Нове дослідження підтверджує те, що експерти в галузі охорони здоров’я давно підозрювали: вибір способу життя, який ви робите в молодому віці, може мати значний вплив на здоров’я вашого мозку через десятиліття. Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили тісний зв’язок між високим кров’яним тиском у віці 30-40 років і погіршенням здоров’я мозку у віці 70 років. Справа не лише у здоров’ї серця; мова йде про збереження когнітивних функцій з віком.
Зв’язок між артеріальним тиском і здоров’ям мозку
Дослідження, опубліковане в JAMA Network, відстежувало понад 400 дорослих у районі затоки Сан-Франциско протягом кількох десятиліть. Учасникам перевіряли артеріальний тиск у ранньому та середньому віці, а потім детально оцінювали здоров’я мозку приблизно у віці 75 років. Результати показали чітку закономірність: люди з гіпертонією (високим кров’яним тиском) у молодшому віці мали зменшений об’єм мозку, зменшення сірої речовини та зменшення цілісності білої речовини пізніше в житті.
Цей ефект був особливо виражений у чоловіків, хоча він також був присутній у жінок. Це відкриття підкреслює взаємозв’язок систем організму: здоров’я серцево-судинної системи безпосередньо впливає на здоров’я мозку. Ігнорування гіпертонії – це не лише ризик серцево-судинних захворювань; це також може сприяти погіршенню когнітивних функцій.
Чому це зараз важливо
Високий кров’яний тиск часто пов’язаний з факторами способу життя, такими як хронічний стрес, нездорове харчування, відсутність фізичних вправ і вживання психоактивних речовин. Хоча контроль артеріального тиску часто рекламується як проблема для людей похилого віку, це дослідження ясно показує, що профілактичні заходи слід починати набагато раніше.
Наслідки є суттєвими: покоління, яке зосередилося на оптимізації здоров’я у віці 20, 30 і 40 років, потенційно може спостерігати значне зниження рівня деменції через десятиліття.
Прості кроки для покращення здоров’я мозку
Хороша новина полягає в тому, що для контролю артеріального тиску та зниження ризику деменції не потрібні радикальні заходи. Ось п’ять практичних кроків:
- Знайте свої цифри: Регулярно контролюйте свій артеріальний тиск. Звичайні обстеження, перевірки в аптеці або домашні монітори (до 50 доларів) можуть надати цінні дані.
- Керуйте стресом: Хронічний стрес підвищує артеріальний тиск. Подумайте про прийом адаптогенів, щоб допомогти регулювати нервову систему.
- Їжте уважно: віддавайте перевагу поживній їжі, час від часу насолоджуючись поблажками. Збалансоване харчування є ключовим.
- Рухайтеся щодня: Вправи є важливими. Знайдіть те, що вам подобається, що є стійким.
- Надайте пріоритет розслабленню: запровадьте методи зняття стресу, такі як дихальні вправи, медитація або прості щоденні задоволення.
“Дослідження підкреслює взаємозв’язок систем організму; здоров’я серцево-судинної системи безпосередньо впливає на здоров’я мозку”.
Вжиття активних заходів для контролю артеріального тиску у віці 30 років може мати тривалий вплив на ваше когнітивне благополуччя в подальшому житті. Йдеться не лише про продовження життя; йдеться про забезпечення вищої якості життя на десятиліття вперед.
