A creatina, amplamente conhecida por melhorar o desempenho muscular, mostra-se agora promissora no apoio à recuperação da osteoartrite do joelho. Pesquisas recentes indicam que a suplementação com creatina junto com a fisioterapia pode melhorar significativamente a redução da dor, a força muscular e a função geral do joelho em adultos com osteoartrite leve a moderada. Este desenvolvimento é notável porque sugere uma forma de maximizar os benefícios dos programas de reabilitação existentes, em vez de oferecer uma cura isolada.
Detalhes e resultados do estudo
Um ensaio randomizado, duplo-cego envolvendo 40 participantes com idades entre 40 e 70 anos com osteoartrite de joelho demonstrou vantagens claras para o grupo da creatina. Ambos os grupos realizaram um regime estruturado de fisioterapia de quatro semanas, incluindo calor, eletroterapia e exercícios de resistência. No entanto, o grupo que tomou creatina – inicialmente 20 gramas por dia durante a primeira semana, seguido de 5 gramas por dia – experimentou:
- Maior redução da dor: Os participantes relataram níveis mais baixos de dor em comparação ao grupo placebo.
- Melhor função do joelho: As pontuações gerais da função foram notavelmente mais altas naqueles que tomaram creatina.
- Aumento da força muscular: Os ganhos de força muscular isométrica foram maiores, sugerindo melhores resultados de reabilitação.
- Risco de queda reduzido: A suplementação de creatina correlacionou-se com menor risco de quedas, uma consideração importante para quem sofre de osteoartrite.
- Alterações favoráveis na composição corporal: Aumento da massa magra, provavelmente contribuindo para melhorar a estabilidade articular.
Notavelmente, a creatina não teve impacto significativo na amplitude de movimento do joelho ou na qualidade de vida auto-relatada durante o período de estudo de quatro semanas – sugerindo que mudanças estruturais nas articulações e um bem-estar mais amplo requerem intervenções de longo prazo.
Por que a creatina funciona para a osteoartrite
O benefício da creatina não é a reconstrução da cartilagem; trata-se de apoiar a produção e a força de energia muscular. A fraqueza do quadríceps é a principal causa de dor e incapacidade na osteoartrite do joelho, e a creatina melhora a adaptação muscular durante a reabilitação. Ao fortalecer os músculos ao redor do joelho, a creatina ajuda a estabilizar a articulação, reduzir a carga e melhorar a eficiência do movimento. Este efeito indireto sobre a dor e a função é onde reside o valor da creatina.
Conselhos práticos sobre suplementação
Para quem procura usar creatina para força e recuperação, 3-5 gramas de creatina monohidratada diariamente são suficientes. Uma fase de carga (dose inicial elevada) não é necessária para estes benefícios. Se também visar benefícios cognitivos, uma dose mais elevada (até 10 gramas) ou a combinação com citicolina poderia ser considerada.
A creatina não é uma solução para a osteoartrite, mas pode amplificar os efeitos positivos da fisioterapia, tornando a reabilitação mais eficaz.
O estudo confirma que a suplementação de creatina, quando combinada com fisioterapia, pode produzir melhorias significativas na dor, força e função em indivíduos com osteoartrite de joelho. Embora não seja uma cura, fornece uma ferramenta valiosa para otimizar os resultados da reabilitação.
