Если вы принимаете препарат GLP-1, например семаглутид (Ozempic, Wegovy) или тирзепатид (Mounjaro, Zepbound), подавление аппетита — обычное явление. Однако пропускать завтрак не стоит. Правильно подобранный утренний приём пищи может стабилизировать уровень энергии и регулировать чувство голода в течение дня. Диетолог Бонни Ньюлин подчёркивает важность употребления цельных, необработанных продуктов, богатых клетчаткой и белком. Эти питательные вещества поддерживают здоровье пищеварительной системы и сохранение мышечной массы во время похудения.
Почему это важно: Препараты GLP-1 действуют, замедляя пищеварение, что затрудняет переработку жирной пищи и может вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Выбор нежирного белка и продуктов, богатых клетчаткой, сводит к минимуму эти побочные эффекты. Главное — есть то, что вы можете перенести, даже если это порция меньше, чем обычно.
Вот девять завтраков, разработанных для людей, принимающих лекарства для похудения, с акцентом на питательную ценность и лёгкость усвоения.
Овсяная каша с высоким содержанием белка
Эта каша с высоким содержанием белка подходит как для людей с диабетом, так и для тех, кто хочет надолго оставаться сытым. Она обеспечивает устойчивый приток энергии, идеально подходит для тех, кто приспосабливается к изменениям аппетита.
Идеальные яичницы с высоким содержанием белка
Яйца — это источник белка, но в этом рецепте уменьшено количество насыщенных жиров за счёт смешивания с обезжиренным творогом. Эта замена добавляет кальций и сохраняет кремовую текстуру.
Питательная ценность: (на порцию) 268 калорий, 22 г белка, 4 г углеводов, 19 г жиров.
Овсянка на ночь с ягодами и чиа
Вариант «забыл и забыл», который сочетает в себе сладость бананового пюре и антиоксидантную силу ягод. Семена чиа добавляют клетчатку, способствуя чувству сытости. Замачивание на ночь облегчает пищеварение.
Питательная ценность: (на порцию) 520 калорий, 20 г белка, 78 г углеводов, 17 г жиров.
Воздушные творожные панкейки
Традиционные панкейки часто содержат много обработанных углеводов. В этом рецепте мука заменена овсяными хлопьями, что увеличивает содержание клетчатки, а творог добавляет белок. Результат — сытный завтрак, который не вызовет скачков сахара в крови.
Питательная ценность: (на порцию) 338 калорий, 18 г белка, 33 г углеводов, 16 г жиров.
Завтрачный буррито с овощами, приготовленный заранее
Тёплый, сытный буррито — отличный способ начать день. Добавьте в него болгарский перец и шпинат вместо обработанного мяса и избытка сыра, чтобы получить дополнительную порцию питательных веществ. Этот приём пищи также является умным способом добавить больше овощей в свой рацион.
Питательная ценность: (на порцию) 501 калория, 27 г белка, 33 г углеводов, 29 г жиров.
Зимний цитрусовый йогуртовый боул
Греческий йогурт обеспечивает высокую дозу белка (около 25 г на порцию). Сочетание его с ломтиками кровавого апельсина обеспечивает иммуностимулирующий витамин С и освежающий вкус. Пробиотики в йогурте также поддерживают здоровье кишечника.
Питательная ценность: (на порцию) 305 калорий, 30 г белка, 32 г углеводов, 6 г жиров.
Клубничный кремовый смузи
Этот смузи получает дополнительную порцию белка из шёлкового тофу, который идеально смешивается для кремовой текстуры. Клубника добавляет антиоксиданты и натуральную сладость. Это веганский вариант, который кажется лакомством.
Питательная ценность: (на порцию) 313 калорий, 21 г белка, 23 г углеводов, 16 г жиров.
Тост с яйцами и авокадо
Классический завтрак, улучшенный яйцами, лучшим источником холина для здоровья клеток. Добавление авокадо обеспечивает полезные жиры и помогает дольше чувствовать себя сытым. Этот приём пищи быстрый, лёгкий и универсальный.
Питательная ценность: (на порцию) 336 калорий, 16 г белка, 20 г углеводов, 21 г жиров.
Овсянка с миндальным маслом
Цельнозерновые овсяные хлопья богаты растворимой клетчаткой, которая может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Добавление миндального масла обеспечивает полезные жиры и приятный вкус. Этот рецепт можно готовить большими партиями для лёгкого планирования приёмов пищи.
Питательная ценность: (на порцию) 356 калорий, 16 г белка, 46 г углеводов, 13 г жиров.
Заключение: Выбор правильного завтрака при приёме лекарств для похудения заключается в максимальном увеличении питательной ценности при минимизации дискомфорта в пищеварительной системе. Употребление цельных продуктов, нежирного белка и клетчатки обеспечивает устойчивый приток энергии и поддерживает ваше путешествие к снижению веса. Не заставляйте себя есть, если вы не голодны; меньшая порция лучше, чем ничего.
