Os probióticos – microrganismos vivos comercializados para a saúde intestinal – explodiram em popularidade, mas a ciência muitas vezes fica atrás do hype. Embora algumas cepas sejam promissoras, o FDA não regulamenta suplementos quanto à segurança ou eficácia. Antes de tomar probióticos, entenda que os benefícios não são garantidos e os resultados individuais variam.
Por que isso é importante: A indústria de probióticos está crescendo, mas muitos produtos carecem de testes rigorosos. Os consumidores muitas vezes assumem que todas as estirpes são iguais, o que não é verdade. Escolher a cepa certa para uma condição específica é crucial e as expectativas devem ser realistas.
As cinco cepas mais estudadas
Aqui está uma análise de cinco probióticos com o mais forte apoio de pesquisas, o que eles podem fazer e o que as evidências realmente dizem:
1. Lactobacillus Acidophilus : Alívio da diarreia associada a antibióticos
EU. acidophilus está amplamente disponível em iogurtes e suplementos. Pode ajudar a prevenir ou reduzir a diarreia causada por antibióticos, um efeito colateral comum.
As evidências: Estudos mostram que L. acidophilus pode reduzir a duração da diarreia, melhorar a consistência das fezes e melhorar a qualidade de vida durante o tratamento com antibióticos. O iogurte contendo esta cepa pode ser tão eficaz quanto as cápsulas.
Advertências: Os benefícios são principalmente para diarreia induzida por antibióticos. As evidências de outros benefícios digestivos (SII, regularidade) são fracas.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Saúde do trato vaginal e urinário
EU. rhamnosus GR-1 é um dos probióticos mais pesquisados para a saúde da mulher. Pode reduzir a recorrência de vaginose bacteriana (VB) e infecções do trato urinário (ITU).
A Evidência: Estudos sugerem que ele suprime a inflamação no trato urogenital feminino.
Advertências: Embora seja promissor, não é uma panacéia. Se você tiver VB ou ITUs recorrentes, consulte um profissional de saúde.
3. Streptococcus Thermophilus : Alívio da intolerância à lactose
Para os 68% da população mundial que lutam com a digestão da lactose, S. thermophilus pode aliviar sintomas como gases, inchaço e diarreia.
A Evidência: Ajuda a quebrar a lactose através da atividade enzimática.
Advertências: Não cura a intolerância à lactose. Os benefícios requerem suplementação consistente. Suplementos de lactase (Lactaid) podem ser uma opção mais confiável.
4. Limosilactobacillus Reuteri : Redução de cólicas infantis
Pais de bebês agitados podem encontrar alívio com L. reuteri.
A Evidência: Vários estudos mostram redução do choro e da agitação em bebês amamentados.
Advertências: Os resultados são menos consistentes em bebês alimentados com fórmula. Sempre discuta com seu pediatra antes de dar probióticos a bebês.
5. Bifidobacterium Longum : Suporte ao humor e à SII
B. longum mostra alguma promessa para melhorar o humor e aliviar os sintomas da SII.
A Evidência: Alguns estudos sugerem efeitos antidepressivos e redução da gravidade da SII.
Advertências: As evidências são confusas. Nem todos experimentam benefícios. Mais pesquisas são necessárias.
Resumindo:
Os probióticos não são uma cura milagrosa. A eficácia depende da cepa, dosagem e resposta individual. Se estiver considerando suplementos, escolha cepas apoiadas por pesquisas e discuta com seu médico. Não confie no hype do marketing; priorizar decisões baseadas em evidências.
Fontes editoriais:
Este artigo baseia-se em estudos revisados por pares, opiniões de especialistas e informações de instituições de saúde conceituadas. Todas as fontes são verificadas quanto à precisão e relevância.
Conheça os especialistas:
Yuying Luo, MD : Professor Assistente de Medicina, Mount Sinai West e Morningside.
Sarah Garone : Nutricionista Licenciada, Escritora Freelance de Saúde
