Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi często zależy od Twojego stylu życia, w tym od tego, co pijesz rano. Trzej zarejestrowani dietetycy niezależnie zalecają sok z buraków i herbatę z hibiskusa jako skuteczne opcje, powołując się na zawarte w nich naturalne związki, które wspomagają zdrowie układu krążenia. Chociaż napoje te nie zastąpią przepisanych leków, mogą stanowić cenne uzupełnienie diety skupiającej się na kontroli ciśnienia krwi.
Dlaczego sok z buraków działa
Sok z buraków wyróżnia się wysoką zawartością azotanów. Azotany te przekształcają się w organizmie w tlenek azotu, cząsteczkę, która rozkurcza naczynia krwionośne i poprawia krążenie. Badania pokazują, że nawet umiarkowane spożycie może mieć wymierną różnicę, a badania wykazały obniżenie skurczowego ciśnienia krwi o około 3-4 mmHg. Sztuka. w ciągu dwóch miesięcy.
Oprócz azotanów sok z buraków jest również bogaty w przeciwutleniacze i potas, który pomaga utrzymać równowagę sodu w organizmie. Jedna szklanka (240 ml) 100% soku z buraków zawiera:
- 62 kalorie
- 14,7 g węglowodanów
- 2,7 g błonnika
- 317 mg potasu (7% ZDS)
Aby włączyć go do swojej diety, wybierz 100% sok z buraków bez dodatku cukru. Można go zamrozić w kostkę smoothie lub zmieszać z innymi sokami, takimi jak jabłkowy lub cytrusowy, aby wzmocnić smak. Zacznij od małych porcji, aby uniknąć zaburzeń trawiennych.
Herbata z hibiskusa: naturalna alternatywa
Herbata z hibiskusa, parzona z płatków rośliny Hibiscus sabdariffa, oferuje inne obiecujące podejście. Zawarte w nim przeciwutleniające antocyjany mogą rozluźniać naczynia krwionośne w podobny sposób jak niektóre leki na ciśnienie krwi. Badanie kliniczne wykazało, że picie trzech filiżanek herbaty z hibiskusa dziennie przez sześć tygodni powoduje większe obniżenie skurczowego ciśnienia krwi w porównaniu z placebo.
Herbata ta nie zawiera kofeiny, dzięki czemu nadaje się do spożycia o każdej porze dnia.
Co sprawia, że te napoje są skuteczne?
Kluczem jest wybór napojów o niskiej zawartości sodu, dodatku cukru i tłuszczów nasyconych. Zamiast tego skup się na składnikach, które aktywnie wspierają zdrowie układu krążenia:
- Azotany: znajdujące się w burakach, wspomagają produkcję tlenku azotu.
- Potas: pomaga regulować poziom sodu.
- Przeciwutleniacze: zmniejszają stany zapalne i chronią naczynia krwionośne.
„Najlepsze napoje na ciśnienie krwi to te, które minimalizują szkodliwe składniki odżywcze, a jednocześnie maksymalizują te, które wspierają zdrowe krążenie” – wyjaśnia Avery Zenker, MAN, RD.
Konkluzja: Sok z buraków i herbata z hibiskusa mogą być cennym dodatkiem do stylu życia skupiającego się na kontroli ciśnienia krwi. Chociaż nie można ich szybko naprawić, regularne spożywanie może promować długoterminowe zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
