Uit een recent onderzoek gepubliceerd in The Lancet blijkt dat zelfs een kleine toename van de fysieke activiteit – slechts vijf minuten extra stevig wandelen per dag – het risico op voortijdige sterfte aanzienlijk kan verlagen. Het onderzoek, waarin gegevens van meer dan 135.000 volwassenen in de VS, Noorwegen en Zweden worden geanalyseerd, onderstreept dat de huidige aanbevelingen op het gebied van de volksgezondheid wellicht niet alles-of-niets hoeven te zijn.
Belangrijkste bevindingen:
- Verhoogde activiteit: Het toevoegen van slechts 5 minuten activiteit met matige intensiteit per dag kan de sterfte door alle oorzaken met wel 10% verminderen. Een verdubbeling hiervan naar 10 minuten zou tot een reductie van 15% kunnen leiden.
- Verminderde sedentaire tijd: Het verminderen van 30 minuten dagelijkse inactiviteit houdt verband met een vermindering van het aantal sterfgevallen met 7%, terwijl een uur minder het sterfterisico met 13% zou kunnen verlagen.
- Toegankelijkheid: Het onderzoek benadrukt de haalbaarheid van deze veranderingen, vooral voor minder actieve individuen, en toont aan dat zelfs minimale aanpassingen aanzienlijke gezondheidsvoordelen kunnen opleveren.
Waarom dit belangrijk is:
Decennia lang zijn richtlijnen voor de volksgezondheid gericht op het bereiken van 150 minuten matige intensiteitsoefening per week. Dit nieuwe onderzoek suggereert echter dat stapsgewijze verbeteringen niet alleen effectief zijn, maar ook realistischer voor brede acceptatie. De hoofdauteur van de studie, Ulf Ekelund, PhD, legt uit dat deze bevindingen het potentieel benadrukken om 10% van alle sterfgevallen te voorkomen, simpelweg door kleine dagelijkse veranderingen aan te moedigen. Dit is vooral relevant in een wereld waar een sedentaire levensstijl steeds gebruikelijker wordt.
Praktische toepassingen:
De studie suggereert verschillende manieren om meer activiteit in de dagelijkse routines op te nemen:
- Trappen boven liften kiezen.
- Lopen of fietsen voor korte afstanden.
- Actieve hobby’s beoefenen zoals tuinieren, dansen of zelfs krachtig huishoudelijk werk.
Deskundig inzicht:
Bethany Barone Gibbs, PhD, een epidemioloog die niet bij het onderzoek betrokken was, benadrukt dat dit onderzoek overtuigend bewijs levert dat kleinere toenames in activiteit ertoe doen. “Het zou geweldig zijn om de hele bevolking aan het doel van 150 minuten per week te krijgen, maar deze studie toont de potentieel grote impact van de veel haalbaarder verandering van slechts 5 minuten per dag.”
Conclusie:
De bevindingen versterken het belang van fysieke activiteit bij het verlengen van de levensduur, zelfs in kleine doses. Door kleine aanpassingen aan de dagelijkse routines aan te brengen, kunnen individuen hun gezondheid en welzijn aanzienlijk verbeteren. Deze resultaten dagen de conventionele wijsheid uit en suggereren dat de berichtgeving over de volksgezondheid prioriteit moet geven aan toegankelijke veranderingen in plaats van zich uitsluitend te concentreren op ambitieuze doelstellingen.
