Для женщин, переживающих перименопаузу и менопаузу, управление симптомами часто включает в себя взвешивание вариантов: от гормональной терапии до изменений образа жизни. Новые исследования выделяют два неожиданных, немедикаментозных подхода: мастурбацию и самогипноз. Эти данные предлагают потенциальное облегчение для тех, кто ищет альтернативы лекарствам или гормональному лечению, или кто имеет заболевания, ограничивающие их выбор.
Мастурбация: удивительно эффективный инструмент
Недавнее исследование показало, что самоудовлетворение может быть удивительно эффективным способом справиться с симптомами менопаузы. Женщины, которые использовали мастурбацию для облегчения состояния, оценили эффективность на 4,35 балла по 5-балльной шкале – сопоставимо с гормональной терапией (4,2 балла).
Исследование показало, что 46% женщин сообщили об улучшении хотя бы в одной области, включая настроение (43%), сексуальное влечение (13%) и сон (13%). Примечательно, что 66% заявили, что занимались бы этим чаще, если бы знали о преимуществах, а 57% рассмотрели бы этот вариант по рекомендации врача.
Хотя точный механизм неясен, исследователи предполагают, что мастурбация может повышать уровень эндорфинов (естественных улучшителей настроения) и снижать уровень кортизола (гормона стресса). Это говорит о биологической связи между сексуальной активностью и управлением симптомами.
Самогипноз снижает приливы на более чем 50%
Отдельные исследования демонстрируют, что самогипноз может значительно уменьшить приливы. Женщины, которые слушали 20-минутный аудиозапись с релаксацией и ментальными образами, испытали снижение частоты и интенсивности приливов на 53% после шести недель.
Последующие данные показали устойчивое облегчение: приливы уменьшились на 61% по сравнению со снижением на 41% в контрольной группе. Техника включает в себя управляемые ментальные упражнения, такие как визуализация прохладной, успокаивающей обстановки (например, заснеженной горной тропы).
Исследователи полагают, что самогипноз работает, регулируя гипоталамус – область мозга, отвечающую за контроль температуры. Как и когнитивно-поведенческая терапия, он может изменять восприятие приливов, не обязательно устраняя их полностью.
Почему эти методы работают: биологическая перспектива
Эффективность как мастурбации, так и самогипноза, вероятно, связана с их влиянием на реакцию организма на стресс и гормональный баланс. Сексуальная активность может стимулировать высвобождение эндорфинов, которые противодействуют дискомфорту от приливов и улучшают настроение. Самогипноз, тем временем, может модулировать автономную нервную систему, снижая физиологические триггеры колебаний температуры.
Не универсальное решение
Хотя эти методы и многообещающие, они не заменяют медицинские консультации или традиционное лечение. Тяжесть симптомов менопаузы сильно варьируется, и некоторым женщинам может потребоваться гормональная терапия или другие вмешательства.
Решение об использовании мастурбации или самогипноза следует принимать после консультации с врачом, который может оценить индивидуальные потребности и риски. Эти подходы могут быть особенно привлекательными для женщин, которые предпочитают немедикаментозные варианты или не переносят гормональное лечение.
В конечном счете, эффективное управление менопаузой требует индивидуального подхода, учитывающего как физиологические, так и психологические факторы. Эти нетрадиционные средства предлагают новое измерение этому подходу, предоставляя женщинам дополнительные инструменты для более комфортного и контролируемого прохождения этого перехода.
