Niedawne badanie opublikowane w The Lancet pokazuje, że nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej – zaledwie pięć dodatkowych minut szybkiego marszu dziennie – może znacznie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. W badaniu, w którym przeanalizowano dane pochodzące od ponad 135 000 dorosłych w USA, Norwegii i Szwecji, podkreślono, że obecne zalecenia dotyczące zdrowia publicznego niekoniecznie muszą być bezwzględne.
Kluczowe wnioski na wynos:
- Zwiększenie aktywności: Dodanie zaledwie 5 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć śmiertelność ze wszystkich przyczyn nawet o 10%. Podwojenie tego czasu do 10 minut może skutkować redukcją o 15%.
- Ogranicz siedzący tryb życia: Skrócenie codziennego siedzącego trybu życia o 30 minut wiąże się z 7% zmniejszeniem śmiertelności, a godzina mniej wiąże się z 13% zmniejszeniem ryzyka śmierci.
- Dostępność: Badanie podkreśla wykonalność tych zmian, szczególnie w przypadku osób mniej aktywnych, wykazując, że nawet minimalne zmiany mogą przynieść znaczne korzyści zdrowotne.
Dlaczego to jest ważne:
Przez dziesięciolecia zalecenia dotyczące zdrowia publicznego skupiały się na osiągnięciu 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Jednak to nowe badanie pokazuje, że stopniowe ulepszenia są nie tylko skuteczne, ale także bardziej realistyczne w przypadku powszechnego przyjęcia. Główny autor badania, dr Ulf Ekelund, wyjaśnia, że odkrycia te podkreślają potencjał zapobiegania 10% wszystkich zgonów po prostu poprzez zachęcanie do drobnych codziennych zmian. Jest to szczególnie prawdziwe w świecie, w którym siedzący tryb życia staje się coraz bardziej powszechny.
Zastosowanie praktyczne:
Badanie sugeruje kilka sposobów na włączenie większej aktywności do codziennej rutyny:
*Wybierz schody zamiast windy.
* Krótkie dystanse spaceruj lub jeździj na rowerze.
* Zajmij się aktywnymi hobby, takimi jak ogrodnictwo, taniec, a nawet energiczne sprzątanie.
Opinia eksperta:
Doktor Bethany Barone Gibbs, epidemiolog niezaangażowana w badanie, podkreśla, że badanie to dostarcza przekonujących dowodów na to, że nawet niewielki wzrost aktywności ma znaczenie. „Byłoby wspaniale, gdyby cała populacja osiągnęła cel 150 minut tygodniowo, ale to badanie pokazuje potencjalnie duży wpływ znacznie bardziej realnej zmiany wynoszącej zaledwie 5 minut dziennie”.
Wniosek:
Wyniki badania potwierdzają znaczenie aktywności fizycznej w przedłużaniu życia, nawet w małych dawkach. Dokonując niewielkich zmian w swojej codziennej rutynie, ludzie mogą znacząco poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. Wyniki te podważają obiegowy pogląd i sugerują, że w komunikatach dotyczących zdrowia publicznego należy priorytetowo traktować przystępne cenowo zmiany, a nie tylko ambitne cele.
