A maioria dos americanos consome demasiado sódio, aumentando o risco de doenças cardíacas. Comer fora muitas vezes significa níveis elevados de sódio, mas não é necessário. Este guia lista 20 itens de menu de redes populares de fast food com menos de 450 miligramas de sódio por porção – cerca de 20% do valor diário recomendado (DV).
McDonald’s: trocas simples por baixo teor de sódio
O McDonald’s não é conhecido por sua alimentação saudável, mas existem escolhas inteligentes.
- McNuggets de Frango (4 Peças): 340 mg de sódio (15% DV).
- Fruit & Maple Oatmeal: Apenas 150 mg de sódio (7% DV) no café da manhã.
Chick-fil-A: foco em opções grelhadas e frescas
Chick-fil-A oferece melhores opções com baixo teor de sódio se você pular os empanados.
- Kale Crunch Side: 250mg de sódio (11% DV) – uma escolha surpreendentemente saudável.
- Nuggets Grelhados (Tamanho Infantil): 270 mg de sódio (12% DV). A porção adulta chega a 440mg.
- Berry Parfait: 75mg de sódio (3% DV), mas observe o teor de açúcar (27g).
Starbucks: além do café – café da manhã com baixo teor de sódio
O cardápio de comida da Starbucks inclui opções além de doces.
- Mordida de ovo de couve e cogumelo: 340mg de sódio (15% DV).
- Aveia laminada e cortada em aço: 125 mg de sódio (5% DV).
- Caixa de Proteína de Ovos e Cheddar: 450 mg de sódio (20% DV).
Subway: construa seu próprio sanduíche com baixo teor de sódio
Subway permite personalizar para controlar o sódio.
- Six-Inch Veggie Delite: 370 mg de sódio (16% DV) se você pular o queijo e a carne.
- B.L.T. Salada: 420 mg de sódio (18% DV) – troque a maionese por óleo e vinagre.
Panera: meias porções para controle de sódio
As refeições completas da Panera podem ser ricas em sódio. Opte por meias porções.
- Salada Meia Asiática de Gergelim com Frango: 450mg de sódio (20% VD) com uma colher de sopa de molho.
- Sanduíche de Meio Abacate: 200 mg de sódio (9% DV).
- Smoothie de Morango com Iogurte Grego: 75mg de sódio (3% VD) – um lanche refrescante.
Dunkin’ Donuts: opções leves de café da manhã
Dunkin’ tem algumas opções mais leves para evitar armadilhas de sódio.
- ** Mordidas de clara de ovo e omelete de vegetais: ** 460 mg de sódio (20% DV).
Taco Bell: opções surpreendentes com baixo teor de sódio
Taco Bell pode ser complicado, mas algumas opções se destacam.
- Feijão Preto e Arroz: 370 mg de sódio (16% DV).
- Queijo Nacho Doritos Locos Taco: 360mg de sódio (16% DV) – relativamente baixo para Taco Bell.
Arby’s: opte pelos lados simples
Arby’s é conhecido pela carne, mas os acompanhamentos são sua melhor aposta.
- Acompanhamentos (milho doce, brócolis, feijão-lima): Todos com menos de 460 mg de sódio (20% DV).
- Maçãs com Canela Temperadas: 110 mg de sódio (5% DV) – uma sobremesa surpreendentemente saudável.
Panda Express: tamanhos infantis com baixo teor de sódio
O Panda Express exige pedidos cuidadosos.
- Camarão Chili Crisp: 340 mg de sódio (15% DV).
- Refeições de Cub: Peça porções menores para ficar abaixo de 450 mg de sódio (20% DV).
Compreendendo os níveis de sódio:
- Baixo teor de sódio: Menos de 140 mg por porção (menos de 5% DV).
- Médio: 150–450 mg por porção.
- Alto teor de sódio: Mais de 460 mg por porção (mais de 20% DV).
Encontrar fast food com baixo teor de sódio exige esforço, mas essas escolhas provam que é possível. Priorizar grelhados, saladas e porções menores pode ajudá-lo a desfrutar da comodidade sem a sobrecarga de sódio. Fazer essas pequenas trocas pode fazer uma grande diferença para a saúde do seu coração.
