Viele Menschen geben ihre Neujahrsvorsätze innerhalb weniger Wochen auf, nicht aus mangelnder Willenskraft, sondern aus unrealistischen Erwartungen. Laut Sohaib Imtiaz, MD, MPH, Chief Medical Officer of Health, ist die allgemeine „Alles-oder-Nichts“-Denkweise das größte Hindernis für langfristige Veränderungen.
Die Lösung? Konzentrieren Sie sich darauf, erreichbare Ziele mithilfe des SMART-Frameworks zu erreichen. Hier geht es nicht um Perfektion; Es geht darum, nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen.
Der SMART-Ansatz zur Zielsetzung
SMART steht für:
- Spezifisch: Definieren Sie statt vager Absichten („Ich werde mehr Sport treiben“) genau, wie Sie es tun werden („Ich werde zweimal pro Woche Rad fahren oder an HIIT-Kursen teilnehmen“).
- Messbar: Setzen Sie klare Maßstäbe. Zum Beispiel: „Ich werde montags und mittwochs 30 Minuten Fahrrad fahren.“ Zahlen erleichtern die Verfolgung des Fortschritts.
- Erreichbar: Fangen Sie klein an. Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, streben Sie nicht gleich ein Marathontraining an. Beginnen Sie mit überschaubaren Trainingseinheiten.
- Realistisch: Wählen Sie Ziele, die Ihren Vorlieben entsprechen. Sich jeden Tag zu einem Spinat-Smoothie zu zwingen, wenn Sie kein Gemüse mögen, wird nach hinten losgehen.
- Zeitbezogen: Fristen festlegen. Anstelle von „Ich werde irgendwann abnehmen“ sollten Sie „Ich werde bis zum 29. Februar 5 Pfund abnehmen“ anstreben. Fristen schaffen Dringlichkeit.
Balance, nicht Perfektion
Dr. Imtiaz betont, dass Perfektion der Feind des Fortschritts ist. Ein verpasstes Training oder eine ungesunde Mahlzeit bedeuten nicht gleich Misserfolg. Der Schlüssel liegt in der Belastbarkeit: Fehler erkennen und sofort wieder auf Kurs kommen.
„Du musst nicht perfekt sein. Wenn du einen schlechten Tag hast, lass ihn hinter dir. Arbeite daran, wieder auf die Beine zu kommen.“
Zu restriktive Regeln sind kontraproduktiv. Ein ausgewogener Ansatz – Genuss in Maßen zu genießen und gleichzeitig gesunde Gewohnheiten in den Vordergrund zu stellen – ist auf lange Sicht weitaus nachhaltiger.
Es ist nie zu spät
Egal, ob Sie eine fehlgeschlagene Lösung neu starten oder eine neue festlegen, jetzt ist der richtige Zeitpunkt dafür. Der Rat von Dr. Imtiaz ist einfach: Der beste Zeitpunkt, damit anzufangen, ist, wenn Sie sich dazu entschließen. Das SMART-Framework bietet eine praktische Struktur, um Absichten in echte Ergebnisse umzusetzen.
