Сила хвата не сводится только к тому, насколько легко вы открываете упрямый баночку или носите продукты; это может быть мощным индикатором общего здоровья и долголетия. Исследования всё чаще показывают, что сила хвата тесно связана с риском смертности, что предполагает её роль в качестве потенциальной системы раннего предупреждения о скрытых проблемах со здоровьем. Казалось бы, простое умение прилагать усилие рукой и пальцами несет в себе значительные последствия для благополучия.
Измерение силы хвата
Специалисты обычно измеряют силу хвата с помощью прибора под названием динамиômetro. Этот портативный инструмент позволяет сжать ручку, обеспечивая объективную оценку силы, генерируемой вами. Эти тесты часто используются в физиотерапевтических центрах или во время медицинских обследований. Результаты обычно выражаются в фунтах и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и доминирующая рука.
Как сила хвата изменяется с возрастом
Средняя сила хвата обычно достигает пика в молодом возрасте и постепенно снижается по мере старения. Это связано с естественной потерей мышечной массы (саркопенией), которая происходит со временем. Мужчины, как правило, имеют более сильный хват, чем женщины на протяжении большей части своей жизни. Однако важно помнить, что это средние значения; индивидуальные вариации существуют широко.
Средняя сила хвата в зависимости от возраста:
* Конкретные числа силы хвата у мужчин и женщин можно найти в приведённых таблицах.
За пределами повседневных задач: Здоровье и сила хвата
Ослабленный хват не просто неудобно; он может сигнализировать о более высоком риске преждевременной смерти от различных причин, согласно многочисленным исследованиям. Это соотношение верно даже после учёта других факторов здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Связь, вероятно, связана с тем фактом, что общая мышечная масса и сила взаимосвязаны. Более слабый хват может быть индикатором более широкого снижения функции мышц, которое может повлиять на выздоровление от болезни или травмы и способствовать слабости по мере старения.
Простые стратегии для усиления хвата
Усиление силы хвата не требует тяжелой программы тренировок. Включение в повседневную жизнь небольших изменений может дать о себе знать:
* Домашние работы: Старайтесь носить более тяжелые пакеты с продуктами, поднимать корзины с бельём с большей силой рук или даже пытаться открывать упрямые банки без использования инструментов.
* Использование лестниц: Вместо лифта по возможности выбирайте лестницу.
* Силовые тренировки: Регулярно на протяжении дня сдавливайте теннисный мяч или мячик для снятия стресса. Рассмотрите возможность включения подвесных вис с захватом (захват за перекладину для подтягиваний) в свою тренировочную программу.
Сильный хват = Крепкое тело
Поддержание хорошей силы хвата — не просто вопрос о том, чтобы открывать баночки со маринованными огурцами – это важный аспект общего здоровья и благополучия, потенциально играющий роль в продлении продолжительности жизни. Понимая связь между силой хвата и риском смертности, вы можете предпринять активные шаги для улучшения функции своих рук и укрепления долговременного здоровья.
