’essentiel. Augmentez le volume systolique avec un effort soutenu. Réduisez votre fréquence cardiaque au repos avec des exercices aérobiques de base. Augmentez la quantité de respiration grâce au contrôle de la respiration et à l’entraînement d’endurance.
L’entraînement croisé peut aider à prévenir les blessures. Cela affecte également plusieurs composants de fitness simultanément. force. Résistance. Flexibilité. Vous n’êtes pas obligé de choisir un seul chemin.
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