Czy rano czujesz się ospały lub cierpisz na bezsenność? Zaskakująco prostym rozwiązaniem popartym przez naukę jest opalanie się zaraz po przebudzeniu. Według Kristen Holmes, psychofizjolog z WHOOP, zaledwie pięć minut świeżego powietrza może znacząco poprawić Twoje zdrowie, poziom energii, a nawet nastrój.
Dlaczego rytm dobowy jest ważny
Twoje ciało działa według 24-godzinnego wewnętrznego zegara zwanego rytmem dobowym, który reguluje czuwanie, senność, głód i energię. Ten rytm nie dotyczy tylko snu ; jest to podstawa Twojego ogólnego dobrego samopoczucia. Zaburzenia rytmu prowadzą do złego nastroju, braku energii i obniżonej produktywności.
„Kiedy zakłócone zostają rytmy dobowe, powstaje reakcja łańcuchowa, która zakłóca wszystko – Twój nastrój, poziom energii, a nawet Twoją zdolność do pełni życia”. – Kristen Holmes
Jak poranne światło resetuje Twoje ciało
Problemy ze snem nie zawsze można rozwiązać jedynie poprzez poprawę higieny snu. Prawdziwą przyczyną może być zaburzony rytm wewnętrzny. Najszybszy sposób, aby to naprawić? Ekspozycja na poranne światło słoneczne. Nawet przy pochmurnej pogodzie naturalne światło daje ciału sygnał do przebudzenia, hamując produkcję melatoniny (hormonu snu) i stymulując produkcję kortyzolu (hormonu czuwania).
Nie chodzi tylko o to, żeby czuć się bardziej czujnym. Wczesne uwolnienie kortyzolu nadaje ton lepszej koncentracji, szybszemu metabolizmowi i ostatecznie lepszemu śnie później. Światło słoneczne zwiększa również poziom serotoniny, która poprawia nastrój i ostatecznie zamienia się w melatoninę, która przygotowuje Cię na nocny odpoczynek.
Co zrobić, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz?
Jeśli nie masz możliwości natychmiastowego wyjścia na zewnątrz, włącz wszystkie światła w pomieszczeniu, aby symulować światło słoneczne. Chociaż nie jest to tak skuteczne, nadal pomaga Twojemu ciału się obudzić. Aby zmaksymalizować korzyści, potraktuj priorytetowo wyjście na zewnątrz, gdy tylko wzejdzie słońce.
Kolejność jest ważna
Twoje ciało rozwija się dzięki przewidywalności. Regularne pobudki i ciągła ekspozycja na poranne światło ćwiczą Twój wewnętrzny zegar, czyniąc go wydajniejszym i poprawiając ogólny stan zdrowia.
“Jesteśmy maszyną prognostyczną. Im bardziej będziemy konsekwentni, tym będziemy zdrowsi.” – Kristen Holmes
Od jutra wyrób sobie nawyk wychodzenia na zewnątrz na pięć minut każdego ranka. Ta niewielka zmiana może otworzyć drzwi do lepszego snu, równowagi hormonalnej i stałej energii przez cały dzień.
