A pesquisa confirma que escolher beber menos ou abster-se completamente é uma decisão saudável. No entanto, a pressão social pode tornar difícil dizer “não”. Veja como lidar com questões persistentes sobre sua escolha sem compartilhar demais, com base nos conselhos de especialistas em comportamento e conselheiros.
Por que é importante
A expectativa de beber está profundamente enraizada em muitas culturas. Dizer não muitas vezes exige uma certa estranheza, especialmente quando os outros assumem uma razão além da simples preferência. Essas estratégias ajudam você a afirmar seus limites sem desencadear debates indesejados.
As estratégias principais
Essas técnicas funcionam melhor quando entregues com confiança, como se sua decisão fosse inegociável.
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“Não, obrigado” ou “Estou bem.”
Esta é a abordagem mais direta. Como explica Hilary Sheinbaum, autora de The Dry Challenge, recusar deve ser tão fácil quanto rejeitar qualquer outra atividade. Se pressionado, mude rapidamente de assunto para evitar mais perguntas. -
“Eu acordo cedo.”
Essa desculpa funciona especialmente bem em ambientes profissionais. Implica responsabilidade e foco. Também é flexível: use-o somente quando for conveniente e beba em outras ocasiões, se desejar. -
“Estou fazendo um desafio sem álcool.”
Enquadrar a sua escolha como um compromisso – mesmo que auto-imposto – pode desencorajar perguntas. É mais provável que as pessoas apoiem um objetivo do que o desafiem. -
Traga sua própria bebida: traga sua própria bebida.
Ter uma bebida não alcoólica em mãos anula ofertas. O mercado de mocktails e alternativas ao álcool cresceu, tornando isso mais fácil do que nunca. Aplicativos como o Better Without podem localizar opções não alcoólicas nas proximidades. -
“Álcool não me agrada.”
Esta é a recusa mais forte. Alegar intolerância física torna a pressão ainda mais rude. Trate isso como revelar uma alergia alimentar – nenhuma explicação adicional é necessária.
Lidando com a pressão social
Mesmo com essas frases, algumas pessoas podem persistir. Os especialistas recomendam:
- Pratique suas respostas. Ensaiar ajuda você a entregá-las com confiança.
- Planeje suas saídas. Saiba por que você está lá, quanto tempo ficará e como sair, se necessário. Chegar cedo e sair antes que o consumo de álcool aumente pode ser eficaz.
- Não hesite em sair. Se tudo mais falhar, retire-se da situação. Uma desculpa simples (“Preciso passear com meu cachorro”) ou nenhuma explicação é aceitável.
“Às vezes, as pessoas não aceitam explicações. Nesses casos, ir embora é sempre bom.”
Em última análise, as suas razões para não beber são pessoais e não requerem justificação. Essas estratégias fornecem um kit de ferramentas para navegar em situações sociais, respeitando seus limites.
