Багато людей не помічають впливу дефіциту вітаміну D, але він може проявлятися в широкому спектрі неприємних симптомів. Розпізнавання цих ознак і своєчасне лікування є життєво важливим для підтримки загального здоров’я та благополуччя. За оцінками, приблизно 29% дорослих у Сполучених Штатах мають дефіцит вітаміну D, а ще 42% мають недостатню кількість, що робить проблему широко поширеною.
Розпізнаємо головний симптом: постійна втома
Найбільш поширеною ознакою дефіциту вітаміну D є постійна втома і загальне погіршення самопочуття. Практик функціональної медицини Б. Дж. Хардік, округ Колумбія, зазначив, що низький рівень вітаміну D сприяє втомі, яку можна усунути за допомогою достатнього споживання. Дослідження 2019 року серед пацієнтів з розсіяним склерозом показало, що підвищення рівня вітаміну D призвело до покращення якості життя та зменшення втоми. Втома часто супроводжується загальним відчуттям болю, яке в поєднанні з іншими ознаками дефіциту вітаміну D, такими як поганий настрій або часті хвороби, може бути особливо помітним у зимові місяці.
Хоча втома та загальне нездужання можуть бути спричинені такими факторами, як пізня ніч, подорож або стрес, постійні симптоми вказують на те, що настав час перевірити рівень вітаміну D.
Інші потенційні ознаки
Вітамін D відіграє життєво важливу роль у багатьох системах організму, і його дефіцит може призвести до різних наслідків. Зверніть увагу на такі можливі ознаки:
- Часті хвороби
- Поганий настрій
- Загальні болі
- Втома
Тестування та оптимальні рівні
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо отримання аналізу крові на 25(OH)D або подумайте про тестування вдома. Важливо розуміти результати та знати рекомендовані рівні. Хоча раніше цільовим показником вважалося 30 нг/мл, багато експертів, у тому числі сертифікований ендокринолог Бріттані Хендерсон, доктор медичних наук, тепер рекомендують прагнути до рівня вище 50 нг/мл. Досягнення цього рівня може значно покращити загальний стан здоров’я.
Усунення недоліків за допомогою добавок
Оскільки харчові джерела вітаміну D обмежені, а сонячного світла недостатньо, добавки часто є найефективнішим способом досягнення та підтримки здорового рівня вітаміну D. Mindbodygreen пропонує вибір високо оцінених добавок вітаміну D, які допоможуть вам досягти ваших цілей.
Незважаючи на важливість вітаміну D, регулярне тестування та виправлення недоліків є ключовими для досягнення справді здорового рівня.
Підсумок: варто перевірити свій рівень вітаміну D, і якщо він нижчий за 50 нг/мл, подумайте про прийом харчових добавок для підтримки свого благополуччя. Виправлення цього дефіциту може мати значний вплив на рівень енергії та загальний стан здоров’я.
