Nowe badanie potwierdza to, co od dawna podejrzewali eksperci ds. zdrowia: wybory dotyczące stylu życia podejmowane w młodym wieku mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie mózgu kilkadziesiąt lat później. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco odkryli silny związek między wysokim ciśnieniem krwi u osób w wieku 30 i 40 lat a gorszym stanem zdrowia mózgu w wieku 70 lat. Nie chodzi tylko o zdrowie serca; mówimy o zachowaniu funkcji poznawczych wraz z wiekiem.
Związek między ciśnieniem krwi a zdrowiem mózgu
W badaniu opublikowanym w JAMA Network przez kilka dziesięcioleci wzięło udział ponad 400 dorosłych mieszkańców Zatoki San Francisco. Uczestnikom badano ciśnienie krwi we wczesnym i średnim wieku, a następnie szczegółowo oceniano stan zdrowia mózgu około 75. roku życia. Wyniki wykazały wyraźny wzór: osoby z nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi) w młodszym wieku miały zmniejszoną objętość mózgu, istotę szarą i zmniejszoną integralność istoty białej w późniejszym życiu.
Efekt ten był szczególnie wyraźny u mężczyzn, chociaż występował także u kobiet. Odkrycie to podkreśla wzajemne powiązania układów organizmu: zdrowie układu sercowo-naczyniowego bezpośrednio wpływa na zdrowie mózgu. Ignorowanie nadciśnienia to nie tylko ryzyko chorób serca; może również przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych.
Dlaczego to ma teraz znaczenie
Wysokie ciśnienie krwi często wiąże się z czynnikami związanymi ze stylem życia, takimi jak chroniczny stres, niezdrowa dieta, brak ruchu i używanie substancji psychoaktywnych. Chociaż kontrolowanie ciśnienia krwi jest często reklamowane jako problem osób starszych, badanie to jasno pokazuje, że działania zapobiegawcze należy rozpocząć znacznie wcześniej.
Konsekwencje są znaczące: pokolenie skupione na optymalizacji zdrowia w wieku 20, 30 i 40 lat może potencjalnie zaobserwować znaczny spadek wskaźników demencji kilkadziesiąt lat później.
Proste kroki poprawiające zdrowie mózgu
Dobra wiadomość jest taka, że kontrolowanie ciśnienia krwi i zmniejszanie ryzyka demencji nie wymaga drastycznych środków. Oto pięć możliwych do wykonania kroków:
- Znaj swoje liczby: Regularnie kontroluj swoje ciśnienie krwi. Rutynowe badania, kontrole w aptece lub domowe monitory (poniżej 50 USD) mogą dostarczyć cennych danych.
- Zarządzaj stresem: Przewlekły stres zwiększa ciśnienie krwi. Rozważ zażywanie adaptogenów, które pomogą regulować układ nerwowy.
- Jedz uważnie: Priorytetowo traktuj pożywne jedzenie, od czasu do czasu delektując się odrobiną przyjemności. Zbilansowana dieta to podstawa.
- Rusz się codziennie: Ćwiczenia są niezbędne. Znajdź coś, co sprawi ci przyjemność i będzie trwałe.
- Nadaj priorytet relaksowi: Przedstaw techniki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja lub proste codzienne przyjemności.
„Badanie podkreśla wzajemne powiązania układów organizmu; zdrowie układu krążenia ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu”.
Podejmowanie aktywnych kroków w celu kontrolowania ciśnienia krwi po 30. roku życia może mieć trwały wpływ na Twoje samopoczucie poznawcze w późniejszym życiu. Nie chodzi tylko o przedłużenie życia; chodzi o zapewnienie wyższej jakości życia na nadchodzące dziesięciolecia.
