19 lipca 2020 r
Właśnie cierpiałeś na zatrucie pokarmowe. Nudności ustąpiły. Mój żołądek się uspokoił.
A może już trzeci dzień bierzesz antybiotyki z powodu infekcji, która nie ustępuje.
Łatwo jest tak leżeć i z przerażeniem myśleć, że „zresetowałeś” swój wewnętrzny ekosystem. Że zniszczyli „dobre” bakterie. Że zdrowie Twoich jelit zostało zrujnowane na zawsze.
Nie panikuj.
„Antybiotyki (i, jeśli są wskazane, odrobaczacze) mogą uratować życie” – mówi dr Frank Lipman, lekarz i autor medycyny integracyjnej. „Ważne jest, aby strach nie powstrzymał Cię przed uzyskaniem potrzebnego leczenia”.
Błędem jest nieprzyjmowanie niezbędnych leków ze względu na obawy o mikrobiom. Głównym pytaniem nie jest to, czy warto je brać, ale jak zregenerować jelita po zatruciu pokarmowym i zażywaniu antybiotyków.
Jelita zostają przywrócone (w większości przypadków)
Twój mikrobiom to nie kruche szkło. Jest stabilny.
Lipman zauważa, że chociaż antybiotyki zaburzają równowagę bakteryjną, zaburzenie to jest zwykle przejściowe. Po odstawieniu leku rozpoczyna się proces zdrowienia.
Powrót do zdrowia nie jest natychmiastowy. To nie dzieje się z dnia na dzień. W zależności od stanu zdrowia i stosowanych leków, usuwanie mikrobiomu może zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Większość zdrowych ludzi wraca do zdrowia samodzielnie. Wystarczy trochę pomóc temu procesowi.
Błonnik jest Twoim najlepszym przyjacielem
Nie możesz przywrócić tego, czego nie nakarmisz.
Aby wyleczyć jelita po zatruciu, nadaj priorytet błonnikowi. W szczególności różnorodne włókna roślinne: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Są to prebiotyki, których pożyteczne bakterie potrzebują do prawidłowego rozwoju.
Pomyśl o tym jak o sadzeniu nasion. Jeśli chcesz mieć ogród, musisz przygotować glebę. Włókno to ta gleba.
Jeśli Twoje jelita to tolerują po ostrej fazie choroby, dodaj produkty fermentowane: jogurt, kefir, kiszoną kapustę. Zawierają żywe kultury bakterii, które wspierają różnorodność ekosystemu jelitowego.
Usuń niepotrzebny hałas
Karmiąc „dobro”, przestań karmić „złe”.
Lipman ostrzega przed żywnością ultraprzetworzoną. Zaleca również ograniczenie dodatku cukru do minimum.
Dlaczego? Cukier i przetworzone składniki stanowią pożywkę dla szkodliwych bakterii. Tworzą środowisko, w którym rozwijają się patogeny. Zapobiega to zakorzenianiu się pożytecznych drobnoustrojów.
Postaw na prostotę. Tylko pełnowartościowa żywność w okresie rekonwalescencji.
Stres zabija zdrowie jelit
Możesz jeść tyle błonnika, ile chcesz. Ale jeśli jesteś zestresowany, Twoje jelita nadal będą cierpieć.
„Kortyzol bezpośrednio wpływa na integralność jelit” – wyjaśnia Lipman.
Zarządzanie stresem to nie tylko modne hasło. Jest to fizjologiczna konieczność powrotu do zdrowia. Śpij więcej. Poruszaj się delikatnie. Nie pokonuj zmęczenia.
Nawilżanie jest również ważne. Pij wodę. Pozwól organizmowi zregenerować się po wymiotach lub biegunce.
Główny wniosek
Zdarza się zatrucie pokarmowe. Czasami konieczne są antybiotyki.
Celem nie jest doskonałość. Celem jest wsparcie.
Jedz błonnik. Zarządzaj swoim stresem. Spać. Pij wodę. Unikaj cukru.
Twoje jelita wiedzą, jak się leczyć. Potrzebuje tylko odpowiednich warunków. Daj mu czas. I nie pomijaj leków, jeśli przepisał je lekarz.
Możesz sobie z tym poradzić. Jeden posiłek, jedna noc snu na raz.
