Probiotyki – żywe mikroorganizmy sprzedawane w celu poprawy zdrowia jelit – szybko zyskują na popularności, ale nauka często pozostaje w tyle za szumem. Chociaż niektóre szczepy wykazują obiecujące wyniki, FDA nie reguluje suplementów pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności. Przed zażyciem probiotyków należy zrozumieć, że korzyści nie są gwarantowane, a indywidualne wyniki mogą się różnić.
Dlaczego to ma znaczenie: Przemysł probiotyczny kwitnie, ale wiele produktów nie jest rygorystycznie testowanych. Konsumenci często zakładają, że wszystkie szczepy są takie same, co nie jest prawdą. Wybór odpowiedniego szczepu dla konkretnego schorzenia ma kluczowe znaczenie, a oczekiwania muszą być realistyczne.
Pięć najczęściej badanych szczepów
Oto zestawienie pięciu probiotyków z najsilniejszymi dowodami naukowymi, co mogą zrobić i co faktycznie mówią dowody:
1. Lactobacillus Acidophilus : łagodzenie biegunki wywołanej antybiotykami
L. acidophilus jest szeroko dostępny w jogurcie i suplementach. Może pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu biegunki spowodowanej antybiotykami, która jest częstym działaniem niepożądanym.
Dowody: Badania pokazują, że L. acidophilus może skrócić czas trwania biegunki, poprawić konsystencję stolca i poprawić jakość życia podczas leczenia antybiotykami. Jogurt zawierający ten szczep może być równie skuteczny jak kapsułki.
Uwagi: Korzyści dotyczą przede wszystkim biegunki wywołanej antybiotykami. Dowody na inne korzyści trawienne (IBS, regularność) są niewystarczające.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : Zdrowie pochwy i dróg moczowych
L. rhamnosus GR-1 to jeden z najlepiej przebadanych probiotyków wpływających na zdrowie kobiet. Może zmniejszyć częstość nawrotów bakteryjnego zapalenia pochwy (BV) i infekcji dróg moczowych (UTI).
Dowody: Badania pokazują, że hamuje stany zapalne w żeńskich drogach moczowo-płciowych.
Zastrzeżenia: Chociaż jest to obiecujące, nie jest to panaceum. W przypadku nawrotu BV lub UTI należy skonsultować się z lekarzem.
3. Streptococcus Thermophilus : Łagodzenie nietolerancji laktozy
Dla 68% światowej populacji, która ma trudności z trawieniem laktozy, S. thermophilus może złagodzić objawy, takie jak gazy, wzdęcia i biegunka.
Dowody: Pomaga rozkładać laktozę poprzez aktywność enzymatyczną.
Zastrzeżenie: Nie leczy nietolerancji laktozy. Korzyści wymagają ciągłego stosowania. Suplementy laktazy (Lactaid) mogą być bardziej niezawodną opcją.
4. Limosilactobacillus Reuteri : Zmniejszanie kolki u niemowląt
Rodzice wybrednych dzieci mogą znaleźć ulgę dzięki L. reuteri.
Dowody: Wiele badań wykazało zmniejszenie płaczliwości i drażliwości u niemowląt.
Uwagi: Wyniki są mniej spójne w przypadku niemowląt karmionych mieszanką. Przed podaniem probiotyków niemowlętom należy zawsze skonsultować się z pediatrą.
5. Bifidobacterium Longum : Wsparcie nastroju i IBS
B. longum wykazuje pewne nadzieje w zakresie poprawy nastroju i łagodzenia objawów IBS.
Dowody: Niektóre badania sugerują działanie przeciwdepresyjne i zmniejszenie nasilenia IBS.
Zastrzeżenia: Dowody są mieszane. Nie każdy doświadcza korzyści. Konieczne są dalsze badania.
Główny wniosek:
Probiotyki nie są cudownym lekarstwem. Skuteczność zależy od szczepu, dawki i indywidualnej reakcji. Jeśli zastanawiasz się nad suplementami, wybierz odmiany potwierdzone badaniami i porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Nie polegaj na szumie marketingowym; priorytetowo traktować decyzje oparte na dowodach.
Źródła redakcyjne:
W artykule wykorzystano recenzowane badania, opinie ekspertów i informacje pochodzące z renomowanych instytucji medycznych. Wszystkie źródła są sprawdzane pod kątem dokładności i stosowności.
Poznaj ekspertów:
Yuying Luo, MD : Adiunkt medycyny, Mount Sinai West i Morningside.
Sarah Garone : Licencjonowana dietetyczka i niezależna autorka artykułów na temat zdrowia.
