Joseph Pilates nevynalezl jen cvičení. On vytvořil systém. Vše bylo zaměřeno na sílu jádra. Seřízení bylo důležitější než rychlost. Kontrolované pohyby byly povinné.
Dnes se tento systém rozdělil. Vyvinula se. Vejdete do studia a uvidíte desítky různých stylů. Všichni si říkají „Pilates“. Všichni slibují, že vám napraví záda. Ale nejsou totožné.
Pokud se snažíte zjistit, jaký styl vyhovuje vašemu tělu, musíte se podívat na marketing. Musíte znát rozdíl mezi původní metodou a tím, co k ní přidali moderní instruktoři.
Zde je vidět, jak se obrázek ve skutečnosti rozpadá.
Původní kresba: Classic Pilates
Toto je zdrojový kód. Klasický pilates se drží původního učení Josepha Pilatese. Žádná improvizace zde není.
Třídy probíhají v pevném pořadí. Cvičení provádíte v určitém pořadí. Důraz je kladen na kontrolu, dýchání a plynulost. Je to disciplinované. Je to strukturované. To klade důraz na celkový vývoj těla a správné vyrovnání.
Pokud chcete nejčistší verzi metody, je to ono. Je jí jedno, co je teď v módě. Důležitá je pro ni mechanika a biomechanika.
Přístupný vstupní bod: Mat Pilates
Většina lidí začíná tady. Jedná se o nejdostupnější formu, protože nevyžaduje téměř nic. Pouze koberec.
Mat Pilates využívá k odporu váhu vlastního těla. Zaměřuje se na jádro, břišní svaly a svaly pánevního dna. Není to jen o břiše. Jde o stabilitu.
Krása práce na podložce spočívá v její flexibilitě. Začátečníci si mohou cvičení upravit. Pokročilí praktici je mohou ztížit. To podporuje lepší držení těla. Tím se rozvíjí svalová síla. Toto je cvičení, které se přizpůsobí vám, nejen vybavení, které máte.
Zlepšení prostřednictvím odporu: Reformer Pilates
A pak je tu auto. Reformátor.
Toto specializované zařízení používá pružiny a kladky. Tradičním pohybům dodává dynamickou odolnost. Tlačíte na pružiny. Pružiny tlačí zpět.
Tento odpor vám umožňuje zaměřit se na svalové skupiny způsobem, který cvičení na podložce někdy nedokáže. S pohybem mohou pomoci i pružiny. Díky tomu je vhodný pro začátečníky, kteří potřebují podporu. Je také ideální pro rehabilitaci po úrazech. Stroj vám pomáhá bezpečně se pohybovat při budování síly.
Tohle je úplně jiné zvíře. Více vybavení. Větší odpor. Více rozmanitosti.
Moderní twist: Moderní Pilates
Moderní Pilates je místo, kde se tradice setkává s moderní vědou. Nejedná se o odmítnutí klasiky. Toto je aktualizace.
Instruktoři často zahrnují znalosti z fyzikální terapie a biomechaniky. Cílem jsou funkční pohybové vzorce. Důraz je kladen na zachování přirozených křivek těla. Cvičení je přizpůsobeno konkrétním zdravotním problémům.
Protože je tak flexibilní, zkušenosti se velmi liší. Jeden instruktor se může zaměřit na zdraví pánevního dna. Další se může zaměřit na pohyblivost páteře. Je méně tuhý než klasický. Je to více individualizované.
Lékařský aspekt: Klinický Pilates
Když je zdraví prioritou, přichází na řadu Clinical Pilates.
Je určen pro rehabilitaci. Často ji provádí vyškolený fyzioterapeut. Důraz se přesouvá z obecné zdatnosti na konkrétní zdravotní problémy. Chronická bolest. Bolest pánevního dna. Zotavení ze zranění.
Cvičení jsou přizpůsobena každému individuálně. Cílem je bezpečnost. Jde o zlepšení síly jádra a vyrovnání těla, aniž by došlo k poškození. Pokud máte fyzická omezení, je to cesta, kterou stojí za to prozkoumat.
Značkový přístup: Pilates STOTT
STOTT Pilates je specifická, značková verze moderního pilates. Toto není obecný termín. Jedná se o systém s vlastními certifikacemi.
Zdůrazňuje neutrální vyrovnání páteře. Využívá moderní znalosti cvičení k přizpůsobení tradičních pohybů. Vzorce dýchání jsou pečlivě analyzovány. Stabilita jádra je nanejvýš důležitá. Posturální vyrovnání je konečným cílem.
Jedná se o strukturovaný přístup k modernímu pilates. Pokud vidíte toto označení, dostáváte metodu, která upřednostňuje současné chápání hnutí před historickou tradicí.
Vertikální výzva: Pilates na věži
Ne všechny Pilates se odehrávají na podlaze nebo na vodorovném rámu. Tower Pilates využívá vertikální rám.
Pružiny jsou připevněny k podložce nebo platformě. Kombinuje prvky reformátorské práce se cvičením na podložce. Získáte odpor bez plného reformovacího stroje.
To pomáhá posilovat svaly. To zlepšuje flexibilitu. Pohyby zůstávají pod kontrolou. Jedná se o jedinečný způsob, jak vyzvat tělo ve vertikální rovině.
Kompaktní pohonná jednotka: židle Pilates (křeslo)
Židle Pilates je malá. Nenechte se zmást velikostí.
Poskytuje náročné cvičení pro tělo. Směřuje k rovnováze. Rozvíjí sílu. Zlepšuje koordinaci.
To je často používáno pokročilými praktiky. Úroveň obtížnosti je vysoká. Dá se ale přizpůsobit i začátečníkům. Jedná se o všestranný nástroj pro ty, kteří chtějí větší odpor, než nabízí podložka.
Sada příslušenství: Pilates s rekvizitami
Někdy nepotřebujete auto. Potřebujete pouze rekvizity (doplňky).
Pilates kroužky. Expandéry. Malé váhy. Tyto nástroje přidávají rozmanitost. Přidávají odpor vašim cvičením na podložce.
Tento styl je skvělý pro cílení na konkrétní svalové skupiny. Rozbíjí monotónnost tréninku s pouhou tělesnou hmotností. Umožňuje vám dělat nová cvičení, která udrží vaši rutinu svěží.
High Tempo Cousin: The Lagree Method
Je Lagrey Pilates? Technicky ne. Jedná se o samostatný systém. Ale často se seskupuje s druhy pilates, protože má společné kořeny.
Metoda Lagrae využívá stroj Megaformer. Poskytuje vysoce intenzivní cvičení s nízkým dopadem. Pohyby jsou pomalé. Kontrolováno.
Cílem je síla a vytrvalost. Stabilita jádra zůstává ústřední. Je to intenzivní. To není pro slabé povahy. Ale je to efektivní, pokud je to to, co hledáte.
Jaký styl byste si měli vybrat?
S tolika možnostmi, jak si vybrat?
Záleží na vašich cílech.
Pokud jste začátečník, začněte s lekcemi na podložce nebo moderním pilates. Odpouštějí chyby. Učí základy.
Pokud chcete silový trénink, podívejte se na reformer Pilates. Odpor je zde těžší ignorovat.
Pokud se zotavujete ze zranění, vyzkoušejte Clinical Pilates. Nebo alespoň instruktor vyškolený v této oblasti. Bezpečnost především.
Shrnutí
Bez ohledu na to, jaký styl si vyberete, výhody jsou skutečné.
Zlepšené držení těla. Lepší vyrovnání těla. Silnější svaly jádra. Zvýšená flexibilita. Zlepšená duševní pohoda díky soustředěnému pohybu.
Pilates je univerzální. Udržuje vás ve fyzické kondici. Přizpůsobí se vašim potřebám.
Nevybírejte ale jeden styl jen proto, že je oblíbený. Vyberte si ten, který vyhovuje vašemu tělu. Vaše cíle. Váš aktuální stav.
Neexistuje jediný správný způsob, jak cvičit Pilates. Existují pouze způsoby, které vám vyhovují.
