Чувствуете вялость по утрам или страдаете от бессонницы? Удивительно простое решение, подтвержденное наукой, – получать солнечный свет сразу после пробуждения. По словам Кристен Холмс, психофизиолога из WHOOP, всего пять минут на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше здоровье, уровень энергии и даже настроение.
Почему важен ваш циркадный ритм
Ваш организм работает по 24-часовым внутренним часам, называемым циркадным ритмом, который регулирует бодрствование, сонливость, голод и энергию. Этот ритм – не просто о сне ; это основа вашего общего самочувствия. Нарушения ритма приводят к плохому настроению, низкой энергии и снижению продуктивности.
“Когда циркадные ритмы нарушены, это создает цепную реакцию, которая ломает всё – ваше настроение, уровень энергии и даже вашу способность жить полной жизнью.” – Кристен Холмс
Как утренний свет перезагружает ваш организм
Проблемы со сном решаются не всегда только улучшением гигиены сна. Настоящая причина может быть в сбитом внутреннем ритме. Самый быстрый способ это исправить? Воздействие утреннего солнечного света. Даже в пасмурную погоду естественный свет сигнализирует вашему телу о необходимости проснуться, подавляя выработку мелатонина (гормона сна) и стимулируя выработку кортизола (гормона бодрствования).
Это не только о том, чтобы чувствовать себя более бодрым. Раннее высвобождение кортизола задает тон для лучшей концентрации, ускоренного метаболизма и, в конечном итоге, более крепкого сна позже. Солнечный свет также повышает уровень серотонина, который улучшает настроение и со временем превращается в мелатонин, чтобы подготовить вас к ночному отдыху.
Что делать, если вы не можете выйти на улицу?
Если немедленный выход на улицу невозможен, включите все источники света в помещении, чтобы имитировать солнечный свет. Хотя это не так эффективно, это все равно помогает вашему телу проснуться. Сделайте выход на улицу приоритетом, как только взойдет солнце, чтобы максимально увеличить пользу.
Важна последовательность
Ваш организм процветает благодаря предсказуемости. Регулярное время пробуждения и постоянное воздействие утреннего света тренируют ваши внутренние часы, делая их более эффективными и улучшая общее состояние здоровья.
“Мы – машина предсказаний. Чем последовательнее мы, тем здоровее будем.” – Кристен Холмс
Начиная с завтрашнего дня, сделайте привычкой выходить на улицу на пять минут каждое утро. Это небольшое изменение может открыть двери к лучшему сну, сбалансированным гормонам и устойчивой энергии в течение дня.
