Застаріла порада «поститися, коли у вас лихоманка» є неправильною. Коли ваше тіло бореться з інфекцією, ваші потреби в енергії збільшуються. Пропуск їжі не прискорить одужання; це лише ще більше послабить вашу імунну систему. Натомість зосередьтеся на забезпеченні свого організму поживними речовинами, необхідними для відновлення.
Чому це важливо: Температура – це не просто дискомфорт; це ознака того, що ваш організм напружено працює. Ігнорування харчових потреб під час хвороби уповільнює одужання та може погіршити симптоми.
Що потрібно вашому організму, коли у вас гарячка
Коли у вас лихоманка, ваш метаболізм прискорюється, а це означає, що ви спалюєте більше калорій. Справа не в переїданні, а в отриманні необхідних вітамінів, мінералів і зволоження. Мета полягає в підтримці, а не втручанні в природні захисні механізми організму.
7 продуктів для підтримки відновлення
-
Грецький йогурт: Потужне джерело пробіотиків. Ферментовані продукти, такі як йогурт, покращують здоров’я кишечника, де розташована значна частина вашої імунної системи. Здоровий кишечник означає сильнішу реакцію на інфекцію. Крім того, грецький йогурт багатий білком, що робить його ідеальним, коли у вас низький апетит.
-
Курячий суп: Ця класика існує не просто так. Теплий відвар розріджує слиз, заспокоює біль у горлі, забезпечує необхідні амінокислоти та зволожує. Якщо ви не їсте курку, суп з квасолі або сочевиці принесе подібні переваги.
-
Кокосова вода: Температура часто призводить до зневоднення через потовиділення. Кокосова вода поповнює рідини та електроліти, особливо калій, який життєво важливий для роботи нервів і м’язів. Вибирайте 100% кокосову воду, уникаючи додавання цукру.
-
Фрукти: Більшість фруктів на 70% складаються з води та багаті вітаміном С, необхідним для імунної функції та відновлення клітин. Банани та авокадо сприятливі для шлунка, а апельсини та яблука забезпечують вітамінний заряд.
-
Варені овочі: Як і фрукти, варені овочі забезпечують життєво важливі поживні речовини. Морква, цибуля і селера в супі легко засвоюються. Уникайте сирих овочів, оскільки клітковина може викликати здуття.
-
**Багата білком їжа: ** Вашому організму потрібен білок для створення антитіл, речовин, які борються з інфекцією. Нежирне м’ясо, квасоля, горіхи та яйця містять селен і цинк, які необхідні для здорової імунної системи.
-
Імбир: ця спеція містить гінгерол, сполуку з протизапальними та протиблювотними властивостями. Додайте його в відвар або чай для полегшення симптомів.
3 продукти, яких слід уникати, коли ви хворі
-
Алкоголь, газована вода та кофеїн: вони зневоднюють організм, погіршуючи здатність організму боротися з інфекцією. Вода або трав’яний чай – найкращий вибір.
-
Цукрові продукти: цукор посилює запалення та пригнічує імунну функцію. Уникайте тістечок, цукерок, солодких каш і газованої води.
-
Оброблене м’ясо: Сосиски, бекон і сосиски важко перетравлювати, через що ваше тіло витрачає енергію на травлення замість відновлення.
Головний висновок
Коли у вас температура, не голодуйте. Пріоритетом має бути зволоження та поживна їжа для підтримки вашої імунної системи. Уникайте обробленої та солодкої їжі, яка може сповільнити ваше одужання. Ваше тіло потребує палива для ефективної боротьби з інфекцією.
Ця стаття базується на експертних медичних висновках і рецензованих дослідженнях.
