Wiele osób rezygnuje z noworocznych postanowień już po kilku tygodniach, nie z powodu braku silnej woli, ale z powodu nierealistycznych oczekiwań. Według lekarza Sohaiba Imtiaza, dyrektora medycznego, powszechne myślenie typu „wszystko albo nic” jest największą przeszkodą na drodze do długoterminowych zmian.
Rozwiązanie? Skoncentruj się na wyznaczaniu osiągalnych celów, stosując podejście SMART. Nie chodzi o perfekcję; Chodzi o tworzenie trwałych nawyków.
SMART podejście do wyznaczania celów
SMART oznacza:
- Konkretne: Zamiast niejasnych intencji („Będę więcej ćwiczyć”), określ dokładnie jak to zrobisz („Będę jeździć na rowerze lub chodzić na zajęcia HIIT dwa razy w tygodniu”).
- Mierzalne: Ustal jasne standardy. Na przykład: „Będę jeździć na rowerze przez 30 minut w poniedziałki i środy”. Liczby ułatwiają śledzenie postępów.
- Osiągalne: Zacznij od małych rzeczy. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, nie rozpoczynaj od razu treningu maratonu. Zacznij od wykonalnych ćwiczeń.
- Realistyczny: wybierz cele, które odpowiadają Twoim preferencjom. Jeśli nie lubisz zielonych warzyw, zmuszanie się do codziennego picia koktajlu szpinakowego przyniesie odwrotne skutki.
- Ograniczone czasowo: Ustawiaj terminy. Zamiast „Pewnego dnia schudnę” postaw na „Schudnę 5 funtów do 29 lutego”. Terminy wywołują poczucie pilności.
Równowaga, nie doskonałość
Dr Imtiaz podkreśla, że perfekcja jest wrogiem postępu. Opuszczenie treningu czy zjedzenie niezdrowego posiłku nie oznacza porażki. Kluczem jest odporność: przyznaj się do błędów i natychmiast wróć na właściwe tory.
„Nie musisz być idealny. Jeśli będziesz miał zły dzień, zapomnij o tym. Pracuj nad powrotem do formy.”
Zbyt rygorystyczne zasady przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego. Zrównoważone podejście – spożywanie smakołyków z umiarem przy jednoczesnym priorytetowym traktowaniu zdrowych nawyków – jest znacznie bardziej zrównoważone w dłuższej perspektywie.
Nigdy nie jest za późno
Niezależnie od tego, czy ponawiasz nieudaną obietnicę, czy składasz nową, teraz jest właściwy czas. Rada dr Imtiaza jest prosta: najlepszy moment na rozpoczęcie to moment podjęcia decyzji o rozpoczęciu. Podejście SMART zapewnia praktyczne ramy umożliwiające przekształcenie intencji w rzeczywiste rezultaty.
