Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показывает, что даже небольшое увеличение физической активности – всего пять дополнительных минут быстрой ходьбы в день – может существенно снизить риск преждевременной смерти. Исследование, проанализировав данные более 135 000 взрослых людей в США, Норвегии и Швеции, подчеркивает, что существующие рекомендации общественного здравоохранения, возможно, не обязательно должны быть абсолютными.
Ключевые Выводы:
- Увеличение Активности: Добавление всего 5 минут умеренной физической активности в день может снизить смертность от всех причин до 10%. Удвоение этого показателя до 10 минут может привести к снижению на 15%.
- Сокращение Сидячего Образа Жизни: Сокращение 30 минут ежедневной неподвижности связано со снижением смертности на 7%, а сокращение на час – со снижением риска смерти на 13%.
- Доступность: Исследование подчеркивает возможность этих изменений, особенно для менее активных людей, демонстрируя, что даже минимальные корректировки могут принести значительную пользу для здоровья.
Почему Это Важно:
На протяжении десятилетий рекомендации общественного здравоохранения были сосредоточены на достижении 150 минут умеренной физической активности в неделю. Однако это новое исследование показывает, что постепенные улучшения не только эффективны, но и более реалистичны для широкого внедрения. Ведущий автор исследования, Ульф Экелунд, доктор философии, объясняет, что эти выводы подчеркивают потенциал предотвращения 10% всех смертей, просто поощряя небольшие ежедневные изменения. Это особенно актуально в мире, где сидячий образ жизни становится все более распространенным.
Практическое Применение:
Исследование предлагает несколько способов включить больше активности в ежедневную рутину:
- Выбирать лестницу вместо лифта.
- Ходить пешком или ездить на велосипеде на короткие расстояния.
- Заниматься активными хобби, такими как садоводство, танцы или даже энергичная уборка.
Мнение Эксперта:
Бетани Бароне Гиббс, доктор философии, эпидемиолог, не участвовавший в исследовании, подчеркивает, что это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что даже небольшие увеличения активности имеют значение. «Было бы здорово, если бы все население достигло цели в 150 минут в неделю, но это исследование показывает потенциально большое влияние гораздо более осуществимого изменения – всего 5 минут в день».
Заключение:
Результаты исследования подтверждают важность физической активности для продления жизни, даже в небольших дозах. Внося незначительные коррективы в ежедневную рутину, люди могут значительно улучшить свое здоровье и самочувствие. Эти результаты опровергают общепринятые представления и предполагают, что сообщения общественного здравоохранения должны отдавать приоритет доступным изменениям, а не только амбициозным целям.
