Muitas pessoas abandonam as suas resoluções de Ano Novo dentro de semanas, não por falta de força de vontade, mas por causa de expectativas irrealistas. De acordo com Sohaib Imtiaz, MD, MPH, Diretor Médico de Saúde, a mentalidade comum de “tudo ou nada” é a maior barreira para mudanças a longo prazo.
A solução? Concentre-se na criação de metas alcançáveis usando a estrutura SMART. Não se trata de perfeição; trata-se de construir hábitos sustentáveis.
A abordagem SMART para definição de metas
SMART significa:
- Específico: Em vez de intenções vagas (“Vou me exercitar mais”), defina exatamente como você fará isso (“Vou andar de bicicleta ou frequentar aulas de HIIT duas vezes por semana”).
- Mensurável: Defina parâmetros de referência claros. Por exemplo, “Vou pedalar 30 minutos às segundas e quartas”. Os números facilitam o acompanhamento do progresso.
- Alcançável: Comece aos poucos. Se você é novo no fitness, não planeje treinar para uma maratona imediatamente. Comece com exercícios gerenciáveis.
- Realista: Escolha metas alinhadas com suas preferências. Forçar-se a tomar um smoothie de espinafre todos os dias quando você não gosta de verduras vai sair pela culatra.
- Relacionado ao tempo: Estabeleça prazos. Em vez de “Vou perder peso eventualmente”, tente “Vou perder 5 quilos até 29 de fevereiro”. Prazos criam urgência.
Equilíbrio, não perfeição
Dr. Imtiaz enfatiza que a perfeição é inimiga do progresso. Um treino perdido ou uma refeição pouco saudável não significa fracasso. A chave é a resiliência: reconhecer os deslizes e voltar ao caminho certo imediatamente.
“Você não precisa ser perfeito. Se você tiver um dia ruim, deixe-o para trás. Trabalhe para se recuperar.”
Regras excessivamente restritivas são contraproducentes. Uma abordagem equilibrada – desfrutar de guloseimas com moderação e ao mesmo tempo dar prioridade a hábitos saudáveis – é muito mais sustentável a longo prazo.
Nunca é tarde demais
Esteja você reiniciando uma resolução que falhou ou definindo uma nova, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro. O conselho do Dr. Imtiaz é simples: o melhor momento para começar é quando você decidir. A estrutura SMART fornece uma estrutura prática para transformar intenções em resultados reais.
