Багато людей відмовляються від своїх новорічних обіцянок лише через кілька тижнів не через відсутність сили волі, а через нереалістичні очікування. За словами Сохайба Імтіаза, доктора медичних наук, головного лікаря, звичайне мислення «все або нічого» є найбільшою перешкодою для довгострокових змін.
рішення? Зосередьтеся на встановленні досяжних цілей, використовуючи підхід SMART. Справа не в досконалості; Йдеться про формування стійких звичок.
РОЗУМНИЙ підхід до постановки цілей
SMART означає:
- Конкретний: Замість розпливчастих намірів («Я буду більше займатися спортом»), точно визначте як ви будете це робити («Я буду їздити на велосипеді або відвідувати заняття HIIT двічі на тиждень»).
- Вимірність: Встановіть чіткі контрольні показники. Наприклад: «Я буду їздити на велосипеді 30 хвилин по понеділках і середах». Цифри полегшують відстеження прогресу.
- Досяжно: Почніть з малого. Якщо ви новачок у фітнесі, не кидайтеся відразу до марафонських тренувань. Почніть із здійсненних вправ.
- Реалістичні: обирайте цілі, які відповідають вашим уподобанням. Якщо ви не любите зелені овочі, змушуючи себе пити смузі зі шпинату щодня, це призведе до навпаки.
- **Обмеження за часом: ** Встановіть крайні терміни. Замість «Я колись схудну» прагніть «Я схудну на 5 фунтів до 29 лютого». Дедлайни створюють відчуття терміновості.
Баланс, а не досконалість
Доктор Імтіаз підкреслює, що досконалість є ворогом прогресу. Пропущення тренування або вживання нездорової їжі не означає невдачі. Ключ — стійкість: визнайте помилки та негайно поверніться на правильний шлях.
“Ви не повинні бути ідеальними. Якщо у вас поганий день, забудьте про це. Працюйте над тим, щоб повернутися у форму”.
Надто суворі правила є контрпродуктивними. Збалансований підхід – споживання ласощів у помірних кількостях, віддаючи перевагу здоровим звичкам – є набагато більш стійким у довгостроковій перспективі.
Ніколи не пізно
Незалежно від того, чи збираєтеся ви перезапускати невдалий проміс чи встановлюєте новий, зараз саме час. Порада доктора Імтіаза проста: найкращий час для початку – це коли ви вирішите почати. Підхід SMART забезпечує практичну основу для перетворення намірів у реальні результати.
