Nowe badania zaprezentowane na konferencji American College of Cardiology ujawniają coś istotnego: sposób, w jaki myślimy o zdrowiu serca, musi się zmienić, szczególnie w przypadku kobiet. Chociaż wszyscy czerpią korzyści ze zdrowych nawyków, takich jak regularne ćwiczenia i zbilansowana dieta, badania pokazują, że te wybory mają znacznie większy wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego kobiet w porównaniu z mężczyznami – nawet jeśli podstawowe czynniki ryzyka są identyczne.
Oznacza to, że kobiety i mężczyźni prowadzący podobny tryb życia mogą doświadczać różnych poziomów ryzyka sercowo-naczyniowego. Chociaż oba mogą zwiększać prawdopodobieństwo rozwoju chorób układu krążenia z powodu złego snu lub braku aktywności fizycznej, negatywne skutki są zwykle bardziej wyraźne i niebezpieczne dla kobiet.
Dlaczego jest to takie ważne? Choroby wywołane siarką pozostają główną przyczyną zgonów kobiet na całym świecie, a wiele powszechnych narzędzi przewidywania ryzyka opracowano pierwotnie na podstawie badań przeprowadzonych głównie wśród mężczyzn. Narzędzia te często ignorują kluczowe różnice w biologii kobiet, takie jak wahania hormonalne, unikalne reakcje zapalne i różnice metaboliczne.
To nowe badanie zwraca uwagę na kluczową kwestię: wytyczne dotyczące zdrowia układu sercowo-naczyniowego często nie uwzględniają płci. Historycznie rzecz biorąc, podejście „jedne rozwiązanie dla wszystkich” nie uwzględniało w pełni złożoności dobrostanu układu krążenia u kobiet.
W badaniu przeanalizowano osiem głównych czynników stylu życia, w tym dietę, aktywność fizyczną, jakość snu, palenie tytoniu, wskaźnik masy ciała, poziom glukozy we krwi, cholesterol i ciśnienie krwi. Wyniki były jasne: kobiety rzadziej wykazywały te negatywne czynniki ryzyka w porównaniu z mężczyznami. Jednakże, gdy mieli złe nawyki lub podwyższone wskaźniki ryzyka, konsekwencje dla ich zdrowia sercowo-naczyniowego były zwykle poważniejsze.
Odkrycie to wymaga zmiany w kierunku spersonalizowanych modeli opieki, które uwzględniają te charakterystyczne cechy w rozwoju chorób sercowo-naczyniowych u kobiet.
Co więc mogą zrobić kobiety, aby aktywnie chronić swoje serca?
Dobra wiadomość jest taka, że styl życia jest nadal jednym z najpotężniejszych narzędzi utrzymania zdrowia serca, a w przypadku kobiet przyjęcie tych nawyków może zapewnić jeszcze więcej korzyści:
- Ruszaj się regularnie: Włącz do swojego programu zarówno trening siłowy, jak i cardio. Obydwa rodzaje ćwiczeń poprawiają funkcję naczyń krwionośnych i pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
- Nadaj priorytet jakości snu: Badania konsekwentnie łączą przewlekłą niedostateczną ilość snu (mniej niż 7 godzin na dobę) ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza u kobiet. Staraj się zapewnić sobie spójny i spokojny sen każdej nocy.
-
Jedz zdrową dietę z sercem: Stosuj śródziemnomorski styl odżywiania: dużo oliwy z oliwek, zielonych warzyw liściastych, owoców, warzyw i pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak tłuste ryby, orzechy i siemię lniane. Ten rodzaj diety promuje zdrowy poziom cholesterolu i zwalcza stany zapalne.
-
Skutecznie zarządzaj stresem: Przewlekły stres może zaburzyć tętno i równowagę hormonalną ze względu na jego wpływ na poziom kortyzolu. Znajdź czas na codzienne praktyki radzenia sobie ze stresem, takie jak uważność, medytacja, joga lub przebywanie na łonie natury.
Chociaż genetyka i hormony odgrywają rolę, nasze codzienne wybory mają głęboki wpływ na zdrowie naszego układu krążenia. Badanie to podkreśla, że serca kobiet mogą być szczególnie wrażliwe na przyjmowanie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia, co daje im możliwość przejęcia kontroli nad dobrostanem serca.
