Badania potwierdzają, że wybór umiaru lub abstynencji to zdrowa decyzja. Jednak presja społeczna może utrudnić powiedzenie prostego „nie”. Oto, jak radzić sobie z uporczywymi pytaniami dotyczącymi twoich wyborów, bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów, w oparciu o porady ekspertów i konsultantów behawioralnych.
Dlaczego to jest ważne
Oczekiwanie na picie jest głęboko zakorzenione w wielu kulturach. Odrzucenie często wymaga przezwyciężenia niezręczności, zwłaszcza gdy inni sugerują powód inny niż zwykła preferencja. Strategie te pomogą Ci wyznaczyć granice bez powodowania niepożądanych kłótni.
Kluczowe strategie
Techniki te działają najlepiej, gdy są wypowiadane z pewnością siebie, tak jakby Twoja decyzja nie podlegała negocjacjom.
-
„Nie, dziękuję” lub „Wszystko w porządku.”
To najbardziej bezpośrednie podejście. Jak wyjaśnia Hilary Sheinbaum, autorka książki The Dry Challenge, rezygnacja powinna być tak łatwa, jak rezygnacja z jakiejkolwiek innej aktywności. Jeśli nadal będziesz przesłuchiwany, szybko przesuń rozmowę, aby uniknąć dalszych pytań. -
„Wstaję wcześnie.”
Ta wymówka sprawdza się szczególnie dobrze w środowisku zawodowym. Oznacza odpowiedzialność i skupienie. Jest również elastyczny: używaj go, kiedy jest to wygodne i pij przy innych okazjach, jeśli chcesz. -
„Biorę udział w wyzwaniu dotyczącym abstynencji alkoholowej.”
Traktowanie swojego wyboru jako obowiązku – nawet narzuconego przez samego siebie – może zniechęcić cię do zadawania pytań. Ludzie chętniej wspierają jakiś cel niż go kwestionują. -
BYOB: Przynieś swój własny napój.
Posiadanie napoju bezalkoholowego w ręku uniemożliwia propozycje. Rynek koktajli i zamienników alkoholi rozrósł się, dzięki czemu jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek. Aplikacje takie jak Better Without mogą znaleźć opcje bezalkoholowe w Twojej okolicy. -
„Alkohol ma na mnie zły wpływ.”
To najbardziej przekonująca odmowa. Stwierdzenie o fizycznej nietolerancji sprawia, że dalsze nalegania są niegrzeczne. Traktuj to jako informację o alergii pokarmowej – dalsze wyjaśnienia nie są wymagane.
Radzenie sobie z presją społeczną
Nawet w przypadku tych zwrotów niektórzy ludzie mogą być wytrwali. Eksperci zalecają:
- Przećwicz swoje odpowiedzi. Ćwiczenia pomogą ci je wypowiedzieć pewnie.
- Zaplanuj swoje wyjścia. Dowiedz się, dlaczego tam jesteś, jak długo tam zostaniesz i jak wyjść, jeśli to konieczne. Wczesne przybycie i wyjście przed eskalacją spożycia alkoholu może być skuteczne.
- Możesz wyjść. Jeśli wszystko inne zawiedzie, wycofaj się z tej sytuacji. Wystarczy prosta wymówka („muszę wyjść z psem”) lub brak wyjaśnień.
„Czasami ludzie nie przyjmują wyjaśnień. W takich przypadkach zawsze można odejść”.
Ostatecznie Twoje powody rzucenia alkoholu są osobiste i nie wymagają uzasadnienia. Strategie te zapewniają zestaw narzędzi umożliwiających poruszanie się w sytuacjach społecznych przy jednoczesnym poszanowaniu własnych granic.
