Joseph Pilates nie tylko wynalazł ćwiczenia. Stworzył system. Wszystko skupiało się na sile rdzenia. Dopasowanie było ważniejsze niż prędkość. Kontrolowane ruchy były obowiązkowe.
Dziś ten system się rozpadł. Ona ewoluowała. Wchodzisz do studia i widzisz dziesiątki różnych stylów. Wszyscy nazywają siebie „Pilates”. Wszyscy obiecują naprawić twoje plecy. Ale nie są identyczne.
Jeśli próbujesz dowiedzieć się, jaki styl pasuje do Twojego ciała, musisz przyjrzeć się marketingowi. Trzeba znać różnicę pomiędzy pierwotną metodą a tym, co dodali do niej współcześni instruktorzy.
Oto jak obraz faktycznie się rozpada.
Oryginalny rysunek: Klasyczny pilates
To jest kod źródłowy. Klasyczny Pilates opiera się na oryginalnych naukach Josepha Pilatesa. Nie ma tu żadnej improwizacji.
Zajęcia mają ustaloną kolejność. Wykonujesz ćwiczenia w określonej kolejności. Nacisk położony jest na kontrolę, oddychanie i płynność. To zdyscyplinowane. To jest uporządkowane. Kładzie to nacisk na ogólny rozwój ciała i prawidłowe ustawienie.
Jeśli chcesz najczystszą wersję metody, to jest to. Nie przejmuje się tym, co jest teraz modne. Ważna jest dla niej mechanika i biomechanika.
Dostępny punkt wejścia: Mat Pilates
Większość ludzi zaczyna tutaj. Jest to najtańsza forma, ponieważ nie wymaga prawie niczego. Tylko dywan.
Mat Pilates wykorzystuje ciężar własnego ciała jako opór. Działa na mięśnie tułowia, mięśnie brzucha i mięśnie dna miednicy. Nie chodzi tylko o abs. Chodzi o stabilność.
Piękno pracy na macie polega na jej elastyczności. Początkujący mogą modyfikować ćwiczenia. Zaawansowani praktycy mogą sprawić, że będą one trudniejsze. Wspiera to poprawę postawy. To rozwija siłę mięśni. To trening, który dostosowuje się do Ciebie, a nie tylko do sprzętu, który posiadasz.
Poprawa poprzez opór: Pilates reformatorski
A potem jest samochód. Reformator.
W tym specjalistycznym sprzęcie zastosowano sprężyny i koła pasowe. Dodaje dynamicznego oporu tradycyjnym ruchom. Naciskasz sprężyny. Sprężyny cofają się.
Ten opór pozwala na oddziaływanie na grupy mięśni w sposób, którego czasami nie dają ćwiczenia na macie. Sprężyny mogą również pomóc w poruszaniu się. Dzięki temu nadaje się dla początkujących, którzy potrzebują wsparcia. Idealnie nadaje się również do rehabilitacji po urazach. Maszyna pomaga w bezpiecznym poruszaniu się i budowaniu siły.
To zupełnie inne zwierzę. Więcej sprzętu. Większy opór. Większa różnorodność.
Nowoczesny akcent: nowoczesny pilates
Nowoczesny Pilates to miejsce, w którym tradycja spotyka się z nowoczesną nauką. Nie jest to odrzucenie klasyki. To jest aktualizacja.
Instruktorzy często wykorzystują wiedzę z zakresu fizjoterapii i biomechaniki. Celem są funkcjonalne wzorce ruchu. Nacisk położony jest na utrzymanie naturalnych krzywizn ciała. Ćwiczenia są dostosowane do konkretnych problemów zdrowotnych.
Ponieważ jest tak elastyczny, doświadczenia są bardzo zróżnicowane. Jeden instruktor może skupić się na zdrowiu dna miednicy. Inny może skupić się na mobilności kręgosłupa. Jest mniej sztywna od klasycznej. To bardziej zindywidualizowane.
Aspekt medyczny: Pilates kliniczny
Kiedy zdrowie jest priorytetem, w grę wchodzi Pilates Kliniczny.
Przeznaczony jest do rehabilitacji. Często wykonuje je wykwalifikowany fizjoterapeuta. Punkt ciężkości przesuwa się z ogólnej sprawności na konkretne problemy zdrowotne. Przewlekły ból. Ból dna miednicy. Powrót do zdrowia po kontuzjach.
Ćwiczenia są dostosowane indywidualnie do każdego. Celem jest bezpieczeństwo. Chodzi o poprawę siły tułowia i wyrównanie ciała bez powodowania szkód. Jeśli masz ograniczenia fizyczne, jest to trasa warta poznania.
Markowe podejście: Pilates STOTT
STOTT Pilates to specyficzna, markowa wersja nowoczesnego Pilates. Nie jest to określenie ogólne. Jest to system posiadający własne certyfikaty.
Podkreśla neutralne ustawienie kręgosłupa. Wykorzystuje nowoczesną wiedzę dotyczącą ćwiczeń, aby dostosować tradycyjne ruchy. Wzorce oddychania są dokładnie analizowane. Stabilność rdzenia jest sprawą najwyższej wagi. Ostatecznym celem jest wyrównanie postawy.
Jest to uporządkowane podejście do współczesnego pilatesu. Jeśli widzisz tę etykietę, otrzymujesz metodę, która priorytetowo traktuje obecne zrozumienie ruchów, a nie tradycję historyczną.
Wyzwanie pionowe: Pilates na wieży
Nie wszystkie ćwiczenia Pilates odbywają się na podłodze lub na poziomej ramie. Tower Pilates wykorzystuje ramę pionową.
Sprężyny mocowane są do maty lub platformy. Łączy w sobie elementy pracy reformatorskiej z ćwiczeniami na macie. Otrzymujesz opór bez pełnej maszyny do reformowania.
Pomaga to wzmocnić mięśnie. Poprawia to elastyczność. Ruchy pozostają kontrolowane. To wyjątkowy sposób na wyzwanie ciału w płaszczyźnie pionowej.
Kompaktowy zasilacz: krzesło Pilates (krzesło)
Krzesło do pilatesu jest małe. Nie daj się zwieść rozmiarowi.
Zapewnia wymagający trening dla ciała. Dąży do równowagi. Rozwija siłę. Poprawia koordynację.
Jest często używany przez zaawansowanych praktyków. Poziom trudności jest wysoki. Ale można go dostosować dla początkujących. Jest to wszechstronne narzędzie dla tych, którzy chcą większego oporu niż oferuje mata.
Stos akcesoriów: Pilates z rekwizytami
Czasami nie potrzebujesz samochodu. Potrzebujesz tylko rekwizytów (akcesoriów).
Pierścienie do pilatesu. Ekspandery. Małe ciężarki. Narzędzia te dodają różnorodności. Zwiększają opór podczas ćwiczeń na macie.
Ten styl doskonale nadaje się do ćwiczenia określonych grup mięśni. Przełamuje monotonię treningu samą masą ciała. Umożliwia wykonywanie nowych ćwiczeń, dzięki którym Twój plan treningowy będzie świeży.
Kuzyn o szybkim tempie: Metoda Lagree
Czy Lagrey Pilates? Technicznie nie. To jest odrębny system. Często jednak łączy się go z rodzajami pilatesu, ponieważ ma wspólne korzenie.
Metoda Lagrae wykorzystuje maszynę Megaformer. Zapewnia trening o wysokiej intensywności i niskim wpływie na organizm. Ruchy są powolne. Kontrolowane.
Celem jest siła i wytrzymałość. Stabilność rdzenia pozostaje kluczowa. To intensywne. To nie jest dla osób o słabym sercu. Ale jest skuteczny, jeśli tego właśnie szukasz.
Który styl wybrać?
Przy tak wielu opcjach, jak dokonać wyboru?
To zależy od Twoich celów.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od zajęć na matach lub nowoczesnego pilatesu. Wybaczają błędy. Uczą podstaw.
Jeśli chcesz treningu siłowego, poszukaj reformatora Pilates. Opór tutaj jest trudniejszy do zignorowania.
Jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji, wypróbuj Pilates Kliniczny. Albo chociaż instruktora przeszkolonego w tym zakresie. Bezpieczeństwo przede wszystkim.
Streszczenie
Niezależnie od tego, jaki styl wybierzesz, korzyści są realne.
Poprawiona postawa. Lepsze ułożenie ciała. Silniejsze mięśnie rdzenia. Zwiększona elastyczność. Poprawa samopoczucia psychicznego poprzez skupiony ruch.
Pilates jest uniwersalny. Utrzymuje Cię w dobrej kondycji fizycznej. Dopasowuje się do Twoich potrzeb.
Ale nie wybieraj jednego stylu tylko dlatego, że jest popularny. Wybierz ten, który pasuje do Twojego ciała. Twoje cele. Twój obecny stan.
Nie ma jednego dobrego sposobu na wykonywanie pilatesu. Istnieją tylko sposoby, które działają dla Ciebie.
