Tongkat ali (Eurycoma longifolia ), znany również jako longjack, to krzew z Azji Południowo-Wschodniej, tradycyjnie stosowany w celu zwiększenia libido, poprawy wyników sportowych i łagodzenia stresu. Chociaż niepotwierdzone dowody i niektóre ograniczone badania wskazują na potencjalne korzyści, naukowa wiedza pozostaje niepełna i zaleca się ostrożność.
Historia i tradycyjne zastosowanie
Od wieków korzenie, kora i kwiaty tongakat ali są głównym składnikiem tradycyjnej medycyny w takich krajach jak Kambodża, Indonezja i Tajlandia. Historycznie rzecz biorąc, był stosowany w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń, od gorączki i cukrzycy po stany lękowe, a nawet malarię. Jednak większość tych zastosowań nie została poddana rygorystycznym testom naukowym, co oznacza, że ich skuteczność pozostaje w dużej mierze niepotwierdzona.
Potencjalne korzyści poparte badaniami
Chociaż brakuje kompleksowych badań, niektóre nowe dowody wskazują na konkretne korzyści:
- Zwiększenie libido: Niektóre badania pokazują, że tongakat ali może zwiększyć popęd seksualny u mężczyzn i kobiet. Nazwa rośliny, oznaczająca w języku malajalam „laska Alego”, może wskazywać na jej właściwości afrodyzjaku.
- Poprawa płodności u mężczyzn: Badania wskazują, że tongakat ali może zwiększać objętość nasienia i ruchliwość plemników, co może potencjalnie pomóc mężczyznom z niskim poziomem testosteronu. Jest nawet badany jako alternatywa dla tradycyjnej terapii zastępczej testosteronem.
- Wzmocnienie siły mięśni: Wstępne dowody z małych badań sugerują, że tongakat ali może poprawić moc szczytową podczas treningu siłowego, chociaż potrzebne są badania na większą skalę.
- Redukcja stresu: Małe badanie osób pracujących w stresie wykazało, że przyjmowanie tongakat ali korelowało z poprawą nastroju i obniżonym poziomem kortyzolu. Warto jednak zaznaczyć, że jeden z autorów tego badania był pracownikiem producenta suplementów Tongakat Ali, co podnosi kwestię potencjalnej stronniczości.
- Funkcja erekcji: Niektórzy mężczyźni zgłaszali poprawę erekcji, przy czym tongakat ali potencjalnie zwiększa sztywność i częstotliwość. Jednak ustalenia te nie są jednoznaczne i potrzebne są dalsze badania.
Dawkowanie, bezpieczeństwo i możliwe skutki uboczne
Nie ma standaryzowanego dawkowania dla tongakat ali. W większości badań stosowano około 200 miligramów dziennie, jednak optymalna ilość różni się w zależności od indywidualnych potrzeb i rodzaju ekstraktu (alkoholowy lub rozpuszczalny w wodzie). Chociaż ogólnie uważa się go za bezpieczny w umiarkowanych dawkach, wysokie dawki (1500–2000 mg alkoholu lub 3000 mg rozpuszczalnego w wodzie w badaniach na zwierzętach) wiążą się z uszkodzeniem DNA.
Działania niepożądane u ludzi są rzadkie, ale mogą obejmować łagodny dyskomfort w jamie brzusznej i swędzenie. FDA nie zatwierdziła tongakat ali ze względu na bezpieczeństwo i skuteczność, dlatego użytkownicy powinni zachować ostrożność.
Ważne uwagi
- Przejrzystość jest kluczowa: Wybieraj suplementy od zaufanych marek, które zawierają przejrzystą listę wszystkich składników i procedur testowania bezpieczeństwa.
- Brak znanych interakcji leków: Przed zastosowaniem tongakat ali skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub zażywasz inne leki.
- Niejasne skutki długoterminowe: Większość badań trwa tylko od ośmiu tygodni do sześciu miesięcy, więc długoterminowe skutki tongakat ali pozostają niejasne.
Tongkat ali wykazuje obiecujące wyniki w niektórych obszarach, ale jego potencjalne korzyści są wciąż badane. Użytkownicy powinni porównać ograniczone dowody z potencjalnym ryzykiem przed włączeniem ich do swojego schematu leczenia.
