Новое исследование предполагает, что переход к более здоровым привычкам – включая диету и физические упражнения – может предотвратить более половины случаев болезни Крона и почти половину случаев язвенного колита. Результаты, основанные на исследовании более 200 000 взрослых людей в США и Европе, подчеркивают значительное влияние предотвратимых факторов образа жизни на воспалительные заболевания кишечника (ЯВБ).
Что Такое ЯВБ?
Воспалительные заболевания кишечника – это общий термин для хронических состояний, вызывающих воспаление в пищеварительном тракте. Болезнь Крона может поражать любую часть ЖКТ, но часто поражает тонкий кишечник, в то время как язвенный колит обычно поражает толстый кишечник, ободочную и прямую кишку. Симптомы включают стойкую диарею, боли в животе, ректальное кровотечение, потерю веса и усталость.
Диагнозы ЯВБ могут серьезно повлиять на качество жизни, и хотя лечение существует, профилактика имеет решающее значение. Это особенно верно, потому что существующее лечение часто только облегчает симптомы, а не устраняет основное воспаление.
Исследование: Насколько Могут Помочь Изменения Образа Жизни?
В исследовании рассматривались такие факторы, как диета (фрукты, овощи, клетчатка, потребление красного мяса), употребление табака, ИМТ, использование НПВС, физическая активность и соблюдение здоровых привычек. Исследователи обнаружили, что люди, последовательно отдающие приоритет здоровому выбору – высокое потребление овощей, достаточное количество клетчатки, регулярные упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения – могут предотвратить 61% случаев болезни Крона и 42% случаев язвенного колита.
Исследователи признают, что в исследовании были некоторые ограничения: стресс, известный триггер проблем с кишечником, не был включен. Тем не менее, результаты очевидны: активные изменения образа жизни могут значительно снизить риск ЯВБ.
Три Ежедневные Привычки для Здоровья Кишечника
Уроки исследования переходят в три простых практики, которые вы можете начать сегодня:
- Приоритет Овощам: Употребляйте большое количество разнообразных овощей – корнеплодов, крестоцветных, листовой зелени и даже пасленовых. Овощи обеспечивают необходимые микроэлементы, антиоксиданты и клетчатку для поддержания здорового веса и надежной функции организма.
- Будьте Активны: Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но также снижает стресс и укрепляет иммунную функцию. Для людей с аутоиммунными заболеваниями упражнения также могут улучшить симптомы, уменьшить усталость и поднять настроение.
- Ограничьте Использование НПВС: Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, могут повредить микробиом кишечника. Показано, что НПВС вызывают воспаление и язвы в желудке и тонком кишечнике. Используйте эти препараты только при необходимости и рассмотрите возможность поддержания здоровья кишечника с помощью ежедневного пробиотика для восстановления полезных бактерий.
Итог: Хотя генетика и другие факторы играют роль, активный подход к образу жизни может значительно снизить ваш риск развития воспалительных заболеваний кишечника. Сосредоточение внимания на диете, физических упражнениях и осознанном использовании лекарств – это мощный шаг к долгосрочному здоровью кишечника.
