Новое исследование, представленное на конференции Американского колледжа кардиологов, раскрывает что-то существенное: наш взгляд на сердечное здоровье нуждается в изменении, особенно для женщин. Хотя всем полезны здоровые привычки, такие как регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание, исследования показывают, что эти выборы оказывают гораздо большее влияние на сердечно-сосудистое здоровье женщин по сравнению с мужчинами — даже если исходные факторы риска идентичны.
Это означает, что женщина и мужчина с похожими образом жизни могут испытывать разный уровень сердечно-сосудистого риска. Хотя оба они могут увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний из-за плохого сна или недостатка физической активности, негативные последствия, как правило, более выражены и опасны для женщин.
Почему это так важно? Серновништвоболезни остаются ведущей причиной смерти женщин во всем мире, а многие распространенные инструменты для прогнозирования риска были изначально разработаны на основе исследований, в основном проводимых среди мужчин. Эти инструменты часто игнорируют ключевые различия в женской биологии — такие как гормональные колебания, уникальные воспалительные реакции и вариации обмена веществ.
Это новое исследование привлекает внимание к критической проблеме: рекомендации по сердечно-сосудистому здоровью часто не учитывают гендерную специфику. Исторически сложившийся подход «единой размерной одежды» не полностью охватил сложности кардиоваскулярного благополучия женщин.
Исследование проанализировало восемь основных факторов образа жизни, включая диету, физическую активность, качество сна, курение, индекс массы тела, уровень глюкозы в крови, холестерин и артериальное давление. Результаты были очевидны: женщины реже демонстрировали эти негативные факторы риска по сравнению с мужчинами. Однако когда у них были вредные привычки или повышенные маркеры риска, последствия для их сердечно-сосудистого здоровья, как правило, были более серьезными.
Это открытие требует перехода к персонализированным моделям ухода, которые признают эти отличительные черты в развитии сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.
Так что же женщины могут сделать для защиты своих сердец проактивно?
Хорошая новость заключается в том, что образ жизни по-прежнему остается одним из наших самых мощных инструментов для поддержания здоровья сердца, и для женщин принятие этих привычек может принести еще больше пользы:
- Регулярно двигайтесь: Включите как силовые тренировки, так и кардиов тренировки в свою рутину. Оба вида упражнений улучшают работу сосудов и помогают снизить артериальное давление.
- Ставьте приоритет качественному сну: Исследования постоянно связывают хроническую недостаточность сна (менее 7 часов в сутки) с повышенным сердечно-сосудистым риском, особенно у женщин. Стремитесь к постоянному и полноценному сну каждую ночь.
-
Питайтесь диетой, полезной для сердца: Придерживайтесь средиземноморской схемы питания: много оливкового масла, зеленных листовых овощей, фруктов, овощей и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, такими как жирная рыба, орехи и льняное семя. Этот тип питания способствует здоровому уровню холестерина и борется с воспалением.
-
Эффективно управляйте стрессом: Хронический стресс может нанести вред сердечному ритму и гормональному балансу из-за своего влияния на уровень кортизола. Найдите время для ежедневных практик управления стрессом, таких как осознанность, медитация, йога или пребывание на природе.
Хотя генетика и гормоны играют свою роль, наши повседневные выборы оказывают глубокое влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье. Это исследование подчеркивает, что сердца женщин могут быть особенно чувствительны к принятию этих здоровых привычек в образе жизни, давая им возможность взять под контроль свое сердечное благополучие.
