Поддержание здорового веса является критически важным компонентом лечения псориатического артрита (ПсА). Избыточный вес может усугубить симптомы, усилить воспаление и снизить эффективность лечения. В этой статье представлены практические, научно обоснованные стратегии, которые помогут людям с ПсА достичь и поддерживать здоровый вес, улучшая как здоровье суставов, так и общее самочувствие.
Связь между весом и псориатическим артритом
Ожирение и ПсА тесно связаны. Жировая ткань вырабатывает воспалительные белки, которые усиливают боль в суставах и активность заболевания. Кроме того, избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, ускоряя разрушение хряща и увеличивая риск травм. Американский колледж ревматологии и Национальный фонд псориаза рекомендуют снижение веса людям с ПсА, страдающим ожирением, для улучшения ответа на лекарства и уменьшения воспаления.
Изменения в диете для контроля воспаления
Первым шагом к эффективному снижению веса является переход на противовоспалительную диету.
- Исключите добавленный сахар: Обработанные продукты, сладкие напитки и рафинированные углеводы способствуют воспалению. Уменьшение или исключение этих продуктов имеет решающее значение.
- Сосредоточьтесь на цельных продуктах: Отдавайте предпочтение фруктам, овощам, нежирным белкам и цельным злакам. Они обеспечивают необходимые питательные вещества, не вызывая воспалительных реакций.
- Средиземноморская диета: Этот тип питания, богатый омега-3 жирными кислотами, оливковым маслом и растительной пищей, высокоэффективен для снижения воспаления. Стремитесь к употреблению не менее трех порций овощей и фруктов в день, а также регулярно употребляйте бобовые, орехи и рыбу.
Стратегии упражнений для здоровья суставов
Регулярная физическая активность необходима для снижения веса и контроля симптомов ПсА.
- Низкоударные упражнения: Плавание, ходьба и езда на велосипеде минимизируют нагрузку на суставы, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Силовые тренировки: Включите упражнения с отягощениями для наращивания мышечной массы, что повышает метаболизм и поддерживает стабильность суставов. Резиновые эспандеры являются недорогой альтернативой весам.
- Последовательность: Стремитесь к не менее 150 минутам умеренной физической активности в неделю. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте интенсивность по мере необходимости.
Корректировки образа жизни для снижения веса
Помимо диеты и упражнений, несколько изменений в образе жизни могут поддержать снижение веса.
- Гидратация: Пейте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы подавить голод и улучшить пищеварение.
- Гигиена сна: Приоритезируйте семь-восемь часов качественного сна каждую ночь. Плохой сон нарушает гормональный баланс, регулирующий аппетит и метаболизм.
- Ведение пищевого дневника: Отслеживание потребляемых калорий помогает выявить нездоровые привычки и способствует осознанному питанию.
- Управление стрессом: Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может способствовать увеличению веса. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
Медицинские вмешательства для снижения веса
Если изменения в образе жизни недостаточны, могут быть рассмотрены медицинские вмешательства.
- Агонисты ГПП-1: Эти инъекционные препараты помогают подавить аппетит и способствуют снижению веса. Они могут быть особенно полезны людям с ожирением или диабетом 2 типа. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, подходят ли агонисты ГПП-1 для вашего состояния.
- Зарегистрированный диетолог: Диетолог может составить индивидуальный план питания, адаптированный к вашим потребностям и предпочтениям.
- Физиотерапевт: Физиотерапевт может разработать программу упражнений, учитывающую ваши ограничения в суставах.
Вывод
Снижение веса является важным компонентом лечения псориатического артрита. Приняв здоровую диету, занимаясь регулярными упражнениями и внося поддерживающие изменения в образ жизни, люди с ПсА могут уменьшить воспаление, улучшить здоровье суставов и повысить общее качество жизни. Медицинские вмешательства, такие как агонисты ГПП-1, могут быть рассмотрены в сочетании с изменениями в образе жизни под руководством врача.
Поддержание здорового веса – это не только об эстетике, но и об укреплении вашей способности жить активной и безболезненной жизнью с ПсА.
Редакционные источники:
Everyday Health следует строгим принципам отбора источников, чтобы обеспечить точность своего контента, как указано в нашей редакционной политике. Мы используем только надежные источники, включая рецензируемые исследования, врачей с сертификатами, пациентов с личным опытом и информацию из ведущих учреждений.
Ресурсы
Williams JC и др. Метаболический синдром и псориатический артрит: роль снижения веса в качестве терапии, изменяющей течение болезни. Therapeutic Advances in Musculoskeleton Disease. 19 августа 2024 г.
Singh JA и др. Руководство Американского колледжа ревматологии/Национального фонда псориаза по лечению псориатического артрита 2018 г. Arthritis & Rheumatology. 30 ноября 2018 г.
Состояния, связанные с псориатическим артритом. Национальный фонд псориаза. 17 июля 2025 г.
Siebert S и др. Взвешивая ожирение и псориатический артрит – пора двигаться дальше
