Probiotica – levende micro-organismen die op de markt worden gebracht voor de darmgezondheid – zijn in populariteit geëxplodeerd, maar de wetenschap blijft vaak achter bij de hype. Hoewel sommige soorten veelbelovend zijn, reguleert de FDA supplementen niet op veiligheid of effectiviteit. Voordat u probiotica gebruikt, moet u begrijpen dat de voordelen niet gegarandeerd zijn en dat de individuele resultaten variëren.
Waarom dit belangrijk is: De probiotische industrie bloeit, maar toch zijn veel producten niet grondig getest. Consumenten gaan er vaak van uit dat alle soorten gelijk zijn, wat niet waar is. Het kiezen van de juiste soort voor een specifieke aandoening is van cruciaal belang en de verwachtingen moeten realistisch zijn.
De vijf meest bestudeerde soorten
Hier is een overzicht van vijf probiotica met de sterkste onderzoeksondersteuning, wat ze mogelijk doen en wat het bewijsmateriaal feitelijk zegt:
1. Lactobacillus Acidophilus : verlichting van antibioticagerelateerde diarree
L. acidophilus is overal verkrijgbaar in yoghurt en supplementen. Het kan diarree veroorzaakt door antibiotica, een vaak voorkomende bijwerking, helpen voorkomen of verminderen.
Het bewijs: Studies tonen aan dat L. acidophilus kan de duur van de diarree verkorten, de consistentie van de ontlasting verbeteren en de kwaliteit van leven verbeteren tijdens behandeling met antibiotica. Yoghurt die deze soort bevat, kan net zo effectief zijn als capsules.
Waarschuwingen: De voordelen zijn voornamelijk van toepassing op antibiotica-geïnduceerde diarree. Het bewijs voor andere voordelen voor de spijsvertering (PDS, regelmaat) is zwak.
2. Lacticaseibacillus Rhamnosus GR-1 : gezondheid van vaginale en urinewegen
L. rhamnosus GR-1 is een van de meest onderzochte probiotica voor de gezondheid van vrouwen. Het kan de herhaling van bacteriële vaginose (BV) en urineweginfecties (UTI’s) verminderen.
Het bewijs: Studies suggereren dat het ontstekingen in het vrouwelijke urogenitale kanaal onderdrukt.
Waarschuwingen: Hoewel het veelbelovend is, is het geen wondermiddel. Als u terugkerende BV of UTI’s ervaart, raadpleeg dan een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.
3. Streptococcus Thermophilus : Verlichting van lactose-intolerantie
Voor de 68% van de wereld die worstelt met de vertering van lactose, S. thermophilus kan symptomen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree verlichten.
Het bewijs: Het helpt lactose af te breken door enzymatische activiteit.
Waarschuwingen: Het geneest lactose-intolerantie niet. Voordelen vereisen consistente suppletie. Lactasesupplementen (Lactaid) kunnen een betrouwbaardere optie zijn.
4. Limosilactobacillus Reuteri : Vermindering van koliek bij kinderen
Ouders van kieskeurige baby’s kunnen verlichting vinden met L. reuteri.
Het bewijs: Meerdere onderzoeken tonen aan dat het huilen en het gedoe afnemen bij zuigelingen die borstvoeding krijgen.
Waarschuwingen: De resultaten zijn minder consistent bij baby’s die flesvoeding krijgen. Bespreek altijd met uw kinderarts voordat u probiotica aan zuigelingen geeft.
5. Bifidobacterium Longum : Ondersteuning van stemming en PDS
B. longum is veelbelovend voor het verbeteren van de stemming en het verlichten van PDS-symptomen.
Het bewijs: Sommige onderzoeken suggereren antidepressieve effecten en verminderde PDS-ernst.
Waarschuwingen: Het bewijsmateriaal is gemengd. Niet iedereen ervaart voordelen. Er is meer onderzoek nodig.
Het eindresultaat:
Probiotica zijn geen wondermiddel. De effectiviteit hangt af van de soort, de dosering en de individuele reactie. Als u supplementen overweegt, kies dan voor soorten die ondersteund zijn door onderzoek en bespreek dit met uw zorgverlener. Vertrouw niet op marketinghype; Geef prioriteit aan op bewijs gebaseerde beslissingen.
Redactionele bronnen:
Dit artikel is gebaseerd op collegiaal getoetste onderzoeken, meningen van deskundigen en informatie van gerenommeerde gezondheidsinstellingen. Alle bronnen worden gecontroleerd op juistheid en relevantie.
Maak kennis met de experts:
Yuying Luo, MD : universitair docent geneeskunde, Mount Sinai West en Morningside.
Sarah Garone : gediplomeerd voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver
